contenuto:
- Video medico: Come lo STRESS attacca il tuo corpo e SEMPLICI STRATEGIE per ridurlo
- Relazione tra colazione e salute del cuore
- Perché la colazione non è pericolosa per il cuore?
- Menu della colazione che fa bene al cuore
Video medico: Come lo STRESS attacca il tuo corpo e SEMPLICI STRATEGIE per ridurlo
Sei il tipo di persona a cui non piace la colazione? Se è così, è una buona idea iniziare ad abituarsi a fare colazione da ora in poi. Perché, spesso non fare colazione può aumentare il rischio di essere esposti aterosclerosi, L'aterosclerosi è una condizione in cui i vasi sanguigni si irrigidiscono e si restringono a causa dell'accumulo di placca. L'aterosclerosi può causare attacco di cuore, corsae altre complicazioni della malattia cardiaca. Come può essere? Ecco la spiegazione.
Relazione tra colazione e salute del cuore
Uno studio spagnolo ha esaminato le abitudini, la dieta e l'apporto calorico giornaliero di oltre quattromila adulti di età compresa tra 40 e 55 anni che non avevano una storia di precedenti malattie cardiache. Quindi i partecipanti sono stati divisi in tre gruppi.
Il primo gruppo era composto da partecipanti che non facevano colazione o solo un po '- bevevano solo caffè o succo d'arancia a colazione. Il secondo gruppo è composto da partecipanti con una quantità sufficiente di colazione compresa tra il 5 e il 20 percento fabbisogno calorico giornaliero, di solito mangia pane o torte con caffè o succo di frutta. Il terzo gruppo è un gruppo che fa colazione con pane, frutta, carne, cereali, caffè e succo di frutta.
Lo studio ha rilevato che i partecipanti al gruppo che non avevano fatto colazione avevano un aumentato rischio di sviluppare placche nei vasi sanguigni una volta e mezza superiori al terzo gruppo, la cui colazione era completa. Il primo gruppo ha anche il più alto rischio di aterosclerosi e tende ad avere uno stile di vita e una dieta che è peggio per il cuore.
Perché la colazione non è pericolosa per il cuore?
Questo studio non dimostra che la colazione sia raramente dannosa per il cuore direttamente. L'accumulo di placca nei vasi sanguigni non è realmente causato dall'abitudine a saltare la colazione. Tuttavia, ci sono diversi motivi per cui la colazione non può aumentare il rischio di problemi cardiaci, come l'aterosclerosi.
Senza colazione è un'abitudine malsana. Di solito, le persone che raramente fanno colazione al mattino sono associate a uno stile di vita sfavorevole, come il fumo, bere troppo alcol, soprattutto l'assunzione di calorie, e non presta attenzione all'equilibrio dei nutrienti durante i pasti. Inoltre, le persone che non fanno colazione sono anche più inclini ad avere un'ampia circonferenza della vita e indice di massa corporea (BMI), pressione sanguigna, livelli di grassi nel sangue e glicemia alta. Quindi, in realtà uno stile di vita malsano (con uno dei "sintomi" di non fare colazione) è la principale causa di malattie cardiache.
I ricercatori hanno anche detto che non mangiare la colazione potrebbe produrre effetti negativi sugli ormoni che regolano l'appetito, sullo zucchero nel sangue e sull'insulina. Queste cose possono quindi causare un aumento del rischio di aterosclerosi.
D'altra parte, le persone che sono diligenti a colazione tendono ad essere più capaci di regolare l'apporto calorico e l'equilibrio nutrizionale ogni giorno. Anche la colazione ti fa stare più a lungo così non mangi a pranzo o al pomeriggio. In questo modo, puoi evitare il rischio di accumulo di placca nei vasi sanguigni che aumenterà il rischio di aterosclerosi.
Menu della colazione che fa bene al cuore
I ricercatori raccomandano un principio semplice nella scelta di una colazione abbondante, che è quella di scegliere cibi che possono darti energia per l'intera giornata e prevenire un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
La colazione con cibi ricchi di proteine e fibre ti darà abbastanza energia e aiuterà a ridurre la fame, così non sarai tentato dagli spuntini tra un pasto e l'altro.
Un buon menù per la colazione è farina d'avena (farina d'avena) con frutta, uova sode, riso integraleo yogurt. Evitare cibi fritti perché possono aggiungere un numero malsano di calorie.
