contenuto:
- Video medico: La COLAZIONE SANA per essere in forze e perdere peso
- Il cibo aiuta a normalizzare il corpo dopo l'esercizio
- 1. Alimenti ricchi di carboidrati e proteine
- 2. Alimenti che contengono grassi
- Menu alimentare combinato dopo l'esercizio
Video medico: La COLAZIONE SANA per essere in forze e perdere peso
L'esercizio innesca la disgregazione proteica nel corpo, quindi dopo l'allenamento il corpo diventa privo di energia. Per ripristinarlo, il corpo ha bisogno di tempo e cibo come supporto. Quali alimenti sono raccomandati dopo l'esercizio? Considera la seguente recensione.
Il cibo aiuta a normalizzare il corpo dopo l'esercizio
Dopo l'allenamento, il muscolo utilizza il glicogeno per il carburante e le cellule sono danneggiate. Per ripristinare il glicogeno che è stato usato, rigenerare le proteine muscolari e stimolare la nuova crescita muscolare, mangiare cibi nutrienti aiuta il corpo a completare il processo più velocemente.
1. Alimenti ricchi di carboidrati e proteine
Riferito da Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., nutrizionista e portavoce della American Dietetic Association, ha affermato che carboidrati e proteine sono due cose importanti necessarie all'organismo dopo l'esercizio, ovvero quando il sangue circola correttamente.
I carboidrati aiutano il corpo a massimizzare la sintesi di proteine e glicogeno che sono stati utilizzati durante l'esercizio. Mentre le proteine contenenti aminoacidi aiutano ad accelerare la nuova crescita muscolare e riparano le cellule muscolari che sono danneggiate durante l'esercizio. Affinché la produzione di insulina favorisca la sintesi di glicogeno in modo più ottimale, è meglio consumare contemporaneamente cibi con contenuto di proteine e carboidrati. Tuttavia, tieni presente il confronto delle parti di entrambi, che è di circa tre a uno. Ad esempio, alimenti contenenti 120 grammi di carboidrati con 40 grammi di proteine.
Alcuni alimenti che contengono carboidrati come patate dolci, patate, riso, frutta (ananas, bacche, banane e kiwi), farina d'avena o verdure verdi. Mentre gli alimenti che contengono proteine come uova, latte, formaggio, yogurt, pollo, tonno o salmone.
2. Alimenti che contengono grassi
Segnalazione da Healthline, il grasso aiuta ad aumentare la crescita muscolare dopo l'esercizio. Quindi, il 45 percento dell'energia nel corpo proviene anche dal grasso. Alcuni alimenti e bevande che contengono grassi sani sono avocado, noci e latte vaccino.
Menu alimentare combinato dopo l'esercizio
In realtà, puoi consumare direttamente frutta o altri alimenti che sono stati menzionati prima. Tuttavia, questi alimenti sono meglio consumati insieme (combinati) perché l'effetto sul corpo è più massimale. Dopo aver esercitato, potresti non essere in grado di preparare il cibo che deve essere processato e cucinato per primo. Ecco alcuni alimenti che puoi facilmente fare dopo l'allenamento, come ad esempio:
1. Frutta e yogurt di fagioli
Unire yogurt, bacche, banane o kiwi e aggiungere le mandorle. Questo menu alimentare può soddisfare i bisogni di carboidrati e proteine persi durante l'esercizio. In effetti, solo mangiare banane ti aiuta a soddisfare i tuoi bisogni di carboidrati.
2. Latte e cereali di fagioli
Mescola il latte, i tuoi cereali preferiti e le mandorle. Senza perdere tempo, puoi soddisfare i bisogni di carboidrati e proteine persi dopo l'esercizio.
3. macedonia di frutta
Una miscela di kiwi e ananas può essere fatta facilmente. Oltre ad essere ricchi di vitamine, questi frutti sono facilmente digeribili e aiutano a rompere gli aminoacidi e prevenire l'infiammazione che si verifica nei muscoli. Puoi anche aggiungere frutta che contengono molta acqua per mantenere il corpo idratato, come l'anguria.
4. Farina d'avena
Il modo per farlo è abbastanza pratico. Mescola l'avena e il latte in una ciotola e mescola fino a che liscio. Quindi, cuocere a fuoco medio per alcuni minuti. Servire con bacche o banane.
5. Pane ripieno di uova
Le uova sono ricche di benefici e molto facili da servire. Per questo menu, fai bollire le uova fino a cottura. Quindi, cuocere il pane, mettere le uova sode prima e aggiungere le fette di avocado. Puoi sostituire gli avocado con altre verdure verdi e le uova possono essere sostituite con pezzi di pollo o tonno.
6. Pane a base di carne
Cuocere carne macinata, cipolla tritata, salsa di soia, pepe, salsa di pomodoro e sale per cinque o sette minuti. Mescolare finché il colore non diventa dorato. Servire con pane semplice o pane per hamburger. È possibile aggiungere verdure verdi, come lattuga e cetriolo.
Oltre al cibo, devi anche prestare attenzione all'assunzione di acqua durante l'esercizio. L'acqua mantiene il corpo idratato e aiuta il corpo a recuperare meglio dopo l'allenamento.
