contenuto:
- Video medico: Quante Calorie Dovresti Assumere per Perdere Peso?
- Come regolare le porzioni di carboidrati per essere in grado di perdere peso?
- Calcola il numero di calorie da ciascuna fonte di carboidrati
Video medico: Quante Calorie Dovresti Assumere per Perdere Peso?
Limitare i cibi a base di carboidrati è uno dei metodi più popolari per perdere peso. Questo perché una dieta a basso contenuto di carboidrati può aumentare il lavoro del metabolismo del corpo per abbattere le riserve di grasso corporeo. Mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati può anche ridurre l'appetito e farti mangiare meno calorie.
Quindi, se vuoi unirti alla dieta carbo, come gestisci la tua assunzione quotidiana di cibi a base di carboidrati? Quanto dovresti mangiare o ridurre?Controlla le recensioni qui.
Come regolare le porzioni di carboidrati per essere in grado di perdere peso?
Una dieta a basso contenuto di carboidrati in realtà non ha regole specifiche. Abbastanza per ridurre l'assunzione di carboidrati rispetto al solito. In generale, gli adulti sani sono incoraggiati a consumare carboidrati intorno ai 300-400 grammi al giorno.
Quando si sta seguendo una dieta, l'assunzione di carboidrati può essere ridotta della metà a circa 150-200 grammi. Tieni presente che i fabbisogni di carboidrati di tutti possono variare a seconda dell'età, del sesso, dell'altezza e del peso, del livello di attività e del fabbisogno calorico giornaliero.
Ad esempio in questo modo: hai bisogno di tanta energia quanto 2000 calorie al giorno. Normalmente, è necessario consumare ogni giorno circa 900 calorie da fonti alimentari di carboidrati. Quando stai a dieta, ti serviranno solo 225 grammi di carboidrati al giorno. Un grammo di carboidrati contiene 4 calorie. (Per facilitare il calcolo del fabbisogno energetico giornaliero, controlla il calcolatore delle calorie di Hellosehat.)
Se vuoi essere abbassato di nuovo, riportato nella pagina Notizie mediche di oggi, dovresti soddisfare almeno il 40% del fabbisogno totale di carboidrati del corpo. Quindi, la maggior parte della ridotta quantità di carboidrati dovrebbe essere sostituita con l'assunzione di proteine da carne, pesce, uova e noci. Per far durare più a lungo la sazietà, moltiplica anche le fibre di frutta e verdura e una sana fonte di grassi da latte lavorato, olio di cocco e burro.
Calcola il numero di calorie da ciascuna fonte di carboidrati
Ora, sai già che l'assunzione di cibo con carboidrati durante una dieta è in genere solo circa 200 grammi di bisogni iniziali. Ma cometradurre il numero di carboidrati in forme alimentari commestibili? Hai mai immaginato ben 225 grammi di carboidrati e da quale alimento?
Bene, di seguito sono alcune delle fonti di carboidrati più comunemente consumate in Indonesia. Ogni classe di carboidrati degli ingredienti alimentari elencati di seguito contiene 175 calorie e 40 grammi di carboidrati:
- 100 grammi di riso
- 50 grammi di vermicelli
- Porridge di riso 400 grammi
- 200 grammi di pasta bagnata
- Manioca 120 grammi o 1 pezzo
- Ub 135 grammi o 1 frutto medio
- Patate 210 grammi o 2 frutti medi
- 50 grammi di maccheroni
- 70 gr di pane bianco (3 pezzi)
Cento grammi di riso contengono il numero di calorie e carboidrati equivalenti a 135 grammi di patate dolci e così via.
Inoltre puoi anche ottenere carboidrati dalla frutta. Ogni fonte di ingredienti di frutta elencati di seguito contiene 50 calorie e 12 grammi di carboidrati. Tra le altre cose:
- 110 grammi di papaia o 1 pezzo grande
- 65 grammi di zalacca o 2 frutti medi
- Starfruit 14 grammi o 1 frutto grande
- Mele 85 grammi o 1 mela
- 50 grammi di banane o 1 banana
- 190 grammi di melone o 1 fetta grande
Se hai bisogno di 225 grammi di carboidrati in un giorno, devi solo condividerli ad ogni pasto. Non deve essere esattamente 225 grammi di carboidrati, ma il tuo benchmark non dovrebbe essere troppo lontano dal calcolo sopra.
Ad esempio:
- Colazione: porridge di pollo, 400 grammi di porridge contiene 40 grammi di carboidrati
- Interludio mattutino: 1 grosso pezzo di papaya, contiene 12 grammi di carboidrati e 1 mela contiene 12 grammi di carboidrati.
- Pranzo: mangiare riso, 200 grammi, contenente 80 grammi di carboidrati
- Interludio pomeridiano: mangiare 2 frutti di salak, contenere 12 grammi di carboidrati e mangiare banane 1 frutto grande contenente 12 grammi di carboidrati
- Cena: mangiare patate 3 frutti contengono 60 grammi di carboidrati.
Dall'esempio sopra, puoi facilmente soddisfare la quantità di carboidrati di cui hai bisogno. Se acquisti alimenti confezionati, ad esempio cereali, puoi vedere direttamente la quantità di carboidrati contenuta nell'etichetta informativa sul valore nutrizionale.
Oltre a perdere peso, una dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta anche a ridurre la glicemia, la pressione sanguigna e i trigliceridi del colesterolo secondo uno studio pubblicato sulla rivista Current Diabetes Report nel 2013.
