contenuto:
- Video medico: Cosa succederebbe se Rinunciassi al Cibo Spazzatura per 7 Giorni?
- Vari cibi che consumano la tua energia
- 1. Pane bianco, pasta e riso
- 2. Colazione di cereali, yogurt e altri alimenti con aggiunta di zucchero
- 3. Caffè
- 4. Bevande energetiche
- 5. cibi fritti e fast food
- 6. Alimenti ipocalorici
- 7. Alcool
Video medico: Cosa succederebbe se Rinunciassi al Cibo Spazzatura per 7 Giorni?
Vari fattori possono influenzare i tuoi alti e bassi di energia. Questo include bisogni di sonno, livelli di stress, livelli di attività fisica e il cibo che mangi. Generalmente, il cibo o gli snack tendono a soddisfare i tuoi bisogni energetici, aiutandoti a sentirti più energico. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che consumano la tua energia. Alcuni alimenti potrebbero farti perdere energia velocemente. Cosa stai facendo? Controlla la risposta qui.
Vari cibi che consumano la tua energia
1. Pane bianco, pasta e riso
I cereali sono ricchi di carboidrati, che sono la migliore fonte di energia per il corpo. Tuttavia, i grani lavorati come quelli che si trovano nel pane bianco, nella pasta e nel riso bianco possono effettivamente causare più danni al tuo livello di energia.
Questo perché una parte dello strato di fibre nel grano, noto come crusca, viene rimosso durante l'elaborazione. Per questo motivo, i cereali trasformati contengono meno fibre e tendono a essere digeriti e assorbiti più rapidamente rispetto ai cereali integrali (intero grano).
Per questo motivo, mangiare o spuntini che sono ricchi di cereali trasformati in genere si traduce in un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina ed è seguito da una diminuzione di energia.
Al contrario, i cereali integrali aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue e aiutano a mantenere la tua energia stabile per tutto il giorno.
Pertanto, evitare i grani lavorati o sostituirli con cereali integrali alternativi può dare al tuo corpo più nutrienti e prevenire picchi di energia.
2. Colazione di cereali, yogurt e altri alimenti con aggiunta di zucchero
Molti alimenti sul mercato sono pieni di zuccheri aggiunti che, se consumati troppo spesso, possono influire sul livello di energia.
Molte persone pensano che la colazione con cereali sia una colazione sana ed energizzante per te. Tuttavia, non lo è davvero.
Questo perché la maggior parte dei cereali contiene pochissima fibra ma una maggiore quantità di zucchero aggiunto. Infatti, lo zucchero costituisce fino al 50 percento dei carboidrati totali presenti nei cereali.
Questa combinazione di zucchero alto e basso contenuto di fibre può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, il che provoca un aumento di energia.
Inoltre, alcuni studi dimostrano che mangiare cibi ricchi di zuccheri aggiunti può aumentare la probabilità che si vogliano altri cibi dolci, che possono potenzialmente creare un ciclo di rimozione di energia.
Altri alimenti per la colazione che tendono a contenere alti livelli di zucchero e includono alimenti che drenano energia, ovvero yogurt, succo di frutta, muffin, barrette di cereali e persino alcuni tipi di pane.
3. Caffè
Se consumato con moderazione, il caffè può aumentare i livelli di energia e fornire molti ulteriori benefici. Tuttavia, bere regolarmente il caffè farà sì che il tuo corpo costruisca tolleranza, il che ridurrà la forza dei suoi effetti. Ancora più importante, affidarsi regolarmente al caffè piuttosto che ottenere la giusta nutrizione o il sonno può consumare rapidamente la tua energia.
Troppa caffeina può anche avere un impatto negativo sulla qualità del sonno, che può ridurre il livello di energia nel lungo periodo.
Pertanto, è necessario limitare l'assunzione di caffè a circa quattro tazze al giorno.
4. Bevande energetiche
Le bevande energetiche possono fornire un aumento a breve termine dei livelli energetici. Tuttavia, i livelli elevati di zucchero e caffeina possono ridurre la durata e la qualità del sonno e ridurre i livelli di energia, facendoti sentire stanco.
5. cibi fritti e fast food
Il fritto e il fast food includono anche cibi che consumano energia. Questo perché generalmente questi alimenti sono ricchi di grassi e poveri di fibre, due fattori che possono rallentare la digestione.
Una digestione più lenta può ridurre la velocità dei nutrienti che entrano nel corpo, ritardando l'aumento di energia che ci si potrebbe aspettare dopo aver mangiato.
Inoltre, il fritto e il fast food tendono ad essere poveri di vitamine, minerali e altri importanti nutrienti. Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive aiutano ad aumentare e mantenere il livello di energia, ma mangiare troppo spesso fritti e fast food può avere l'effetto opposto.
6. Alimenti ipocalorici
Mangiare cibi che sono troppo poche calorie include anche alimenti che consumano energia. Mangiare questi alimenti può aumentare la fame. Questo può farti mangiare troppo al prossimo pasto, facendoti sentire troppo pieno e lento.
I cibi ipocalorici non sono efficaci per aumentare il livello di energia. Questo può anche farti consumare meno calorie al giorno di quelle che il tuo corpo ha bisogno, interrompere l'equilibrio ormonale e il metabolismo e farti sentire stanco.
7. Alcool
Consumare troppo alcol, soprattutto durante l'ora di andare a dormire, può ridurre la qualità e la durata del sonno, causando probabilmente una maggiore stanchezza il giorno successivo.
