contenuto:
- Video medico: 15 posizioni yoga che possono cambiare il tuo corpo
- 1. Posa di alleviare il vento
- 2. Esercitare le braccia
- 3. Gambe della bicicletta
- 4. Baby Twist
Video medico: 15 posizioni yoga che possono cambiare il tuo corpo
Il tempo vola, una parola comune spesso menzionata dai genitori che incontro spesso. Non mi sentivo proprio ora che il mio bambino aveva quasi 4 mesi e aveva iniziato a mentire sul suo stomaco, a ridere, e ad essere più attivo nel balbettare con il linguaggio del bambino, specialmente quando mi ero alzato presto.
Quali sono i rituali mattutini che fai sempre quando il tuo bambino si alza presto ed è molto attivo? Di solito inizio la mattina con un bagno mattutino che inizio massaggiando il corpo del mio bambino prima di fare la doccia. Da quando aveva 3 mesi, ho anche iniziato a introdurre alcuni movimenti yoga adatti ai bambini. Durante l'interazione con il bambino, i movimenti che descrivo di seguito hanno anche benefici che sono buoni per il tuo corpo e per la salute del tuo bambino.
Espandi il tuo tappetino da yoga e posiziona il bambino di fronte a te, coprilo con una coperta o una base morbida in modo che il tuo bambino si senta a suo agio mentre si sdraia.
1. Posa di alleviare il vento
Questa posizione è buona per liberare il "vento" dal corpo del bambino. Se il tuo bambino non è a suo agio nella zona addominale, questo movimento può aiutare la circolazione nello stomaco del bambino e contribuire ad alleviare lo stomaco.
Prendi le caviglie del tuo bambino puntando la caviglia sopra lo stomaco del bambino, il ginocchio verso l'area addominale dalla pianta dei piedi o delle caviglie. Puoi interagire chiamando "inspirare"Quando lentamente spingi il piede nella zona addominale e chiama "Exhale" quando raddrizzi di nuovo le gambe. Quando fai questo movimento e chiedi indicazioni per la respirazione, assicurati di respirare a lungo per incanalare buona energia al tuo bambino. Ripeti almeno 3 volte.
2. Esercitare le braccia
Questa posizione è buona per aumentare la respirazione del bambino ed è anche divertente per i bambini.
Appoggia il pollice sul palmo della mano del tuo bambino, lascialo in mano, quindi punta le braccia del bambino verso l'alto parallelamente all'area dell'orecchio. Quindi abbassa di nuovo le braccia. Puoi interagire chiamando "inspirare"Quando tieni le braccia alzate e chiami "Exhale" quando raddrizzi le mani. Quando fai questo movimento e chiedi indicazioni per la respirazione, assicurati di respirare a lungo per incanalare buona energia al tuo bambino. Ripeti almeno 3 volte.
3. Gambe della bicicletta
Questa posizione può aiutare a stimolare l'area digestiva del bambino, ed è un modo divertente per bonding con il tuo bambino.
Tieni la caviglia sinistra del tuo bambino con la mano destra e la caviglia destra del tuo bambino con la mano sinistra, quindi piega la gamba destra del tuo bambino fino a quando il ginocchio si avvicina alla zona addominale e raddrizza. Piega la gamba sinistra del tuo bambino fino a quando il ginocchio si avvicina all'addome, poi raddrizza e ripeti il lato destro, proprio come la bicicletta che pedala. Puoi interagire chiamando "inspirare"Affondi e chiama "Exhale" quando raddrizzi le gambe. Quando fai questo movimento e chiedi indicazioni per la respirazione, assicurati di respirare a lungo per incanalare buona energia al tuo bambino. Ripeti 5 volte per lato.
4. Baby Twist
Questa posizione è anche un buon modo per aiutare il tuo bambino ad alleviare il disagio nella zona addominale.
Tieni entrambe le caviglie del tuo bambino con il palmo della mano destra, quindi allunga il braccio sinistro del tuo bambino con l'aiuto della mano sinistra. Piega le gambe del tuo bambino, poi con l'aiuto delle dita spingi delicatamente il ginocchio del tuo bambino sul lato destro, di fronte all'allungamento delle braccia del tuo bambino, in modo che la schiena del bambino si senta dolce tocco, Fallo per l'altro lato. Puoi interagire chiamando "inspirare"Quando si piega e si chiama "Exhale" quando lo fai twist, Quando fai questo movimento e chiedi indicazioni per la respirazione, assicurati di respirare a lungo per incanalare buona energia al tuo bambino. Ripeti 3 volte per lato.
Puoi iniziare le posizioni sopra quando il tuo bambino ha almeno 3 mesi. A questa età, ha iniziato a essere in grado di interagire con voi, e ha iniziato a godere di attività attive perché ha iniziato a imparare a tenersi il collo e imparare a sdraiarsi sulla schiena e da solo. Assicurati di fare sempre i movimenti in modo sicuro e confortevole. Buona fortuna!
** Dian Sonnerstedt è un istruttore professionista di yoga che insegna attivamente vari tipi di yoga da Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga prenatale a lezioni private e in ufficio. Dian è attualmente registrata con YogaAlliance.org e può essere contattata direttamente tramite il suo account Instagram, @ diansonnerstedt.
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