contenuto:
- Video medico: 9 Cibi Popolari Che Possono Rovinare il Tuo Corpo
- Non perdere peso dopo aver mangiato cibi ricchi di fibre perché ...
- 1. La quantità di fibre assorbite è errata
- 2. Obesi sull'assunzione di proteine
- 3. Raramente bere acqua
- 4. Ancora bevendo bevande dolci
- 5. Non esercitare
- 6. Troppo focalizzato sui numeri sulla bilancia
Video medico: 9 Cibi Popolari Che Possono Rovinare il Tuo Corpo
Gli alimenti ricchi di fibre possono renderti più veloce e sentirti pieno più a lungo. Gli alimenti in fibra aiutano anche a ridurre i livelli di grasso corporeo. Quindi, non c'è da meravigliarsi che molte persone lo fanno come un modo per dieta. Tuttavia, non pochi che in realtà segnalano la perdita di peso non va giù dopo molto tempo su una dieta ricca di fibre. Qual è la ragione?
Non perdere peso dopo aver mangiato cibi ricchi di fibre perché ...
1. La quantità di fibre assorbite è errata
Segnalato sul sito web della British Nutrition Foundation, la necessità di bere fibre varia da 25-30 grammi al giorno per gli adulti oltre i 17 anni. Se vuoi aumentare l'assunzione di cibo fibroso, dovresti almeno 50 grammi di fibre al giorno.
Se è ancora meno di questo, non hai effettivamente preso una dieta ricca di fibre. Anche secondo la British Nutrition Foundation, la maggior parte delle persone soddisfa solo la metà del minimo raccomandato. Puoi stimarlo guardando un elenco di cibi ricchi di fibre e confrontando quanti grammi di fibre vere consumate in un giorno.
2. Obesi sull'assunzione di proteine
Una dieta ricca di fibre non significa che mangi solo verdura e frutta ogni giorno, lo sai! È un grosso errore se pensi sempre così tutto il tempo. Durante la dieta, devi anche prestare attenzione alle tue esigenze proteiche ogni giorno. Un'adeguata assunzione di proteine può effettivamente aiutare il metabolismo del tuo corpo a bruciare più calorie. Inoltre, le proteine aiutano anche a sopprimere l'appetito che limiterà automaticamente l'assunzione di calorie più facilmente.
Quindi, anche se sei a dieta, continua a cercare di soddisfare il fabbisogno proteico del 10-15% delle tue necessità quotidiane. Oltre ad aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre durante il giorno, a colazione puoi consumare 1 uovo, poi durante il giorno continuerai a consumare 1-2 pezzi di tempeh e 1 pezzo di carne, e il consumo serale di 1-2 pezzi di tofu e 1 pezzo di pesce.
3. Raramente bere acqua
Mangiare più cibi fibrosi deve essere accompagnato da bere molta acqua, almeno 2-2,5 litri al giorno. Sì. Questa raccomandazione è addirittura superiore alla raccomandazione generale di bere 2 litri di acqua al giorno.
Perché, aumentando l'assunzione di alimenti fibrosi aumenterà il rischio di feci indurite in modo da provare la stitichezza. L'acqua potabile può ammorbidire la consistenza delle feci in modo da essere più fluente.
4. Ancora bevendo bevande dolci
Se hai abbastanza liquidi corporei bevendo bevande zuccherate, come bevande sportive, succhi confezionati, persino soda, naturalmente questo può farti dimagrire anche se segui una dieta rigorosa.
Queste bevande contribuiscono con un gran numero di calorie, anche peggio, non causano una risposta completa come fanno gli alimenti solidi. Non c'è da stupirsi se alla gente piace andare troppo lontano e non sentirsi pieno quando si consumano bevande ad alto contenuto calorico. Questo è un errore che viene spesso dimenticato quando le persone stanno adeguando il loro peso con qualsiasi tipo di dieta.
5. Non esercitare
Oltre a regolare la tua dieta, hai anche bisogno di esercizio fisico per aiutarti a perdere peso. In caso contrario, perderai più massa muscolare e ridurrai il tuo tasso metabolico. Infatti, più velocemente funziona il metabolismo, più grasso viene bruciato.
6. Troppo focalizzato sui numeri sulla bilancia
Molte persone ritengono che la loro dieta stia fallendo perché il peso non è inferiore alla scala. Questo può essere influenzato da molte cose come il peso dell'acqua (accumulo di liquidi corporei), paumentare la massa grassa e il peso del cibo che è ancora digerito nel corpo. Pertanto, è molto probabile che il tuo grasso corporeo stia già scomparendo, semplicemente non è visibile sulla scala della tua bilancia.
L'aumento del fluido può verificarsi quando aumenta l'aumento di estrogeni ad esempio quando si avvicina il ciclo mestruale. Il peso può aumentare a causa dell'accumulo di acqua durante questa fase.
Riportato sulla pagina Healthline, il cibo e i liquidi che si consumano e sono ancora nel processo digestivo nel corpo può anche aumentare il peso a 1,8 kg.
Misurare la tua vita o scattare foto di te stesso ogni mese può essere un'altra opzione per assicurarti di perdere grasso o meno, anche se la tua bilancia non è cambiata.
