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Resistere alla sete durante il digiuno è una sfida difficile che non è eccezionale, specialmente al caldo sole.
Per 14 ore di digiuno quando fa caldo, è importante impedirti di perdere molti liquidi corporei che possono causare disidratazione. Inoltre, temperature ambientali molto elevate possono anche aumentare il rischio di una serie di condizioni di salute pericolose, come l'affaticamento estremo e il colpo di calore. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a mantenere la sete durante il digiuno mentre stai calmo durante il caldo della stagione secca.
Come resistere alla sete al digiuno?
1. Chiudi la finestra
Se il clima caldo non può essere tollerato, evitare le attività alla luce diretta del sole o su superfici di asfalto calde e rimanere al chiuso tutte le volte che puoi.
Circa il 40% del calore entra nella stanza attraverso la finestra, specialmente le finestre esposte a est e ovest. Per bloccarlo, tende e tende devono essere chiuse strettamente in base alla lunghezza e alla larghezza della finestra e, per quanto possibile, scegliere colori luminosi e riflettenti in tessuto, come bianco, crema o altri colori pastello, afferma il ricercatore Christian Kohler di Lawrence Berkeley National Laboratorio in California, citato da prevenzione, I colori scuri assorbono più calore rispetto ai colori vivaci.
Un altro trucco consiste nell'acquistare pellicole trasparenti per vetri che possono bloccare il calore e collegarlo alla finestra di casa.
2. Accendere la ventola
L'aria in movimento costante accelera l'evaporazione del sudore. Un ventilatore può aiutare a far circolare più aria e farti sentire più fresco anche quando sei in una stanza con aria condizionata. Il trucco, riempire una ciotola con cubetti di ghiaccio e posizionare la ciotola di fronte al ventilatore della stanza. Questo semplice metodo può creare un'atmosfera fresca e nebulizzata soffiando il vapore freddo dai cubetti di ghiaccio. Aggiungi sale alla ciotola del ghiaccio per battere il calore più a lungo.
Un altro modo più semplice è un piccolo ventilatore portatile con una batteria che è possibile tenere o mettere su una scrivania durante il lavoro.
3. Effettuare uno spruzzo d'acqua (nebbia facciale)
Riempire il flacone spray con acqua e raffreddarlo in frigorifero per uno spruzzo facciale rinfrescante dopo aver indugiato all'aperto. Per una sensazione più rinfrescante, versare una tazza di tè alla menta e metterla in frigorifero. Dopo di ciò, versarlo in un flacone spray e spruzzarlo più volte sul viso. La sensazione di mentolo nel tè renderà la pelle più fresca quando sei caldo.
4. Comprimere l'acqua fredda
Attacca il cubetto di ghiaccio avvolto in un panno sottile in un'area che ha un polso forte, come il collo, il gomito, le tempie e il polso per superare il calore eccessivo. Oppure, applica degli impacchi di gel (che di solito vengono usati per ridurre la febbre) o bevi bottiglie d'acqua che sono state congelate nel frigorifero.
5. Doccia fredda
Doccia fredda spesso. Immergiti in un bagno d'acqua fredda o spruzzi il corpo sotto una doccia fredda per sedare il calore. Oppure, se non lo supporti, lava il viso con una spruzzata di acqua fredda.
6. Sdraiati sul pavimento
Se hai bisogno di liberarti di te il più velocemente possibile, dovresti sdraiarti rapidamente sul pavimento. I pavimenti potrebbero non essere il luogo di riposo più confortevole, ma almeno sarete lontani dalle correnti d'aria più calde.
7. Trascorrere del tempo in un luogo climatizzato
Se non hai l'aria condizionata, prova a trascorrere almeno parte della giornata in un centro commerciale alla moda, in una biblioteca pubblica, in un cinema o in un altro spazio pubblico.
8. Indossa vestiti che sono freschi
Durante il digiuno, è consigliabile scegliere i vestiti che indossi. Il colore della maglietta, il tipo di tessuto e il numero di strati di abbigliamento che indossi: tutti questi elementi svolgono un ruolo importante nel mantenere la temperatura corporea più bassa possibile.
Se lavori a casa, scegli vestiti di cotone chiaro; Se la maggior parte della giornata viene trascorsa all'aperto, i colori più scuri ti aiuteranno a proteggerti dagli effetti della luce solare. Ma cerca di non indossare vestiti neri. Il nero tende ad attirare il calore e a bloccarlo al tuo corpo.
9. Fai tecniche di respirazione yoga
La prossima volta che senti caldo, fai qualche minuto di respirazione yoga. Perché anche un po 'di respiro profondo può aiutarti a rimanere fresco. Lo yoga ha tecniche di respirazione che raffreddano il corpo. Oltre a contribuire a ridurre il calore corporeo, questa tecnica riduce anche lo stress.
Il trucco, tira la lingua e respira lentamente attraverso la lingua arrotolata (o se non puoi farlo, alza le labbra). Inspirate per un momento ed espirate lentamente attraverso il naso. Ripeti da cinque a 10 volte. La respirazione della bocca consente alla tua saliva di raffreddare l'aria che respiri prima di entrare nei polmoni.
10. Respirare in acqua fredda
La compressione del corpo con impacchi freddi è un modo classico per idratare il corpo, ma per un'ulteriore aria fredda, tenere una tazza di acqua ghiacciata appena sopra la bocca e respirare l'aria. Questo metodo costringerà l'aria fredda nella tazza a salire verso l'alto e creare una brezza rinfrescante per aiutarti a resistere alla sete durante il digiuno. Ricorda, non essere tentato di berla, eh!
