contenuto:
- Video medico: Ventre piatto 3 alimenti dal potere sgonfiante
- Quali cibi grassi dovrebbero essere limitati?
- Grasso saturo
- Grasso trans
- Suggerimenti per limitare l'assunzione di grassi su Eid
- 1. Differenzia i cibi grassi buoni e ciò dovrebbe essere evitato
- 2. Mangia più verdura e frutta
- 3. Scegliere contorni a basso contenuto di grassi
- 4. Scegli gli alimenti che sono al forno, bolliti o al vapore
- 5. Ridurre gli snack che contengono grassi trans
Video medico: Ventre piatto 3 alimenti dal potere sgonfiante
Il grasso è uno dei nutrienti necessari al corpo. Tuttavia, il grasso in eccesso mette in pericolo la salute. Soprattutto quando arrivò Lebaran. Saranno disponibili vari alimenti e in genere si mangeranno cibi ricchi di grassi. Non sorprendentemente, questo rende molte persone quando il loro aumento di peso aumenta drammaticamente o aumenta il colesterolo. Anche se in precedenza digiunavo un mese intero. Affinché il peso corporeo e la composizione del grasso corporeo non aumentino, prestare attenzione ai seguenti metodi in modo da controllare l'assunzione di grassi.
Quali cibi grassi dovrebbero essere limitati?
Non tutti gli alimenti grassi sono cattivi, tutto quello che devi limitare quando Eid è cibi grassi che contengono grassi cattivi.
Riferito alla pagina Healthline, ci sono due tipi di grassi cattivi o cattivi, vale a dire grassi saturi e anche grassi trans. Entrambi sono trovati come una fonte di grasso che è dannoso per la salute del corpo.
Grasso saturo
Questo tipo di grasso è principalmente contenuto in alimenti di origine animale. Trovato in e latticini ad alto contenuto di grassi. Alcune fonti di grassi saturi che si trovano spesso includono:
- Grossi tagli di carne bovina
- Latte e prodotti caseari (burro, formaggio, panna, gelato)
- Olio tropicale (olio di cocco, olio di palma)
- latte di cocco
Il grasso saturo in eccesso ha dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Livelli elevati di colesterolo LDL possono aumentare il rischio di una persona di malattie cardiache, diabete e arterie.
Grasso trans
Questi grassi trans possono essere trovati da alimenti contenenti oli vegetali idrogenati. Ad esempio:
- Cibi fritti (banane fritte, patate fritte, ciambelle e altri fast food fritti)
- margarina
- Snack (ad es. Chip)
Come il grasso saturo, i grassi trans possono aumentare il colesterolo LDL. Anche questo tipo di grasso può ridurre i livelli di grasso così come i livelli di colesterolo HDL. Pertanto, questo grasso può aumentare il rischio di malattie cardiache 3 volte superiore rispetto all'assunzione di grassi saturi.
Suggerimenti per limitare l'assunzione di grassi su Eid
1. Differenzia i cibi grassi buoni e ciò dovrebbe essere evitato
Dopo aver saputo quali tipi di cibi grassi dovrebbero essere limitati, questo renderà più facile per te scegliere cibi sani durante Eid. Scegliete cibi grassi speciali Lebaran sani come petto di pollo senza pelle, mandorle e anacardi.
Mentre cibi come il rendang, lo stufato di carne e la salsa di peperoncino fritto contengono solitamente molto grassi, quindi è necessario evitarlo.
2. Mangia più verdura e frutta
Verdure e frutta sono alimenti ricchi di fibre. Perché verdure e frutta verranno digerite più lentamente in modo che le persone rimarranno piene a lungo. Quindi, dovresti scegliere gli agrumi come spuntino tra i pasti abbondanti di quello che mangi in vari tipi di dipinti di Lebaran che sono ricchi di grassi trans.
Dopotutto, spesso mangiare frutta e verdura ti farà rimanere più a lungo e ridurre la possibilità di mangiare cibi che contengono grassi.
3. Scegliere contorni a basso contenuto di grassi
È possibile ottenere contorni da vari ingredienti alimentari come pollo, pesce, carne, tempeh, tofu e così via. Per ridurre gli alimenti grassi durante Eid devi essere in grado di scegliere questo tipo di contorno.
Riduci la carne rossa e anche le interiora fornite durante il giorno di Eid. Perché entrambi contengono grassi saturi elevati. Tagliare la parte di grasso che è visibile sulla carne o rimuovere la pelle dal pollame prima di cucinarlo e mangiarlo. Scegli i contorni di pesce, pollo senza pelle, tofu, tempeh e fagioli.
4. Scegli gli alimenti che sono al forno, bolliti o al vapore
Rispetto ai cibi fritti o agli alimenti che vengono sempre cucinati con latte di cocco, scegli o prepara il cibo quando fai eid senza olio e latte di cocco. Quando Lebaran sarà sicuramente un sacco di menu latte di cocco, sia opor, o fritto sambal, rendang, e così via.
Devi prendere la porzione con attenzione. Mangiare, certo che puoi, ma abbastanza per una porzione. Ad esempio, a pranzo scegli un pezzo di carne rendang. Più tardi stasera non mangi più carne grassa, semplicemente consumi verdure e fonti di carboidrati come il riso integrale.
5. Ridurre gli snack che contengono grassi trans
Durante Eid ci saranno molti piatti allettanti, ma dovresti essere in grado di limitare gli snack che sono solitamente ricchi di grassi trans. Riportato sulla pagina della salute, i campioni di cibo contengono grassi trans, che sono patatine fritte, cracker, biscotti, vernice e gelato.
Spesso quando si mangia uno snack non si sente pieno fino a quando la porzione sarà eccessiva e il grasso corporeo si è accumulato nel corpo. Quindi, scegli spuntini da frutta a basso contenuto di grassi e anche di riempimento in modo che l'importo sia più facile da controllare.
