contenuto:
- Cos'è il BMR?
- Come calcoli il BMR?
- Calcolatore BMR per calcolare i requisiti minimi di calorie
- Che cosa sai di BMR?
Sai quante calorie hai bisogno di consumare ogni giorno? Sapevi che il tuo corpo ha ancora bisogno di calorie o energia, anche se non fai nessuna attività? Questo è chiamato il metabolismo basale (AMB) o meglio conosciuto come metabolismo basale (BMR). Per informazioni su BMR, come calcolare il BMR, ecc., È necessario fare riferimento alla seguente spiegazione.
Cos'è il BMR?
BMR o metabolismo basale è il fabbisogno calorico di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere le sue attività di base. Quando dormi o ti siedi e non fai alcuna attività, il corpo continua le sue attività, come pompare il cuore, digerire il cibo, respirare, riparare le cellule del corpo, rimuovere le tossine nel corpo, mantenere la temperatura corporea e così via.
Quindi, è sbagliato se non mangi niente o mangi pochissimo quando vuoi perdere peso. Perché, tuttavia, il corpo ha ancora bisogno di calorie dal cibo per svolgere le sue varie funzioni. Se si vuole perdere peso, fare una dieta in un buon modo, prestare comunque attenzione alle esigenze del proprio corpo.
Come calcoli il BMR?
Calcolando il tuo BMR, puoi scoprire quante poche calorie il tuo corpo ha bisogno per svolgere le sue attività. In questo modo, puoi ridurre il tuo apporto calorico senza influenzare il lavoro e la salute del tuo corpo.
Il BMR per ogni persona dipende dall'età, dal sesso, dal peso e dall'altezza. Pertanto, il BMR di ogni persona è diverso. Per scoprire il tuo BMR, puoi calcolarlo usando Formula di Harris-Benedict, Questa formula BMR si distingue tra uomini e donne.
BMR maschile = 66 + (13,7 x peso) + (5x altezza) - (6,8 x età)
BMR femminile = 655 + (9,6 x peso corporeo) + (1,8 x altezza) - (4,7 x età)
Osservazioni:
- Peso in chilogrammi (kg)
- Altezza in centimetri (cm)
Se moltiplica il tuo BMR per un fattore di attività fisica, otterrai un totale il tuo fabbisogno calorico giornaliero, I seguenti sono i fattori per l'attività fisica:
- Esercizio molto raro, moltiplicare il BMR di 1,2
- Raramente esercitare (1-3 giorni / settimana), moltiplicare BMR per 1.375
- Esercizio normale (3-5 giorni / settimana), moltiplicare il BMR di 1,55
- Esercizio fisico frequente (6-7 giorni / settimana), moltiplicare il BMR di 1.725
- Molto spesso l'esercizio (ogni giorno può essere due volte al giorno), moltiplicare il BMR di 1,9
Calcolatore BMR per calcolare i requisiti minimi di calorie
BMR è solo il numero di calorieminimo ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per essere in grado di muovere organi vitali. Ma ogni giorno, devi consumare cibo e bevande con più calorie di quelle, perché hai anche bisogno di energia per muoverti, camminare, pensare e una serie di altre attività fisiche svolte quotidianamente.
Pertanto, è possibile utilizzare il Daily Needs Calculator per calcolare il BMR, nonché il numero totale di calorie necessarie ogni giorno. È possibile utilizzare il calcolatore di BMR e le esigenze di calorie facendo clic sull'immagine sottostante:
Che cosa sai di BMR?
Conoscere il BMR è certamente utile per scoprire quante calorie dovresti consumare in un giorno. Puoi adeguarti al tuo peso. Se hai un eccesso di peso, conoscere il BMR può certamente rendere più facile per te limitare l'apporto calorico giornaliero, con conseguente perdita di peso. Tuttavia, se si è sottopeso, è possibile aggiungere le calorie, in modo da accumulare più energia nel corpo e si verificherà un aumento di peso.
Per perdere peso, è necessario impostare il limite giornaliero di calorie. È necessario ridurre l'apporto calorico al di sotto del fabbisogno calorico giornaliero (in base al fattore di attività fisica BMR x). È possibile iniziare riducendo le 300 calorie dal fabbisogno calorico giornaliero totale, quindi aumentandolo a 500 calorie al giorno. Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie secondo le raccomandazioni può aiutarti a perdere 0,5-1 kg a settimana. Non dimenticare anche di fare esercizio in modo che più calorie vengano bruciate dal corpo.
Hai bisogno di sapere, il seguente è il numero di calorie bruciate dal corpo ogni giorno.
- Per fare il metabolismo basale (BMR), il corpo brucia calorie fino al 60-75% del totale delle calorie bruciate ogni giorno
- Per svolgere attività di termogenesi (esercizio fisico e movimenti corporei), il corpo brucia calorie fino al 15-30% delle calorie totali bruciate ogni giorno
- Per digerire il cibo, il corpo brucia calorie fino al 10% delle calorie totali bruciate ogni giorno
