contenuto:
- Video medico: I grandi benefici della frutta a colazione
- Frutta a colazione: qual è il migliore?
- Banane
- Anguria
- Frutti di bosco
- Kiwi
- Arancione
Video medico: I grandi benefici della frutta a colazione
La colazione è una delle attività che dobbiamo vivere al mattino. Iniziare la giornata con la colazione può aiutare a fornire l'energia iniziale per gestire le attività tutto il giorno. Gli studi hanno dimostrato che una sana colazione al mattino può aiutare a soddisfare le vostre esigenze nutrizionali, può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, contribuire ad aumentare la concentrazione e le prestazioni per le attività, e può anche fornire forza e resistenza per affrontare la giornata.
Alcuni cibi possono essere un menu per la colazione, come cereali, farina d'avena, pane, uova e frutta. Sì, i frutti sono uno dei menu che rendono sana la tua colazione. Nei frutti ci sono varie vitamine e minerali importanti di cui il corpo ha bisogno.
Ad esempio, alti livelli di vitamina C nella frutta possono aiutare a prevenire determinate malattie, il contenuto di potassio nella frutta può aiutare a nutrire i muscoli e molto altro ancora. La frutta contiene anche molte fibre che possono farti sentire più a lungo.
Frutta a colazione: qual è il migliore?
I seguenti sono i frutti che puoi consumare a colazione.
banane
La banana è uno dei frutti che è facile da trovare in ogni stagione. Mangiare banane al mattino è una buona idea. Le banane contengono carboidrati e fibre che possono renderti più a lungo. Inoltre, le banane contengono anche potassio che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, il che lo rende un bene per i pazienti ipertesi. Puoi mangiare banane in vari modi. Può essere mangiato direttamente, fatto frullati, aggiunto a cereali o farina d'avena, e può essere fatto in altri modi.
anguria
L'anguria contiene molta acqua, quindi può idratare bene il corpo. L'anguria può essere un buon frutto da mangiare al mattino. Anche il contenuto di licopene nell'anguria gioca un ruolo importante nella visione, nella salute del cuore e nella prevenzione del cancro. Si prega di notare che il licopene può essere trovato in frutta rossa o verdura.
Frutti di bosco
Le bacche, come i mirtilli, le fragole e i lamponi sono frutti ricchi di antiossidanti. Gli antiossidanti nelle bacche (specialmente fragole e mirtilli) sono disponibili sotto forma di antocianine che possono proteggere il tuo cuore. È dimostrato inoltre che le bacche riducono l'infiammazione, prevengono l'ossidazione del colesterolo nel sangue e aiutano a mantenere sani i vasi sanguigni.
Questi frutti hanno anche molte fibre (circa 8 grammi di fibre per 100 grammi di bacche), ma contengono poche calorie (circa 80 calorie per 100 grammi di bacche). Quindi non devi preoccuparti che aumenterà il tuo peso se mangiato in grandi quantità. L'alto contenuto di fibre nelle bacche può anche farti pieno più a lungo.
Oltre agli antiossidanti e alle fibre, le bacche contengono anche alti livelli di vitamina C. Puoi fare una colazione a base di bacche al mattino aggiungendola al tuo yogurt, cereali o farina d'avena. Questo può essere il tuo menu salutare per la colazione.
kiwi
Il kiwi può avere un sapore leggermente aspro, ma ha un ricco contenuto di nutrienti. Il kiwi ha un alto contenuto di vitamina C, circa 65 mg per frutto. Inoltre, il kiwi contiene anche alti livelli di potassio e minerali di rame. Alto contenuto di potassio rende kiwi può aiutare a ridurre l'ipertensione arteriosa per quelli con ipertensione.
Il kiwi contiene anche molte fibre, anche più alte delle banane. Questo rende il kiwi un buon frutto per la digestione. Uno studio dimostra che mangiare due kiwi al giorno per un mese può aiutare a ridurre la stitichezza nelle persone con sindrome dell'intestino irritabile.
Puoi mangiare kiwi mescolandolo con altri frutti, trasformandolo in un'insalata. Oppure può anche essere fatto frullati insieme a banane e fragole.
arancione
Le arance possono anche essere il menu della colazione al mattino. Mangiare pane e succo d'arancia al mattino sembra rendere la colazione più nutriente. L'arancia è uno dei frutti con il più alto contenuto di vitamina C, quindi può aiutare a soddisfare le esigenze quotidiane di vitamina C. Perché contiene alta vitamina C, naturalmente arance contengono anche alti antiossidanti, che possono proteggere il corpo dai pericoli dei radicali liberi. Quindi, ottenere arance al mattino può essere un vantaggio per te.
