contenuto:
- Video medico: Mal di schiena: esercizi e rimedi contro il dolore
- I benefici del nuoto per superare la lombalgia
- Ma, non nuotare senza cura se hai mal di schiena
- Consigli di nuoto sicuri per affrontare il mal di schiena
Video medico: Mal di schiena: esercizi e rimedi contro il dolore
Quando provi dolore alla schiena, per non parlare delle attività quotidiane, il semplice movimento di un piccolo corpo può essere molto difficile. Infatti, a volte il dolore lombare può diffondersi alla zona delle cosce e dei polpacci.
Per il mal di schiena cronico, i medici prescrivono di solito farmaci, come i FANS come l'ibuprofene o forti dosi di farmaci come la codeina all'idrocodone. Oltre alla terapia farmacologica, è anche possibile alleviare il dolore alla schiena esercitando leggermente. Un tipo di esercizio che si ritiene sia efficace nel superare i sintomi del mal di schiena è il nuoto. Tuttavia, quanto è sicuro nuotare se si ha mal di schiena? Vedi la spiegazione qui sotto.
I benefici del nuoto per superare la lombalgia
Lo sport è un'opzione per il trattamento o la riduzione dei sintomi della lombalgia cronica. Esercitandoti, allenerai e rafforzerai i muscoli migliorando la tua postura, che dovrebbe accelerare il processo di recupero.
Il nuoto è una delle migliori scelte sportive per affrontare il dolore cronico. Secondo uno studio condotto in Giappone, le persone che soffrono di lombalgia cronica e nuotano regolarmente due volte alla settimana mostrano un notevole miglioramento dei sintomi rispetto alle routine di nuoto che si verificano solo una volta alla settimana o che non nuotano mai. Altri studi, come quelli dalla Cina e dagli Stati Uniti pubblicati sull'American Journal of Lifestyle Medicine, dicono anche la stessa cosa.
Il motivo, il nuoto non appesantisce il lavoro delle articolazioni del corpo anche non esercita una grande pressione sui piedi, quindi è relativamente più sicuro per le persone che sono inclini a lesioni. Allo stesso tempo, il movimento del nuoto continua a esercitare la forza, la flessibilità e l'equilibrio del corpo, mentre il flusso dell'acqua agisce "massaggiando" il corpo per alleviare lo stress su tutte le articolazioni. Il nuoto può anche aumentare la forza dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale e l'area circostante, perché molti stili di nuoto consentono al corpo di raggiungere una gamma più ampia di movimento.
Ma, non nuotare senza cura se hai mal di schiena
Sebbene molti studi abbiano dimostrato i benefici del nuoto per alleviare il dolore cronico, non dovresti farlo con noncuranza. Segnalazione dal NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, un medico che gestisce le squadre statunitensi di nuoto per le Olimpiadi, raccomanda persino a chiunque abbia dolore alla schiena di consultare prima un medico sul problema. Perché, non tutte le persone che soffrono di dolore automatico possono nuotare. L'esercizio come terapia per far fronte al mal di schiena si è dimostrato efficace solo nei casi cronici (in corso), non acuti (esordio improvviso).
Se ti è permesso nuotare, presta molta attenzione alla tua tecnica di nuoto. Per i principianti, iniziare con la rana o il dorso, consiglia al dott. Rodeo. Lo stile posteriore è spesso considerato la migliore tecnica di nuoto per le persone che hanno mal di schiena cronico, perché il dorso non costringe la schiena a curvare continuamente, e generalmente corre più lentamente dello stile frontale, come lo stile farfalla o il freestyle.
Lo stile di farfalla e il freestyle non sono così raccomandati perché implicano una sempre più continua rotazione del corpo sul corpo. Inoltre, questi due stili rendono i muscoli lombari più difficili da lavorare perché continuano ad allungarsi. La parte superiore della spina dorsale (collo) può anche essere tirata avanti e indietro sul freestyle o sulla farfalla quando si prende un respiro durante il nuoto. Questo può aggravare il dolore.
Consigli di nuoto sicuri per affrontare il mal di schiena
Come ogni attività fisica, inizia a nuotare gradualmente. Ad esempio, nuotando due volte a settimana inizialmente e poi aumentando lentamente la frequenza in quattro o sei settimane, ha detto Rodeo.
Deve essere capito, in effetti qualunque sia lo stile di nuoto che si sceglie, il rischio di mal di schiena è ancora lì se lo si fa con noncuranza. Quindi, considera i seguenti suggerimenti di sicurezza se vuoi nuotare per alleviare il mal di schiena:
- Assicurati di preriscaldarti e di rinfrescarti dopo aver nuotato
- Padroneggia la corretta posizione di nuoto per lo stile di nuoto anteriore (rana, farfalla, stile rana e libero); mantenere il corpo dritto nell'acqua (tenere i muscoli addominali inferiori in posizione) e mantenere la testa dritta e non sollevata.
- Per quanto possibile, utilizzare uno stile di schiena che è meno a rischio di aggravare il dolore.
- Trasforma il tuo corpo di lato e tieni il mento quando inspiri durante lo stile frontale, senza scuotere la testa indietro. Questo mira a ridurre la quantità di movimento e la pressione nel collo durante il nuoto.
- Utilizzare un boccaglio per eliminare la necessità di muovere la testa durante la respirazione.
- Indossare occhiali per ridurre il movimento della testa impropria quando si cerca di trattenere l'acqua dagli occhi.
- Utilizzare un giubbotto di salvataggio (schiuma di rinforzo, tavola galleggiante, fascia da braccio o gilet) per mantenere la giusta postura durante il nuoto.
Se necessario, chiedi aiuto a un allenatore speciale mentre nuoti per assicurarti quale stile di nuoto è sicuro, assicurandoti che la postura del nuoto sia buona. Perché, oltre allo stile di nuoto sbagliato, una cattiva postura durante il nuoto (anche se lo stile di nuoto è giusto) può anche aggravare il mal di schiena.
Puoi anche iniziare a "familiarizzare" con la nuova routine di nuoto cercando di giocare prima l'acqua. In generale, i benefici del nuoto per superare il problema del mal di schiena cronico non si limitano solo al pool stesso. Se sei ancora un principiante o non molto bravo negli stili di nuoto, i benefici del recupero del dolore cronico possono ancora essere ottenuti camminando o strisciando lentamente contro il flusso dell'acqua per fare esercizio aerobico in acqua.
