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Video medico: Come si fa a dare sempre il 100 per 100 (Superare la soglia del dolore)
È risaputo che sedersi troppo a lungo aumenta il rischio che gli impiegati siano esposti a varie malattie, come le malattie cardiache, il diabete di tipo 2, il cancro e l'obesità. La realizzazione di questo rischio potrebbe avvicinarti nei prossimi cinque o dieci anni.
Ma ci sono effetti che si sentono immediatamente in quel momento anche a causa di una seduta troppo lunga, cioè dolore al collo e alla colonna vertebrale. Questo perché sedere troppo a lungo e una posizione scomoda può aggiungere pressione alla colonna vertebrale e ai dischi costitutivi della colonna vertebrale, causando colli tesi e dolore lombare.
Per superare questo, prova una semplice serie di movimenti sportivi in questo ufficio quando inizi a sentirti dolorante.
Suggerimenti sportivi in ufficio per rilassarsi
1. Vai avanti e indietro per sederti
Come riscaldamento, è facile. Devi solo andare avanti e indietro da seduto a stare in piedi continuamente, ma senza l'aiuto delle tue mani. Inizia sedendo in posizione eretta e piedi che si estendono per formare un angolo di 90 gradi. Premi giù dai talloni, cerca di non muovere i piedi sulla sedia o di usare le braccia (raddrizza le mani in avanti), e tieni le spalle ben aperte e la colonna vertebrale diritta ma non tesa. Ora cerca di alzarti.
Da posizione eretta, sedersi lentamente in posizione eretta mentre si trattiene da sporgersi in avanti e / o far scorrere i fianchi da una parte o dall'altra. Ripeti da 5 a 10 volte.
2. Gira le spalle
Sedersi in una posizione robusta. Fai un respiro profondo e solleva le spalle all'altezza delle orecchie. Aspetta un po '. Rilasciare e rilasciare la spalla nella sua posizione originale. Ripeti 3 volte.
Poi alternativamente annuisci e scuoti lentamente la testa, come dire "sì" e "no". Ripeti più volte.
3. Ruota il corpo
Sedersi in una posizione robusta. Inspira lentamente e mentre espiri, la parte superiore del corpo gira verso destra e tieni la parte posteriore della sedia con la mano destra. Con il collo perpendicolare e gli occhi fissi in avanti, utilizzare l'aiuto della presa sulla sedia come leva per aiutare a ruotare il corpo il più possibile verso lo schienale della sedia. Tieni premuto per qualche secondo, usa questo tempo per guardarti attorno: quanto puoi guardare nella tua stanza. Indietro lentamente rivolto in avanti. Ripeti per l'altro lato.
Suggerimento: Espirare quando si ruota il corpo per consentire una gamma più ampia di movimenti.
4. Allungando le spalle
Sedersi in una posizione solida sul bordo della sedia. Lascia cadere le gambe davanti a te. Abbassare il corpo per raggiungere le dita del piede sinistro, tenere premuto per 10-30 secondi. Ritorna lentamente in cima, giù di nuovo per raggiungere le dita del piede destro. Fai giri di lato.
5. Allungamento della gamba
Siediti sulla sedia. Con entrambe le mani, abbraccia e tira su una gamba per toccare il petto. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi. Ripeti per l'altro lato. Fai giri di lato.
6. Spingere verso l'alto sul tavolo
Sostieni il tuo peso posizionando le mani parallele alle spalle tenendo il bordo del tavolo. Spingi i piedi indietro in modo che il tuo corpo sia in diagonale sul pavimento. Immergete le gambe il più saldamente possibile sul pavimento, inspirate mentre piegate i gomiti a un angolo di 90 gradi, abbracciate i gomiti verso le costole, come le flessioni. Espirare e spingere il petto indietro nella posizione di partenza. Ripeti da 8 a 12 volte.
7. Posa di cane verso l'alto
Piega il tuo corpo in un angolo di 90 gradi, simile a un inchino durante la preghiera. Allinea le mani davanti alla tua schiena tenendo il bordo del tavolo. Con entrambe le mani diritte, spingere i fianchi in avanti verso il tavolo, mentre si trattiene di non far scoppiare l'addome con la forza sui piedi.
Allungare il petto tra le spalle e inclinare delicatamente il mento verso l'alto mentre si ruota indietro l'osso della spalla. Tenere da 5 a 10 respiri.
8. Stretching della parte superiore del corpo
Siediti dritto nella tua sedia. Sollevare le mani sopra la testa e raddrizzare. Inclinare solo la parte superiore del corpo a sinistra e con la mano destra raggiungere il lato sinistro del corpo. Tieni la posizione per 10-30 secondi. Ripeti per l'altro lato e fai i turni laterali.
9. Allunga il collo
Siediti dritto nella tua sedia. Alza la mano destra sopra la testa e raddrizza. Quindi con la mano destra tirare delicatamente la testa verso la spalla fino a sentire un leggero allungamento dei muscoli del collo. Mantieni la posa per 10-15 secondi. A turno, una volta per parte.
