contenuto:
- Video medico: Episodio #3: ¿Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso más rápidamente
- Che cos'è un metabolismo lento e perché provoca l'obesità?
- Cause del rallentamento metabolico
- Come affrontare un metabolismo lento
- 1. Aumentare il consumo di proteine
- 2. Fare sollevamento pesi ed esercizio ad alta intensità
- 3. Consumo di acqua fredda regolarmente
- 4. Consumo simultaneo
- 5. Ridurre le attività da solista
- 6. Mangiare cibo piccante
Video medico: Episodio #3: ¿Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso más rápidamente
Il metabolismo è il termine per vari processi chimici corporei che funzionano per mantenere la sopravvivenza, uno dei quali è il mantenimento dell'equilibrio energetico. Anche se va avanti e avanti, il processo metabolico non funziona costantemente ma procede rapidamente o lentamente perché è influenzato da vari fattori, e questo può accadere a chiunque. Se il metabolismo diventa lento, il risultato è una diminuzione dell'uso di riserve alimentari e innesca l'obesità.
Che cos'è un metabolismo lento e perché provoca l'obesità?
Ci sono tre meccanismi metabolici che si verificano nel nostro corpo:metabolismo basale (BMR), metabolismo energetico per attività e metabolismo energetico per digerire il cibo. BMR ha la più grande proporzione nel nostro corpo, che è pari al 50-80%, perché questo meccanismo ha il ruolo di mantenere le varie funzioni degli organi e l'equilibrio tra grasso e muscolo. In generale, un lento metabolismo si verifica a causa di un rallentamento della combustione di energia per l'attività e del meccanismo di BMR.
La funzione del processo metabolico è di fornire energia e sostituire le cellule del corpo danneggiate abbattendo nutrienti e riserve di cibo o grasso. Quando il metabolismo è lento, il corpo sarà più difficile da elaborare il cibo per produrre energia. Di conseguenza, c'è una diminuzione della massa muscolare e il corpo immagazzina più strati di grasso.
Cause del rallentamento metabolico
Ecco alcune cose che fanno sì che il metabolismo del corpo tenda ad essere più lento:
- Vecchiaia - Il processo di invecchiamento fa sì che il corpo perda più facilmente vari tessuti del corpo, uno dei quali è il tessuto muscolare. La riduzione della massa muscolare rallenta il processo metabolico riducendo la disponibilità di energia per le attività.
- Mancanza di calorie - La dieta è estrema senza aggiustamenti e l'apporto calorico è inferiore al normale, facendo sì che l'organismo produca meno energia e rallenti il metabolismo. In un lungo periodo, questo provoca anche la perdita di massa muscolare del corpo.
- Carenza di minerali - Alcuni dei minerali necessari per mantenere il metabolismo sono ferro e iodio. La carenza di ferro può causare l'interruzione della distribuzione dell'ossigeno nel tessuto muscolare per bruciare i grassi. Mentre la carenza di iodio influisce sulle prestazioni degli ormoni tiroidei in modo che possa rallentare il metabolismo.
- Mancanza di carboidrati complessi - La fibra di grano integrale, verdura e frutta è una buona fonte di carboidrati per il corpo perché può produrre più calorie, ma meno immagazzinata sotto forma di grasso.
- Mancanza di attività fisica - più energia ha bisogno quando si esercita fa scattare il corpo ad avviare un meccanismo metabolico. Esercitandosi regolarmente, il corpo può mantenere una migliore massa muscolare e accelerare il meccanismo BMR dopo l'esercizio.
- Troppo consumo di alcol - Poiché l'alcol può interferire con il processo di combustione del grasso, un consumo eccessivo fa sì che il corpo usi l'alcol più spesso come ingrediente energetico del grasso, con il risultato di un processo metabolico più lento.
- Stato della malattia - alcune malattie che interferiscono con l'equilibrio ormonale come la sindrome Cushinge ipotiroidismo, causando il metabolismo di una persona di essere più lento rispetto alla maggior parte delle persone normali.
Come affrontare un metabolismo lento
Anche se il metabolismo del corpo diminuisce con l'età, mantenere un metabolismo in modo che non sia troppo lento è uno dei fattori di una vita sana. Più veloce è il metabolismo, più energia risulta dalle calorie bruciate e più facile è mantenere un peso corporeo ideale. Ecco alcuni modi per affrontare un lento processo metabolico:
1. Aumentare il consumo di proteine
La proteina è una sostanza nutritiva che funziona come energia e può aiutare a sostituire il danno tissutale. Le proteine possono anche aiutare a metabolizzare l'energia per digerire il cibo o ciò che è noto con il termine effetto termico del cibo (TEF). Il consumo di alimenti ricchi di proteine può aumentare i tassi metabolici tre volte superiori a quelli di carboidrati e grassi. Il consumo di proteine mentre si è a dieta aiuta a superare l'eccessiva fame e prevenire la perdita di massa muscolare, che è un effetto collaterale della dieta.
2. Fare sollevamento pesi ed esercizio ad alta intensità
Entrambi questi metodi sportivi incoraggiano i muscoli a lavorare in modo più efficace e ad aumentare il metabolismo più velocemente anche dopo l'allenamento. Il sollevamento pesi aiuta anche ad aumentare la massa muscolare, utile per prevenire il rallentamento metabolico.
3. Consumo di acqua fredda regolarmente
Quando si soddisfano i bisogni di acqua potabile, il corpo subisce un temporaneo aumento del metabolismo. Al contrario, la condizione di disidratazione rallenta il metabolismo del corpo. Bere acqua fredda avrà un effetto metabolico migliore perché il tuo corpo cercherà di regolare la temperatura dell'acqua che bevi bruciando più calorie. L'acqua potabile aiuta anche a limitare il consumo di zucchero dalle bevande e ti fa sentire pieno più velocemente.
4. Consumo simultaneo
La caffeina trovata nelle bevande di caffè e tè verde è un lavoro simultaneo sul sistema nervoso centrale e può aiutare ad aumentare il metabolismo dal cinque all'otto per cento in più. Questo effetto è anche efficace nell'aiutare il processo di combustione dei grassi per mantenere il peso. Oltre alla caffeina, il tè verde è anche ricco di antiossidanti che fanno bene alla salute.
5. Ridurre le attività da solista
Un esempio di attività da solista è seduto troppo a lungo mentre stiamo lavorando o guidando, e questo può innescare accumulo di grasso perché tende ad essere meno attivo. Un modo per ridurre gli effetti della seduta troppo lunga è usare un supporto da tavolo o stare in piedi ogni 30 minuti per spostare il corpo quando lavoriamo. Stando in piedi, tendiamo ad essere più attivi perché può accelerare il meccanismo metabolico e incoraggiare il corpo a mantenere le calorie in fiamme.
6. Mangiare cibo piccante
Fonti di cibi piccanti come peperoncino e pepe contengono una sostanza chiamata capsaicina che può aiutare il metabolismo del corpo. Anche se l'effetto è piccolo, solo mangiare cibi piccanti può bruciare 10 calorie in più in un unico pasto.
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