contenuto:
- La scelta sbagliata del cibo può ridurre la produttività del lavoro
- Il rischio di una malattia da una dieta povera può anche ridurre la produttività
- Consigli alimentari sani per rimanere produttivi
- 1. Da non perdere la colazione
- 2. Non essere in ritardo per il pranzo
- 3. Ti consigliamo di portare il pranzo
La quantità di attività che devono essere svolte in un giorno può farti perdere tempo. Al mattino, si tende a saltare la colazione per paura di rimanere bloccati nel traffico. Nel pomeriggio, quando sei veramente affamato, in realtà scegli di fare uno spuntino ai margini della strada che è tutto sobrio e veloce. Di notte, potresti perdere tempo a mangiare a causa degli straordinari o dell'esaurimento. Quando una dieta come questa continua per molto tempo, la tua produttività lavorativa può essere compromessa, lo sai!
La scelta sbagliata del cibo può ridurre la produttività del lavoro
Hai bisogno di energia per essere in grado di muoverti ogni giorno. Tutto il cibo è fondamentalmente la principale fonte di energia per il corpo. Tutto ciò che mangi influenzerà il modo in cui funziona il tuo corpo e quanto bene si comporta. Ora, la scelta del tipo e della porzione di cibo sbagliati può avere conseguenze sulla salute che in ultima analisi minacciano la produttività del lavoro.
Se dopo il pranzo invece diventi assonnato, molle e mal di testa, significa che scegli il cibo sbagliato. Questi vari effetti derivano dal fatto che gli alimenti che vengono solitamente venduti in luoghi pubblici tendono ad essere ricchi di carboidrati, grassi e calorie ma mancano di nutrizione. Soprattutto se la tua porzione per un pasto è abbastanza.
La maggior parte di queste sostanze sarà convertita in energia utilizzata dall'organismo, mentre il resto aiuterà il corpo a produrre gli ormoni colecistochinina e glucagone che innescano una sensazione di pienezza mentre aumentano la glicemia, così come la serotonina e la melatonina che stimolano la sonnolenza.
Ma dopo un po ', lo zucchero nel sangue può cadere drasticamente. Diminuire la glicemia dopo un pasto non solo ti fa sentire sonnolento, ma rende anche il corpo debole e stanco fino al mal di testa o anche alle emicranie.
Diventerai anche più "lento" dopo aver mangiato molto perché l'apporto di zucchero nel sangue al cervello scende drasticamente. Il cervello "lento" diminuisce la capacità di risolvere rapidamente problemi, ricordare, elaborare informazioni e concentrarsi. Tutti questi effetti che poi lavorano insieme per far diminuire la produttività del tuo lavoro.
Il rischio di una malattia da una dieta povera può anche ridurre la produttività
A lungo termine, una dieta povera può aumentare il rischio di una serie di malattie croniche, come obesità, diabete, ipertensione e malattie cardiache. La maggior parte delle malattie croniche non può causare sintomi significativi all'inizio, ma gradualmente si può vedere dalla diminuzione della produttività del lavoro.
La ricerca mostra che le persone che sono obese hanno maggiori probabilità di sperimentare l'insonnia e l'apnea del sonno. Ridurre la qualità del sonno notturno causato da entrambe le condizioni può rendere una persona facilmente stanca e assonnata durante il giorno. Automaticamente, l'obiettivo di lavoro che dovrebbe essere completato in quel giorno non può essere raggiunto perché è fuori fuoco.
Consigli alimentari sani per rimanere produttivi
Una cattiva alimentazione non fornirà l'energia duratura di cui hai bisogno per lavorare. In effetti, la produttività del lavoro e la salute generale del corpo a lungo termine dipendono molto da un'adeguata assunzione nutrizionale.
Per continuare a essere produttivi per tutto il giorno senza stancarsi rapidamente, segui questi suggerimenti:
1. Da non perdere la colazione
Tuttavia, assicurati che il menu sia integro. Riempi il piatto della colazione con proteine a basso contenuto di grassi (come uova sode, carne magra, latte o yogurt o noci), carboidrati complessi (riso integrale, pane integrale o cereali integrali) e fibre di frutta e verdura fresca. Questa combinazione nutrizionale è in grado di fornire energia a lunga durata e mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili, in modo da non indebolire e sonnecchiare al lavoro.
2. Non essere in ritardo per il pranzo
Spesso pranzare tardi o addirittura non ti rende solo più improduttivo. Perché l'apporto di glucosio al cervello si esaurirà in 4-6 ore dall'ultimo pasto. Se il carburante del tuo corpo non viene riempito, il tuo corpo non riceverà vitamine, minerali, proteine e energia necessaria.
Anche il tuo corpo ne sentirà gli effetti. Cattive abitudini che saltano i pasti possono essere il colpevole o peggiorare i sintomi delle ulcere gastriche.
3. Ti consigliamo di portare il pranzo
Per evitare la tentazione di mangiare cibo istantaneo, è una buona idea portare il pranzo da casa a mangiare in ufficio. In questo modo, puoi selezionare più attentamente fonti alimentari equilibrate sane e nutrienti.
Quando mangi sano, il tuo corpo elaborerà più efficacemente i nutrienti e li massimizzerà per produrre energia ottimale.
