contenuto:
- Video medico: 15 Consigli Dei Dietisti Per Dimagrire Più Velocemente
- Effetti collaterali che possono verificarsi se il corpo ha un eccesso di proteine
- 1. Aumentare il peso
- 2. Danneggiare i reni
- 3. Rischio di osteoporosi
- Quindi, qual è l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine?
Video medico: 15 Consigli Dei Dietisti Per Dimagrire Più Velocemente
Ogni cellula e ogni organo del tuo corpo ha bisogno di proteine. Poiché la proteina è uno dei nutrienti più importanti di cui il corpo ha bisogno come fonte di energia, aiuta aumentare la massa muscolare, produzione di ormoni e costruzione, mantenimento e sostituzione del tessuto corporeo danneggiato. Tuttavia, questo non significa che puoi consumare troppo cibo contenente proteine. Anche le proteine in eccesso non sono buone per il corpo.
Effetti collaterali che possono verificarsi se il corpo ha un eccesso di proteine
1. Aumentare il peso
Dieta a basso contenuto di carboidrati diventare uno dei metodi di dieta efficaci per perdere peso. Durante questa dieta, ti verrà richiesto di sostituire l'assunzione di carboidrati con più proteine.
Infatti, un consumo eccessivo di proteine senza rendersene conto può effettivamente causare un aumento di peso. Soprattutto se si consumano fonti di proteine animali che contengono grassi saturi elevati. Il peso non solo aumenta, ma aumenta anche il rischio di colesterolo e ipertensione.
2. Danneggiare i reni
Uno studio afferma che l'eccesso di proteine può danneggiare la funzione renale perché interferisce con i livelli ormonali associati alla funzione renale. Soprattutto per le persone che hanno già problemi ai reni, il consumo di grandi quantità di proteine può peggiorare la loro condizione renale. Ma questo non si applica a coloro che hanno reni normali.
I reni funzionano per aiutare il corpo a filtrare tutti i rifiuti prodotti dall'assunzione di proteine. Maggiore è la quantità di proteine che il corpo deve digerire, più amminoacidi filtrati dai reni e dai reni lavorano più duramente e più teso del solito. Se questa condizione continua a curare, gradualmente peggiorerà la condizione del rene.
3. Rischio di osteoporosi
Sulla base di una ricerca pubblicata sulla rivista American of Clincal Nutrition, è noto che consumare troppe proteine può aumentare il rischio di osteoporosi. Troppo consumo di proteine può rendere il corpo più facilmente perdere il calcio, così che alla fine scatena l'osteoporosi. Ma questo è ancora un dibattito.
Quindi, qual è l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine?
Come accennato in precedenza, la proteina è un importante nutriente necessario per il corpo. Ma anche la mancanza o l'eccesso di proteine non sono buone. Ecco perché è necessario bilanciare l'assunzione di proteine con buoni carboidrati e grassi.
In realtà, il fabbisogno proteico giornaliero di ogni persona varia a seconda del peso corporeo e del tipo di attività quotidiane che vengono intraprese quotidianamente. Anche così, sulla base del tavolo Indonesian Ministry of Health Nutrition Adequacy Figures (AKG), lo standard raccomandato per la sufficienza proteica per gli indonesiani di età compresa tra 17 e 60 anni è di circa 56 - 59 grammi al giorno per le donne, mentre per gli uomini 62 - 66 grammi al giorno , Ma tutto questo verrà regolato di nuovo al livello di attività giornaliera.
Più è densa e intensa la tua attività fisica, più proteine hai bisogno del tuo corpo. Pertanto, è bene consultare il proprio fabbisogno proteico giornaliero con un medico o nutrizionista registrato per essere ben realizzato. Questo è particolarmente importante per quelli di voi che fanno spesso sport.
