contenuto:
- Video medico: 5 metodi naturali per abbassare il colesterolo cattivo
- 1. Uso di droghe
- 2. Abbassa il peso
- 3. Muovi il tuo corpo
- 4. Presta attenzione alla tua dieta
- Alimenti in fibra
- Mangiare pesce
- Scegli l'olio d'oliva
- 5. Smetti di fumare
- 6. Evita lo stress
Video medico: 5 metodi naturali per abbassare il colesterolo cattivo
Il colesterolo è un elemento necessario per il corpo e può danneggiare il corpo. Troppi livelli di colesterolo cattivo nel corpo possono aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. Se il livello di colesterolo LDL è superiore a 200 mg / dL, dovresti stare attento. Tuttavia, non preoccuparti perché puoi ridurre i livelli di colesterolo del tuo corpo in vari modi, tra cui ...
1. Uso di droghe
Se sei una persona impaziente di un processo, puoi scegliere questo metodo. Assumendo farmaci che abbassano il colesterolo, come le statine, puoi abbassare rapidamente il colesterolo nel tuo corpo, oltre il 50%.
Tuttavia, fai attenzione a non dipendere da questo farmaco. Di solito, se decidi di smettere di usare il farmaco, il tuo livello di colesterolo sarà alto, quindi userai di nuovo questo medicinale. L'uso di droghe non garantisce che i livelli di colesterolo saranno sempre normali per un lungo periodo di tempo. Inoltre, i farmaci che abbassano il colesterolo hanno gravi effetti collaterali, come l'infiammazione dei muscoli e l'aumento degli enzimi epatici.
2. Abbassa il peso
Perdere peso è un modo per ridurre i livelli di colesterolo nel corpo. Non hai bisogno di perdere peso fino a quando non sei magro, solo perdere 5 kg di peso può ridurre il tuo livello di colesterolo all'8%. Ma, quello che devi ricordare è, mantieni il peso, per non risorgere. In effetti il mantenimento è più difficile che ridurlo all'inizio.
Se vuoi perdere peso, punta a una perdita di peso di 0,5-1 kg a settimana. Puoi ridurre l'assunzione di cibo di 500 calorie al giorno nel tentativo di perdere peso.
3. Muovi il tuo corpo
Vuoi perdere peso e colesterolo? Come può essere se ti siedi ancora a guardare la televisione? Cioè, devi muoverti attivamente ogni giorno. Se vuoi perdere peso oltre al colesterolo, devi allenarti almeno 150 minuti a settimana. Questo è sufficiente per aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) e ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi, come citato da WebMD.
4. Presta attenzione alla tua dieta
Bene, questa è una cosa molto importante per ridurre il colesterolo. La maggior parte di voi che ha alti livelli di colesterolo ha problemi con la propria dieta. D'ora in poi, dovresti prestare attenzione a ciò che mangi.
Evitare o limitare gli alimenti che possono aumentare il colesterolo nel sangue, come ad esempio:
- Carne grassa
- salsiccia
- burro
- crema
- Torta, biscotti, cioccolato e dolci
Cambia l'assunzione di cibo consumando di più:
Alimenti in fibra
Verdure verdi, pomodori, carote, melanzane, frutta (come mele, uva, fragole e arance), farina d'avena e noci (come mandorle, arachidi, soia e noci) che sono ricchi di fibre e steroli sono in grado assorbi il colesterolo nel tuo corpo. Inoltre, i cibi fibrosi sono anche in grado di farti saziere più a lungo, in modo che l'assunzione di cibo non sia eccessiva. Inizia inserendo cibi fibrosi sul tuo menu pasto ogni giorno.
Mangiare pesce
Sì, mangiare pesce, in particolare i pesci che contengono acidi grassi omega-3 (come salmone e tonno) può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Prova a sostituire il menu di carne con un menu di pesce. Mangiare pesce fino a 2-4 volte alla settimana è sufficiente per ridurre il colesterolo.
Scegli l'olio d'oliva
Puoi scegliere l'olio d'oliva rispetto al burro per la tua cucina. È dimostrato che l'olio d'oliva riduce i livelli di colesterolo fino al 15%. Il buon contenuto di grassi nell'olio d'oliva può anche mantenere la salute del tuo cuore. Scegli l'olio d'oliva con il tipo extra vergine perché contiene più antiossidanti che fanno bene alla salute.
5. Smetti di fumare
Se fumi, devi smettere di fumare. Il fumo può ridurre i livelli di colesterolo buono nel tuo corpo, quindi il livello di colesterolo cattivo nel tuo corpo aumenterà. Inoltre, il fumo può anche irritare le pareti dei vasi sanguigni.
6. Evita lo stress
Lo sapevi, se sei stressato, i tuoi livelli di colesterolo possono aumentare? Sì, quindi, dovresti evitare lo stress ed essere più calmo. Puoi alleviare lo stress in vari modi, come incontrare amici, ascoltare musica, fare sport e molto altro. Trova attività benefiche per ridurre lo stress.
LEGGI ANCHE
- Quanto dovrebbe essere il livello di colesterolo normale nel corpo?
- Sintomi di dislipidemia, colesterolo alto che attacca anche il diluente
- 4 alimenti obbligatori per il controllo del colesterolo nel sangue
