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Ci sono due tipi di persone in questo mondo. I compagni di classe di Usain Bolt che possono percorrere lunghe distanze fino a decine di chilometri con sorrisi dolci sulle labbra e quelli che gestiscono le cose proprio come un millimetro sentono morire.
Il potere della corsa può essere allenato attraverso la routine e la pratica intensa. Ma quando pratichi spesso, non hai ancora la possibilità di correre lunghe distanze, forse ora è il momento di riflettere. Ci sono un certo numero di caratteristiche fisiche che potrebbero essere la ragione per cui stai rapidamente lottando quando corri al supermercato vicino a casa tua, mentre il tuo prossimo amico diventa il vincitore dell'abbonamento da 200 km ultramaratona.
Le persone che hanno una distanza di corsa forte hanno geni speciali nei loro corpi
In uno studio pubblicato su PLOS One, un team di ricercatori spagnoli ha scoperto che la genetica può determinare molto il tasso di successo di una persona per raggiungere il traguardo in una competizione maratona.
I ricercatori hanno osservato la condizione fisica di 71 persone che avevano partecipato a una gara di maratona almeno una volta negli ultimi tre anni e che erano fisicamente in forma, non avevano alcuna storia di malattia. Quindi i campioni di sangue dei partecipanti allo studio sono stati presi per ulteriori indagini, e anche il livello di danno ai loro muscoli dopo la corsa è stato osservato.
I ricercatori hanno scoperto che oltre alla determinazione di allenare il suo potere, i corridori di lunga distanza hanno uno speciale codice genetico che permette al suo corpo di produrre meno chinasi e mioglobina, che è una proteina nel sangue associata al danno muscolare. Questo composto viene rilasciato dal corpo quando i muscoli diventano tesi o danneggiati dopo essere stati utilizzati continuamente per un lungo periodo, ad esempio durante una maratona.
Solo per la cronaca, per completare una maratona, hai bisogno di circa 30.000 passi, mentre i tuoi piedi possono contenere da 1,5 a 3 volte il tuo peso ad ogni passo.
Quindi, quando c'è un grave danno alle fibre muscolari, ti sentirai stanco più velocemente. D'altra parte, il corpo di un corridore che ha questo particolare gene rilascia solo pochissime di queste proteine. Ciò significa che subiscono meno danni muscolari durante la corsa. È questo gene che rende l'abilità di corsa di alcune persone migliore di altre.
Le persone che hanno una distanza di corsa forte hanno una struttura ossea della gamba più lunga
Le gambe più corte e più forti mostrano generalmente una migliore abilità di corsa, ma questo si applica solo alla fase di accelerazione all'inizio della gara. Nel frattempo, le persone che hanno le gambe più lunghe di solito hanno passi più lunghi. Questo è un vantaggio nella gara a metà stadio quando hanno raggiunto la massima velocità di corsa, che deve continuare a essere mantenuta fino al traguardo.
I ricercatori della Penn University utilizzano immagini di risonanza magnetica (MRI) sulle gambe di corridori competitivi, che hanno almeno tre anni di esperienza nello sprint. Hanno scoperto che questo corridore professionista di sprint aveva un osso dell'avampiede che era fino al 6,2 percento più lungo rispetto al gruppo runner non sprint.
I ricercatori hanno anche scoperto che il tendine di Achille (una grande vena dietro la caviglia che collega il muscolo del polpaccio all'osso del tallone) avevano anche una struttura diversa. Il tendine d'Achille funziona per sollevare il tallone, come quando in punta di piedi o calpestare il freno. Il corto "braccio di leva" sul tendine di Achille del corridore sprint è risultato essere il 12 percento più corto del corridore non sprint. La lunghezza delle "leve" è la distanza tra il tendine di Achille e il centro di rotazione delle ossa della caviglia.
I corridori di lunga distanza devono essere in grado di produrre forza muscolare molto alta rispetto alla loro massa corporea, in un tempo molto breve quando i loro piedi toccano il suolo. Le "leve" più corte del tendine di Achille e le ossa dei piedi più lunghe consentono ai corridori di produrre una maggiore forza di contatto tra le piante dei piedi e la superficie del terreno e di mantenere tale forza per un tempo più lungo. Questa tecnica di corsa utilizza meno energia, e quindi anche meno consumo di ossigeno, che può far risparmiare energia durante la corsa.
Ma non è ancora chiaro se l'allenamento di routine cambi la struttura delle gambe, o se alcune persone nascano fisicamente "corridori". Ciò che è chiaro, queste caratteristiche fisiche possono davvero fornire benefici ai corridori per produrre una maggiore resistenza durante le lunghe distanze in un lungo periodo di tempo.
Le persone che hanno una distanza di corsa forte hanno uno stile di vita più sano
Anche se sei benedetto con i geni e stai praticando straordinariamente per avere la velocità di correre come Usain Bolt, il principio di uno stile di vita scorretto può impedirti di raggiungere la tua migliore abilità di corsa. Una cattiva alimentazione che ti dà calorie vuote senza l'alimentazione essenziale può davvero rallentare il lavoro del corpo.
Non riuscire a soddisfare i bisogni dei fluidi corporei con l'acqua non renderà il corpo capace di mostrare le sue prestazioni ottimali. Il riposo inadeguato e le cattive abitudini del sonno possono privare il tuo corpo di fitness.
Mangiare cibo fresco, bere molta acqua, riposare e adeguate tecniche di recupero post-esercizio sono le chiavi per ottenere la più perfetta capacità di corsa a lunga distanza.
