contenuto:
- Video medico: Cosa Succede al Tuo Corpo se Cammini Ogni Giorno
- Vari benefici dell'esercizio due volte al giorno
- Consigli sportivi sicuri due volte al giorno
- 1. Impostare l'intervallo di pausa
- 2. Regola l'intensità dell'esercizio
- 3. Prestare attenzione all'assunzione di liquidi e cibo
- 4. Hai bisogno di dormire abbastanza
- Cosa è importante notare
Video medico: Cosa Succede al Tuo Corpo se Cammini Ogni Giorno
L'esercizio quotidiano è difficile, soprattutto se devi allenarti due volte al giorno. Anche così, non significa che l'esercizio 2 volte al giorno è impossibile per te. Se sei in grado di impegnarti e di essere intelligente nel gestire il tuo tempo, puoi ottenere molti benefici dall'esercitare due volte al giorno.
Vari benefici dell'esercizio due volte al giorno
In realtà gli esercizi due volte al giorno vengono spesso applicati agli atleti quando vogliono prendere parte a determinate competizioni. Anche così, l'esercizio 2 volte al giorno non è impossibile per te.
Finché sai come impostare il programma giusto, praticamente esercitare due volte al giorno offre molti vantaggi. Uno dei vantaggi più evidenti dell'esercizio due volte al giorno è che ti permette di fare più attività fisica che esercitare una sola volta. Quindi, con l'esercizio due volte al giorno, segnali al tuo corpo di "crescere e diventare forte" 2 volte più probabilità di te di iniziare ad allenarti una volta al giorno.
Anche se sei più attivo nell'attività fisica, diminuiranno le probabilità di contrarre una cardiopatia coronarica e una circonferenza della vita eccessiva. Questo è basato su uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity.
Sfortunatamente devi stare attento quando vuoi aggiungere tempo di esercizio in un giorno. Perché il problema principale che si verifica quando si decide di esercitare due volte al giorno è il rischio di lesioni fisiche e stress. Con l'aumento dell'attività fisica, il tuo corpo sarà anche costretto a lavorare di più per essere sensibile allo stress fisico che può colpire il sistema nervoso e i muscoli. Di conseguenza, si è soggetti a lesioni, un sistema immunitario ridotto, disturbi del sonno e altri problemi.
Consigli sportivi sicuri due volte al giorno
Se hai intenzione di esercitare due volte al giorno, devi essere intelligente per impostare una strategia in modo da non finire con dolori o ferite. Di seguito sono riportati suggerimenti sicuri che è possibile seguire se si prevede di esercitare due volte al giorno.
1. Impostare l'intervallo di pausa
A seconda dell'intensità dell'esercizio che stai facendo, concediti una pausa per riposare il tuo corpo prima di iniziare la prossima sessione di allenamento. Se fai esercizio a intensità moderata, puoi dare un intervallo di almeno 6 ore. Quindi, se finisci la tua prima sessione sportiva alle 8 del mattino, puoi iniziare la seconda sessione almeno alle 2. Tuttavia, se si avvia la prima sessione ad alta intensità, quindi si deve attendere un periodo di riposo più lungo prima di iniziare la sessione successiva di allenamento.
2. Regola l'intensità dell'esercizio
Fare allenamento con intensità più intensa al mattino della prima sessione, ad esempio allenamento per la forza o allenamento cardio. Mentre fai esercizi di intensità più leggera nel pomeriggio o alla sera nella seconda sessione, come esercizi di yoga o stretching. Ciò può rendere il tuo programma di allenamento più stabile e aiuta a velocizzare il recupero dopo l'allenamento.
3. Prestare attenzione all'assunzione di liquidi e cibo
Assicurati di soddisfare i tuoi bisogni fluidi e nutrizionali tra le sessioni di allenamento per preparare nuovamente il tuo corpo all'esercizio fisico nella sessione successiva. Il corretto apporto di liquidi e cibo può anche supportare il recupero dopo l'esercizio, così il tuo corpo rimane in forma anche se devi allenarti due volte al giorno.
Tieni presente che esercitarsi due volte al giorno brucerà più calorie, quindi devi equipaggiare il tuo corpo con abbastanza proteine e carboidrati. Evitare i vari tipi di alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi, zuccheri e sale.
4. Hai bisogno di dormire abbastanza
Adeguati bisogni di sonno sono molto importanti per migliorare le prestazioni del tuo corpo. Pertanto, cerca di aggiungere le ore di sonno, specialmente sonnecchiando per aumentare l'assunzione di energia mentre acceleri il processo di recupero prima di iniziare una seconda sessione di allenamento nel pomeriggio o la sera. Se necessario, prendere in considerazione l'aggiunta di massaggio o terapia di riflessione per il processo di recupero.
Cosa è importante notare
Se decidi di allenarti 2 volte al giorno, non devi avviarlo immediatamente in fila. Inoltre, per i principianti è una buona idea non iniziare con un esercizio ad alta intensità. Ricorda, il tuo corpo ha bisogno di adattarsi per non essere stressato. Puoi allenarti due volte al giorno alternativamente ogni 2-3 giorni. Dopo aver familiarizzato con il ritmo dell'esercizio, è possibile aggiungere intensità e durata allo sport.
Non meno importante, assicurati che per 2 sessioni sportive al giorno non sentirai alcun effetto negativo sulla tua salute per il tuo umore. Se si hanno determinate condizioni di salute come problemi cardiaci o diabete, consultare il proprio medico prima di iniziare l'allenamento 2 volte al giorno.
