Suggerimenti su come ordinare cibi sani al ristorante fast food

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Video medico: I 5 Piatti da non ordinare assolutamente al McDonald's
Scegli cibi più sani nel ristorante fast food

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Non si può negare che il cibo nel ristorante fast food avere un gusto delizioso Soprattutto se hai fame e hai poco tempo per mangiare, fermati al ristorante fast food spesso una scelta. Appassionato di cibo fast food ce ne sono molti, che vanno dai bambini piccoli agli adulti. Tuttavia, lo sapevi che una porzione di cibo fast food Mangiate grandi quantità di calorie e contengono anche sale, zucchero e grassi trans alti e grassi saturi?

Alcuni di voi potrebbero già saperlo evitare il cibo fast food, Ma che ne pensi di te a cui piace il cibo fast food ma vuoi continuare a mantenere il peso o mantenere la salute?

Forse riduce il numero di calorie dal cibo fast food quello che mangi è un'opzione. Puoi ridurre il numero di calorie che mangi scegliendo i cibi giusti, che non contengono molti grassi, carboidrati, zucchero e sale. Quindi, come lo scegli?

Scegli cibi più sani nel ristorante fast food

Mangiare cibo fast food può essere un'opzione che dovrebbe essere evitata per quelli di voi che stanno mantenendo il peso o la salute. Trova un menu di cibo fast food equilibrato e sano è molto difficile. Ma in realtà c'è sempre una scelta, devi solo sapere quale e come ordinarlo.

Scegli una piccola porzione di menu di cibo. Se c'è una piccola porzione del menu del cibo, perché dovresti scegliere grandi porzioni di cibo (upsize) o menu con pacchetti raddoppiare?Oltre a risparmiare denaro dalla tua tasca, questo aiuta anche a ridurre le calorie che mangi. Prova a scegliere un menu alimentare che contenga non più di 500 calorie.
Scegli cibi che contengono pochi grassi e hanno proteine e fibre elevate. Scegli un menu di cibi che contengono fibre, grano e proteine elevate, ed evita cibi fritti e contenenti farina. È meglio ordinare un menu di prodotti da forno. Gli alimenti fritti contenenti farina hanno un alto contenuto di grassi e calorie. Inoltre, scegliere anche un menu in cui ci sono verdure o frutta.
Scegli cibi più sani. Ad esempio, invece di ordinare patate fritte, è meglio ordinare un'insalata o una zuppa o piuttosto ordinare un pane bianco per ordinare il pane integrale o piuttosto che ordinare hamburger solito ordine migliore hamburger veggie e così via. Questo metodo aiuta anche a ridurre l'apporto calorico che mangi. Devi essere intelligente per scegliere!
Evita gli alimenti che contengono grassi trans. Piccole quantità di grassi trans si trovano naturalmente nella carne e nei latticini, ma ciò che è pericoloso è il trans grasso artificiale utilizzato per mantenere il cibo appena cotto. I grassi trans-fatti sono fatti da olio vegetale liquido che viene aggiunto all'idrogeno in modo che appaia più denso. ristorante fast food di solito si usa olio contenente grassi trans per friggere perché il prezzo è economico, duraturo e può essere usato ripetutamente. Inoltre, gli oli che contengono grassi trans possono anche aggiungere sapore e migliorare la consistenza del cibo. Tuttavia, dietro a tutto risulta che il grasso trans ha un impatto molto pericoloso per la salute. Mangiare cibi che contengono molti grassi trans può aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. Anche l'USDA (unito Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati) suggeriscono di limitare il consumo di grassi trans a non più di 2 grammi al giorno. Pertanto, si dovrebbe evitare di ordinare cibi fritti se si è in un ristorante fast food.
Mantenere l'assunzione di sale. L'American Heart Association suggeriscono che il consumo di sale per gli adulti è limitato, che è inferiore a 1500 mg al giorno e non più di 2300 mg al giorno. Immagina se mangi spesso cibo fast food e scegli un menu che contiene molto sale, come il pollo fritto, hamburgere patatine fritte Questi alimenti possono farti superare il limite di sale che devi consumare.
Scegli la bevanda giusta. ristorante fast food di solito forniscono bevande ad alto contenuto di zuccheri e calorie, come la soda. Inoltre, a volte si è tentati anche di ordinare bevande di soda di grandi dimensioni. È possibile sostituire la soda ordinando acqua minerale. Si dovrebbe anche evitare di ordinare bevande contenenti gelati, come ad esempio frullato, perché frullato contiene molte calorie

Per essere in grado di scegliere un menu di cibo come quello sopra, devi sapere cosa c'è in un menu. Per esempio in uno hamburger c'è carne polpetta arrosto, formaggio, lattuga, pomodori, sottaceto, maionese e salsa Se ci sono due carne polpetta in uno hamburger è meglio che tu scelga hamburger con una carne polpetta, Se qualcuno hamburger che contiene farina di pollo se dovessi scegliere hamburger con carne polpetta arrosto. Pensa attentamente al menu che sceglierai. Non lasciare che la scelta sbagliata.

Non importa se mangi cibo fast food una o due volte, ma se vuoi essere sano, non dovresti farlo troppo spesso. Abitudini alimentari fast food può avere un impatto negativo sulla tua salute. Alcuni dei suggerimenti sopra riportati servono solo a ridurre l'impatto negativo. È meglio mangiare cibi sani che contengano una nutrizione completa a causa del molto cibo fast food che è malnutrito e contiene solo grassi e carboidrati.

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