contenuto:
- Pratico menu Sahur che deve essere prioritario quando ti alzi tardi
- 1. Pane e formaggio di grano
- 2. Cereali
- 3. Bevande contenenti ION
Sahur è quando qualcuno riempie i bisogni nutrizionali e fluidi corporei prima dell'inizio del digiuno. Il tempo che si svolge all'alba, intorno alle 2 o alle 4 del mattino, a volte diventa un problema per alcune persone perché è difficile alzarsi presto. Quindi, non è raro che molte persone si svegli tardi e abbiano solo un pasto relativamente breve.
In momenti come questo a volte alcuni menu pratici come spaghetti istantanei diventano un menu fondamentale per sostenere lo stomaco durante il digiuno. Ma sapevi se il menu del cibo istantaneo potrebbe non essere così buono per il corpo? Lo stomaco avrà fame rapidamente perché non c'è molta energia immagazzinata, e ti sentirai presto debole anche quando digiuni.
Non c'è bisogno di essere confusi, i seguenti menu sono sahur che si consiglia di consumare quando tardi per svegliare sahur.
Pratico menu Sahur che deve essere prioritario quando ti alzi tardi
1. Pane e formaggio di grano
Il pane di frumento contiene abbastanza nutrienti per fornire l'energia necessaria per ore di digiuno. È possibile aggiungere il pane integrale con formaggio grattugiato o marmellata di formaggio, questo può già essere un menu completo di sahur perché contiene proteine. Il pane di frumento contiene carboidrati complessi che possono aiutarti a controllare l'appetito e ritardare la fame. Il pane di frumento ha un basso indice glicemico che sarà digerito e assorbito dal corpo più a lungo in modo che il rilascio di energia duri più a lungo.
Inoltre, il basso indice glicemico si traduce anche in un graduale aumento dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina in modo che lo zucchero nel sangue rimanga stabile, non scenda rapidamente o aumenti drammaticamente. Questo aiuta il tuo corpo a non indebolirsi rapidamente durante il digiuno. Non solo è facile e veloce, questo menu sahur contiene anche abbastanza sostanze nutritive che possono renderti capace di sopportare il digiuno con abbastanza energia.
2. Cereali
I cereali possono essere un menu sahur pratico e salutare quando il sacerdote è già stretto. Può sembrare molto semplice, ma questo menu contiene anche una nutrizione abbastanza completa. I cereali sono anche carboidrati complessi che aiutano lo stomaco a non essere affamato velocemente perché i nutrienti vengono digeriti e assorbiti più a lungo, aiutandoti a sentirti più a lungo.
Con l'aggiunta di latte che contiene molte proteine, rendi questo cibo sahur abbastanza nutriente da mangiare. Oltre a contenere proteine, il latte contiene anche un po 'di carboidrati.
3. Bevande contenenti ION
La selezione della bevanda giusta quando sveglia tardi sahur diventa molto importante, perché non tutti i tipi di bevande sono abbastanza buoni da essere consumati quando sahur, specialmente quando il tempo rimanente all'alba è molto limitato.
Mangiare bevande isotoniche contenenti ION è la soluzione giusta quando hai solo una quantità limitata di tempo perché sei in ritardo per alzarti all'alba. Non si tratta solo della praticità delle bevande isotoniche, ma più di questo.
Le bevande isotoniche contengono concentrazioni di sale, zucchero, ioni o elettroliti che contengono quasi gli stessi fluidi del corpo umano. In modo che il liquido è facilmente assorbito e dura a lungo nel corpo e, naturalmente, impedisce la disidratazione.
Le ricerche condotte da Chang CQ nel 2010 hanno dimostrato che dopo 3 ore di consumo di bevande ION, i liquidi che sopravvivono nel corpo hanno raggiunto l'80%, più alti rispetto a bere acqua normale o tè che era solo del 60%.
Ciò è dovuto al contenuto di ioni, aiuta a legare i liquidi fino a quando i liquidi corporei durano più a lungo e il processo di escrezione (smaltimento dei rifiuti metabolici) non avviene rapidamente e spesso dopo aver bevuto. A differenza del caso con altre bevande come il tè o il caffè che hanno un effetto diuretico (rendendo la minzione veloce).
