contenuto:
- Video medico: Come Addormentarsi in 2 Minuti: La tecnica dei Marines
- 1. Scegli una posizione comoda per dormire
- 2. Elevare la testa per dormire
- 3. Fai meditazione e respirazione profonda prima di andare a dormire
- 4. Usa ossigeno extra
- 5. Consulta il tuo medico sulle scelte di droga
- 6. Prenditi 2 ore prima di andare a dormire per rilassarti
- Altri suggerimenti generali per dormire meglio
Video medico: Come Addormentarsi in 2 Minuti: La tecnica dei Marines
Quando si soffre di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), avere abbastanza riposo è molto importante. Certo, anche le persone che non ne hanno bisogno hanno bisogno di dormire, ma coloro che soffrono di BPCO usano molte più fonti di energia per trascorrere un giorno. Pertanto, quando stanno andando a dormire, hanno bisogno di sapere come dormire bene.
1. Scegli una posizione comoda per dormire
Poiché chi soffre di BPCO può sentire difficoltà a respirare stando sdraiato, spesso dorme in posizione seduta. Tuttavia, la posizione seduta rende difficile addormentarsi e rimanere addormentato.
2. Elevare la testa per dormire
Distesa piatta ti rende difficile respirare. Quindi, dormi con la testa su 2 o più cuscini, inserisci un cuscino per la salute (cuscino a cuneo) sotto la spalla o posizionare il raggio sotto la testa del letto.
3. Fai meditazione e respirazione profonda prima di andare a dormire
Sdraiati o seduti in silenzio, e tirare ed espirare il più profondamente possibile per 5 a 15 minuti prima di andare a letto. Questo può aiutare a pulire leggermente le vie respiratorie dal muco, permettendoti di rilasciare gli stress e le preoccupazioni del giorno e di metterti in una condizione calma e rilassata che favorisce il sonno.
4. Usa ossigeno extra
Se usi sempre più ossigeno, assicurati di non spegnere l'apparecchio mentre dorme! Tuttavia, se si utilizza l'ossigeno solo "secondo necessità" o non lo si usa affatto e si hanno difficoltà a dormire, consultare il medico se usare l'ossigeno extra prima di coricarsi e per tutta la notte può essere utile per voi.
5. Consulta il tuo medico sulle scelte di droga
Un ormone free-selling chiamato melatonina è benefico per alcune persone che hanno difficoltà a dormire. La melatonina è un ormone che è naturalmente presente nel corpo umano, ma a volte la dose extra dell'ormone usato prima di coricarsi può aiutarti a sentirti più sonnolento.
6. Prenditi 2 ore prima di andare a dormire per rilassarti
Cerca di evitare di esercitare o bere bevande contenenti caffeina in questo momento, perché entrambi possono interferire con la tua capacità di addormentarsi rapidamente. Inoltre, prova a non fare un pisolino.
Altri suggerimenti generali per dormire meglio
Indipendentemente dallo stato della BPCO, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti anche a dormire bene la notte.
- Usa il tuo letto solo per dormire e fare sesso. Evita di guardare la TV, leggere o semplicemente di stare sveglio nel letto.
- Alzati dal letto se non riesci ad addormentarti tra 20 minuti. Fai qualcosa che ti rilassi finché non ti senti abbastanza addormentato per dormire.
- Evita di sonnecchiare in modo da poter dormire la notte.
- Esercitare regolarmente, ma non in due ore prima di andare a letto.
- Assicurati che le condizioni della tua camera siano calme, buie e fresche.
- Non bere caffeina in cinque ore prima di dormire.
- Vivi un programma di sonno regolare, vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
Conoscendo i consigli generali per dormire bene per i pazienti con BPCO, puoi armarti di una strategia per dormire meglio. Il sonno profondo può aiutare il tuo corpo a diventare più forte e meglio in grado di combattere i sintomi della BPCO.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
