contenuto:
- Video medico: Like Me - La Top 5 degli incubi più frequenti
- Che cosa causa incubi?
- Come gestisci gli incubi?
Video medico: Like Me - La Top 5 degli incubi più frequenti
Gli incubi possono arrivare in qualsiasi momento della tua notte. Non solo per i bambini piccoli, gli incubi possono verificarsi anche negli adulti di ogni età. In effetti, un adulto su due può avere un incubo. Gli incubi potrebbero non essere un problema se puoi immediatamente dimenticarli. Tuttavia, cosa succede se un incubo infesta le tue giornate? Questo è certamente molto inquietante. Quindi, come gestisci gli incubi?
Che cosa causa incubi?
Prima di capire come affrontare gli incubi, è una buona idea scoprire in anticipo quali sono gli incubi e le loro cause. Se già conosci la causa, per te sarà più facile superare un incubo.
Gli incubi possono svegliarti dal tuo sonno profondo. In questo momento, forse senti il tuo cuore battere forte e ti senti spaventato. Di solito si verificano incubi durante la fase di sonno del movimento rapido degli occhi (REM), dove si verificano la maggior parte dei sogni.
Gli incubi di solito avvengono spontaneamente. Non puoi scegliere quali saranno i sogni stanotte. La causa di un incubo può essere dovuta a vari fattori e disturbi. Alcune cose che possono causare incubi sono:
- Mangiare prima di coricarsi, questo può aumentare il metabolismo e segnali cerebrali più attivi in modo da poter vivere gli incubi.
- Alcuni farmaci, come i farmaci che colpiscono il cervello o i farmaci non psicologici, sono spesso associati ad incubi.
- La mancanza di sonno può anche farti vivere gli incubi.
- I problemi di sonno possono anche causare incubi, come apnea del sonno e sindrome delle gambe senza riposo (sindrome delle gambe senza riposo).
- I problemi psicologici, come l'ansia e la depressione, possono causare incubi. Disturbo da stress post-traumatico (PTSD) può anche causare esperienza di incubi ricorrenti.
Come gestisci gli incubi?
Quando ti svegli a causa di un incubo, forse ti senti spaventato e non sai cosa fare. La paura e il panico quando ti svegli possono davvero farti sentire peggio. Potrebbe essere necessario fare quanto segue quando ti svegli a causa di un incubo:
- Calmati prima, fai un respiro profondo lentamente
- Comprendi e capisci che è solo un sogno. Potresti aver bisogno di parlare con te stesso che ciò che vedi ora è un sogno. Ora sei nel mondo reale e stai dormendo. Toccare e vedere le cose intorno potrebbe aiutare.
- Inoltre, convinciti di essere al sicuro. Puoi accendere le luci e controllare le chiavi di casa o camminare per vedere la tua situazione di casa.
- Cerca di vedere e calmare i muscoli. I muscoli tesi sono la risposta naturale del corpo alle cose cattive che si verificano nei sogni.
- L'acqua potabile può aiutarti a calmarti.
- Se non riesci ad addormentarti dopo un incubo, puoi fare qualcos'altro che ti fa dimenticare il sogno. Svolgi le tue attività preferite per calmarti, come leggere libri, ascoltare musica o guardare la televisione. Dopo che sei calmo, prova a dormire di nuovo. Hai ancora bisogno di tempo per riposare.
Se gli incubi che si verificano durante la notte continuano a tormentarti per interferire con la tua vita, forse alcuni di questi passaggi che puoi fare.
- Preparati per dormire, Prima di dormire, forse hai cose speciali che devi fare per rendere il sonno tranquillo. Ad esempio, devi pulire te stesso, leggere preghiere, leggere libri e così via. Dopodiché, calmati, fai un respiro profondo lentamente, poi addormentati.
- Scoprire la causa di un incubo, Gli incubi possono verificarsi a causa di un innesco. Forse succede qualcosa nella tua vita che può scatenare un incubo. Pensaci.
- Scrivi il tuo sogno, Scrivi un incubo che ti ha perseguitato il più possibile. Tuttavia, è necessario modificare la fine dell'incubo a proprio piacimento, naturalmente, ciò che ti piace. Ricorda la storia dei tuoi sogni e leggi la storia ogni sera prima di andare a dormire. Se questo metodo ti aiuta a superare il tuo incubo, puoi continuare questo metodo per superare gli altri incubi. Forse hai bisogno di annotare ogni incubo nel tuo diario. Tuttavia, se hai paura di ricordare di nuovo il tuo incubo, forse questo metodo non è adatto a te. Puoi scegliere altri modi.
- Dì il tuo sogno con altre persone di cui ti fidi Questo potrebbe ridurre la tua paura.
- Se questi metodi non ti hanno soddisfatto, forse è necessario parla con il tuo medico.
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