contenuto:
- Video medico: 10 Abitudini Mattutine a cui Dovresti Dire Addio Una Volta per Tutte
- 7 passi cambiano le abitudini
- 1. Inizia con un'abitudine
- 2. Trova chi può attivarlo
- 3. Impegno
- 4. Fai un modello diverso
- 5. Allarme visualizzazione
- 6. Fai un regalo quando ha successo
- 7. Non arrenderti
- Qual è la chiave del successo dal cambiare le abitudini?
Video medico: 10 Abitudini Mattutine a cui Dovresti Dire Addio Una Volta per Tutte
Cambiare abitudini non è facile. Spesso scopriamo che i fumatori acuti vogliono smettere di fumare, ma non riescono alla prima occasione. Le abitudini sono cose che si formano, non appena discese dal cielo. Cambiarlo non è una cosa semplice, anche se sembra facile. Ad esempio, quando è normale, siamo in grado di svegliarsi alle 5 del mattino, ma in un giorno di veglia è difficile da fare. Quando si desidera cambiare l'abitudine di svegliarsi durante il giorno libero in una vacanza, non necessariamente ci si riesce alla prima volta. Alcuni hanno successo se riguardano davvero bisogni improvvisi. Quando non ci fu un evento improvviso, il nostro cervello riconobbe immediatamente che si trattava di una vacanza, il concetto di alzarsi nel pomeriggio era stato incorporato.
Quando hai abitudini malsane e sei associato a una malattia grave, devi inevitabilmente cambiare le tue abitudini. Non è facile cambiare le abitudini, anche gli esperti di salute a volte non danno consigli specifici per cambiare abitudini. Anche se ci sono pazienti che hanno successo, a volte si ripeteranno nel mezzo. Non è necessario essere pessimisti, perché ci sono quelli che ci riescono, il modo è con la strategia di implementare nuove abitudini più e più volte. Quindi, quali sono i passaggi nel cambiare le abitudini?
7 passi cambiano le abitudini
Cambiare abitudini significa cambiare ciò che è nel nostro concetto. Prima di farlo, devi riconoscere quali abitudini vuoi modificare e perché. Sicuramente non senti spesso un consiglio: "Se vuoi fermarti, ricorda di nuovo la ragione per cui l'hai fatto". Perché le nuove abitudini durino a lungo, ciò che devi cambiare è un sistema automatico di quell'abitudine. Ad esempio, se ti svegli di solito fai una doccia, l'azione diventa automatica, non hai più bisogno di pensare. Quindi, quando cambi abitudini, devi sopportare il sistema automatico. Ecco i passaggi:
1. Inizia con un'abitudine
Puoi essere sicuro che quando proviamo a cambiare in una volta, i risultati non sono sempre positivi. Il modo giusto per cambiare abitudini è cambiare un'abitudine. Perché quando falliamo nel mezzo, dobbiamo ricominciare. Scegli una nuova abitudine, ad esempio "bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli". Il modo semplice è prima di svegliarsi, immaginiamo di alzarci subito dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua. Immagina di partire dal risveglio, sederti sul letto, uscire, prendere un bicchiere, versare acqua e poi berla. Continua questa abitudine per tre settimane consecutive. Dopo tre settimane, tutto sarà più facile.
2. Trova chi può attivarlo
Scegli quali sono le abitudini che desideri modificare, quindi individua i motivi e i trigger. Ad esempio, si desidera modificare l'abitudine di dormire fino a tardi, e questo di solito accade perché si naviga spesso in Internet durante la notte. Quindi, cambia l'abitudine dormendo presto e alzati presto per navigare. Puoi cercare trigger per dormire presto, come spegnere il computer, Internet o la meditazione che ti fa decidere di andare a letto presto. Scopri il motivo per cui dovresti cambiare queste abitudini, ad esempio, il sonno tardivo ti fa non essere in grado di lavorare di giorno o causare problemi di salute.
3. Impegno
Dopo aver deciso di cambiare abitudini, prova a impegnarti a farlo. Annotare quando è necessario iniziare e quando si targetizza l'abitudine cambia. Non rimanere impigliato pensando alle cose difficili nel processo, come se volessi smettere di fumare, non pensare a quanto sia stato difficile. Pensa alle ragioni e ai trigger.
4. Fai un modello diverso
Quando si fa qualcosa più e più volte per un certo periodo di tempo, le persone non pensano più a farlo, questo diventerà il pilota automatico nel cervello. Quando diventa autopilota, le persone non concentrano più tutti i loro pensieri su quello che stanno facendo. Molto spesso nella vita di tutti i giorni, quando mangiamo, i nostri cervelli a volte pensano ad altre cose come il lavoro che deve essere completato dopo, la situazione a casa, guardando al passato, o pensando ai sogni nel futuro. Se non viene controllata, la mente spesso salta su e giù, causando vari tipi di pensieri e ansie.
Un modo semplice per evitare di agire nel pilota automatico è di fare diversi schemi ogni giorno, come tornare a casa da una rotta diversa. Se di solito vai con un veicolo privato, prova di tanto in tanto con i mezzi pubblici. Allena anche il cervello per abituarsi a cambiare. Le abitudini radicate richiedono uno sforzo e un tempo extra per cambiare.
5. Allarme visualizzazione
Crea una visualizzazione di allarme quando non riesci a sopportare le vecchie abitudini. Ad esempio, non può sopportare di mangiare dolci, ma non puoi mangiarli per motivi di salute. Quindi, puoi immaginare che stai mangiando cibi dolci e poi nella stanza dell'ospedale, in attesa che venga prelevato l'esame del sangue perché la glicemia sta aumentando vertiginosamente.
6. Fai un regalo quando ha successo
Quando lo fai con successo in tre settimane consecutive, pensa al premio che otterrai. Ovviamente questo dono non è qualcosa che è contrario alle nuove abitudini. Non dare in regalo una sigaretta, se davvero l'abitudine che vuoi cambiare è smettere di fumare. Pensa agli oggetti che vuoi comprare, rimanda l'acquisto di beni fino a tre settimane con successo cambia le abitudini. Questo potrebbe motivarti ad essere più forte nell'affrontare le sfide che verranno. Se è difficile commettere, chiedi a qualcuno di guardarti e ricordartelo.
7. Non arrenderti
Cambiare le abitudini non è così facile come girare il palmo della mano. Ci vuole determinazione e forte motivazione per realizzarlo. Non dimenticare inoltre richiede il supporto dei parenti più stretti. Quando fallisce, non rinunciare immediatamente e dire che non è possibile. Ricorda, questa è solo una parte del modo in cui funziona il cervello! Fallo ancora e ancora. Trova l'innesco per l'insuccesso e cerca di superarlo meglio.
Qual è la chiave del successo dal cambiare le abitudini?
È necessario farlo ripetutamente per cambiare le azioni automatiche. I ricercatori di psicologia mostrano che le semplici attività svolte ripetutamente possono aiutare a cambiare abitudini. O puoi ricordare TIP, cioè
- pensare (pensando): pensa e scrivi ciò che vuoi cambiare
- immaginare (immagina): immagina un'abitudine nei dettagli dei tuoi passi per cambiare l'abitudine. Puoi anche immaginare di spremere, come "Mi sento imbarazzato a parlare in pubblico, ma ho bisogno di farlo per poter progredire. Quindi, mi concentrerò su ciò che penso sia necessario fare ".
- pratica (pratica): inizia a farlo provando i passaggi sopra menzionati.
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