contenuto:
- Video medico: 5 cose strane che trovi solo in Giappone!
- Perché dovresti impostare il tuo pasto a dieta?
- Guida a mangiare bene quando a dieta
- Prima colazione
- Spuntino mattutino
- Pranzo
- Spuntino a pranzo
- Cena
Video medico: 5 cose strane che trovi solo in Giappone!
Hai una dieta rigida per perdere peso ma i risultati non sono stati avvertiti? Forse qualcosa non va con il metodo di ridurre il peso. Secondo gli esperti, perdere peso non significa solo ridurre le porzioni di cibo, lo sai. Devi anche prestare attenzione all'ora giusta di mangiare. In questo modo, il tuo peso corporeo diventa più facile da controllare. Avere un corpo snello e ideale non è più solo un sogno. Allora, cosa stai aspettando? Fare riferimento direttamente ai consigli dietetici impostando i seguenti orari dei pasti, eh.
Perché dovresti impostare il tuo pasto a dieta?
Un certo numero di studi sono riusciti a dimostrare che il trucco per regolare le ore di mangiare proprio quando una dieta efficace per perdere peso. Uno di questi è la ricerca di esperti metabolici della Harvard University Medical School. Nello studio, è stato spiegato che sano come qualsiasi altro cibo che consumate, se il vostro programma alimentare non segue l'orologio biologico del corpo, il vostro sistema metabolico può diventare caotico.
Uno degli effetti di un metabolismo disturbato è un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Infatti, l'innalzamento della glicemia può causare la produzione di insulina responsabile della conservazione dei grassi nel corpo. Quindi, invece di essere bruciato in energia, il tuo grasso si accumulerà effettivamente.
Impostando un programma pasto che sia in linea con il tuo orologio biologico, il sistema metabolico può funzionare bene per bruciare grassi e zuccheri. Inoltre, uno studio nel Regno Unito sulla rivista Frontiers Public Health rivela che la gestione di un programma pasto può aiutare a ridurre significativamente i livelli calorici.
Guida a mangiare bene quando a dieta
Ti sbagli se pensi che la dieta migliore mangi solo una volta al giorno. Non devi sopportare la fame o digiunare tutto il giorno mentre perdi peso. Invece di diventare più sottili, sei incline all'ipertensione (pressione alta) e ai disturbi del sistema immunitario. Quindi, dovresti comunque mangiare come al solito con il seguente programma.
prima colazione
Uno studio del 2015 sulla rivista internazionale Obesity ha rivelato che consumare una colazione ad alto contenuto proteico dalle 6 alle 9.45 del mattino è stato il più efficace nel prevenire l'accumulo di grasso e l'emergere di fame finta tutto il giorno. Anche il nutrizionista e portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica negli Stati Uniti, Jim White, ha acconsentito. Secondo lui, mangiare un'ora dopo il risveglio è il momento migliore. Non aspettare fino alle 10 per la colazione.
Spuntino mattutino
Snacking al mattino non è obbligatorio. Tuttavia, se sei abituato a mangiare molto presto, ma l'ora di pranzo è ancora lunga, spuntini sani possono essere la soluzione. Per assicurarti che i tuoi snack non siano grassi che si accumulano, assicurati di fare uno spuntino 2-4 ore dopo la colazione. Questo è il tempo necessario per il sistema digestivo per elaborare il cibo a colazione. In questo modo, quando mangi uno spuntino, il tuo corpo è pronto per elaborare il cibo che entra.
pranzo
Secondo i ricercatori dell'American Journal of Clinical Nutrition, un pranzo più veloce si è dimostrato efficace nella perdita di peso rispetto al pranzo che era in ritardo. Sulla base di un altro studio sull'International Journal of Obesity, puoi perdere il 25% in più di peso se mangi prima delle 15:00.
Spuntino a pranzo
Come per lo spuntino mattutino, fare spuntini pomeridiani o serali può anche aiutare a bloccare lo stomaco in modo che in seguito non mangi più. La chiave è spuntini all'ora giusta, che è 2-4 ore dopo il pranzo, e scegliendo spuntini sani come frutta o noci.
cena
Prova a mangiare alle 5 di sera fino al massimo alle 7. Questo pasto è considerato il più appropriato in modo che quando si desidera dormire, il corpo ha finito di digerire il cibo perfettamente. Poi, quando ti addormenti è il momento per il corpo di bruciare calorie e grassi. Mentre se mangi prima di andare a letto, il tuo corpo non ha la possibilità di bruciare calorie e grassi perché è ancora impegnato a digerire il cibo.
