contenuto:
- Video medico: 19 Cibi Per Incrementare i Muscoli e Prendere Peso Più Velocemente
- Il cibo a zero calorie non è tutto buono per il corpo
- Elenco di cibi a zero calorie che dovresti evitare
- Suggerimenti per ridurre l'assunzione calorie vuote
Video medico: 19 Cibi Per Incrementare i Muscoli e Prendere Peso Più Velocemente
Per raggiungere il peso corporeo ideale, molte persone mangiano intenzionalmente cibi ipocalorici. Non c'è niente di sbagliato nel sottoporsi a una dieta ipocalorica. Ma devi anche fare attenzione nella scelta del tipo di cibo. Perché, ci sono diversi alimenti classificati come alimenti a zero caloriecalorie vuote,chi può segretamente frustrare il vostro programma di dieta, persino minacciando la vostra salute. Quali sono gli alimenti a zero calorie che devono essere evitati?
Il cibo a zero calorie non è tutto buono per il corpo
Le calorie sono fondamentalmente energia. Il corpo ha bisogno di calorie per vivere. Le calorie che ottieni dal cibo saranno convertite dal corpo in energia e saranno utilizzate quando svolgerete attività. Senza energia dalle calorie, le cellule del nostro corpo moriranno, compreso il cuore che può smettere di battere. Tuttavia, le calorie in eccesso che non vengono utilizzate verranno memorizzate nel corpo. Nel tempo queste calorie "disoccupate" saranno convertite in grassi e porteranno ad un aumento di peso.
Ecco perché molte persone scelgono di mangiare cibi ipocalorici per evitare di ingrassare. Tuttavia, alcuni cibi a zero calorie non sono classificati come alimenti sani che dovrebbero essere inclusi nel vostro programma di dieta. Perché anche se ci sono zero calorie, questo cibo non contiene una nutrizione equilibrata necessaria per il corpo - potrebbe anche essere zero!
Oltre ad essere a basso contenuto di sostanze nutritive, il cibo o le bevande sono classificati come calorie vuote di solito un tipo di assunzione elevata di carboidrati semplici che possono causare a una persona un eccesso di calorie in eccesso. Gli alimenti a zero calorie sono generalmente alimenti trasformati e bevande dolci.
Le calorie in eccesso derivanti dal consumo di questi alimenti nel tempo aumentano il peso, aumentando allo stesso tempo il rischio di varie malattie croniche. Ad esempio, diabete, ipertensione e malattie cardiache.
Elenco di cibi a zero calorie che dovresti evitare
Per scoprire quali alimenti includono alimenti a zero calorie, devi leggere l'etichetta informativa sul valore nutrizionale. Confrontare il numero di calorie e il contenuto di grassi saturi e zuccheri aggiunti e altri nutrienti come proteine, vitamine e minerali.
Ci sono tre categorie di alimenti tra cui zero calorie. Tra le altre cose:
- Assunzione di zucchero alta - lo zucchero è un tipo di carboidrati semplici ed è un tipo di cibo con un alto numero di calorie. Livelli elevati di zucchero si trovano in:
- Fast food
- Alimenti trasformati o alimenti confezionati
- Prodotti lattiero-caseari
- Ingredienti che esaltano i sapori (condimenti)
- Bibita
- Imballaggio del succo di frutta
- Assunzione di grassi alta - diverso dai grassi sani come avocado, noci, pesce e carne, questo tipo di assunzione è classificato come ad alto contenuto di grassi saturi che contengono pochi nutrienti extra per il corpo. I grassi saturi vengono normalmente conservati allo stato solido a temperatura ambiente come burro, margarina e burro bianco (accorciamento vegetale). Assunzione di grassi alta si trova a:
- Torte e torta bagnate
- Pasticcini, muffin e biscotti
- Krakers e patatine
- cibo fast food
- pizza
- Vari tipi di carne lavorata come le salsicce, bacon e prosciutto.
- Bevande alcoliche - Oltre ai cibi dolci e grassi, le calorie extra possono derivare dalle bevande alcoliche. Questo tipo di bevanda contiene solitamente carboidrati per lo più semplici e pochi altri additivi. I carboidrati liquidi possono essere facilmente assorbiti dall'organismo e aumentare rapidamente l'apporto calorico. Anche le bevande alcoliche sono generalmente mescolate con sciroppo e altri additivi ad alto contenuto di zuccheri.
Suggerimenti per ridurre l'assunzione calorie vuote
Limitare l'assunzione di calorie può essere fatto semplicemente cambiando il tipo di cibo consumato. Con il cambiamento nel consumo di tipi di cibo, previene l'obesità in futuro. Ecco alcuni modi per ridurre il consumo di alimenti malsano-calorici:
- Scegli cibi ricchi di sostanze nutritive come frutta, verdura, cereali integrali, noci e proteine derivate da carne animale.
- Ridurre gli alimenti trasformati e invece dare la priorità a mangiare cibi cucinati in casa.
- Prestare attenzione al contenuto di alimenti trasformati prima dell'acquisto, ad esempio il numero di calorie e cercare sostanze nutritive come proteine, amminoacidi, fibre, antiossidanti, vitamine e minerali, in particolare calcio, magnesio e potassio.
- Presta attenzione all'assunzione e ai programmi dietetici nel giro di giorni o di una settimana.
- Cambia abitudini di consumo di bevande. Per quanto possibile, prova a consumare bevande come acqua minerale, tè e caffè o altre bevande senza zucchero quando acquisti bevande fuori casa.
- Fornire spuntini nutrienti come fagioli o verdure. Se vuoi qualcosa di dolce prova a mangiare frutta prima di mangiare cibi dolci.
