contenuto:
- Video medico: La scelta d'amore tra gaslithing e Ghosting
- Perché le donne in menopausa si arrabbiano di più?
- Come controllare le emozioni in menopausa per non arrabbiarsi facilmente
- 1. Una dieta equilibrata
- 2. Esercizio fisico regolare
- 3. Distribuire le emozioni in altre attività utili
- 4. Controllare lo stress con la meditazione
Video medico: La scelta d'amore tra gaslithing e Ghosting
Entrando nell'età della menopausa, le donne sperimenteranno varie diminuzioni della funzione del corpo e dei cambiamenti emotivi. Per questo motivo, tende a mostrare alcuni semplici sintomi della menopausa che sembrano cambiamenti di umore e disagio psicologico, come essere irritabili e offesi. Quindi, cosa causa alle donne in menopausa di arrabbiarsi più facilmente? Controlla la recensione completa qui sotto.
Perché le donne in menopausa si arrabbiano di più?
Per le donne, la perimenopausa e la menopausa sono una parte naturale del processo di invecchiamento. La perimenopausa è un periodo di transizione prima che le donne sperimentino la menopausa. È in questo momento che le donne tendono a sperimentare una serie di problemi emotivi e sbalzi d'umore, come il panico facile, l'ansia, la rabbia estrema improvvisa, persino la depressione.
Invecchiando, le donne si rendono conto che stanno invecchiando e stanno cominciando a passare a diverse fasi della vita, come diventare spesso stressati dalla mancanza di sonno e vampate di calore (condizioni di calore che sono spesso vissute dalle donne in menopausa). Questa è spesso la mente dietro gli alti e bassi dell'umore o dell'umore delle donne che sono in menopausa.
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, i cambiamenti ormonali fluttuanti della menopausa rendono le donne più irritabili e persino depresse. Un ormone che detiene la chiave principale è l'ormone estrogeno che regola la maggior parte delle funzioni riproduttive delle donne. Mentre si avvicina alla menopausa, le ovaie inizieranno a rallentare la produzione di estrogeni e tendono a causare sensazioni vampate di calore nelle donne in menopausa.
Inoltre, anche gli estrogeni svolgono un ruolo nel controllo della quantità di serotonina prodotta. La serotonina è una sostanza chimica che aiuta a regolare gli stati d'animo. Se produci meno estrogeni, produrrai anche una piccola quantità di serotonina. Di conseguenza, ciò può avere un impatto diretto sulla stabilità o meno delle emozioni e della fiducia che provate.
Come controllare le emozioni in menopausa per non arrabbiarsi facilmente
Gli ormoni bilanciati sono la chiave principale per controllare il tuo umore. Bene, ci sono alcune attività e cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per bilanciare gli ormoni in modo naturale ed evitare le emozioni eccessive.
1. Una dieta equilibrata
Una dieta equilibrata ha un impatto significativo sui cambiamenti dei livelli ormonali nel corpo. Siete incoraggiati a mangiare cibi ricchi di vitamina D, calcio e ferro. Perché il contenuto di queste sostanze non solo ti aiuterà a sentirti meglio, ma manterrà anche le ossa forti quando la produzione di estrogeni rallenta.
La menopausa è spesso associata a un drastico aumento di peso che colpisce l'immagine di sé e l'umore. Bene, prova a mangiare cibi ricchi di fibre per proteggere la tua salute intestinale e digestiva.
Alcuni alimenti che possono aiutare a ridurre i sintomi della menopausa includono soia, edamame, tofu e latte di soia. Evitare di consumare caffeina che può migliorare vampate di calore e sudare di notte nelle donne in menopausa.
2. Esercizio fisico regolare
Lo sport è una potente attività per alleviare lo stress perché ha un effetto antidepressivo. Inoltre, l'esercizio fisico può anche stimolare le endorfine che possono ridurre il dolore e migliorare l'umore.
Le donne in postmenopausa tendono ad essere ad alto rischio di malattie cardiache, quindi è necessario eseguire alcuni cardio per la salute a lungo termine.Alcuni degli sport che puoi scegliere sono esercizi cardiovascolari a bassa intensità, come pilates o jogging. Il CDC raccomanda 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana per gli anziani, comprese le donne in menopausa.
3. Distribuire le emozioni in altre attività utili
Riferito da Healthline, alcune donne trovano utile canalizzare ogni forma di emozione provata in alcune attività produttive. Ad esempio, attività come la pittura, la scrittura, il giardinaggio o la decorazione di una casa possono fornire lo spazio per elaborare le emozioni in modo positivo. Quindi non hai più bisogno di sprecare energia con rabbia verso quelli che ti circondano.
4. Controllare lo stress con la meditazione
Le attività di meditazione sono segnalate per aiutarti a recuperare la consapevolezza positiva e la capacità di affrontare i sintomi della menopausa. Fai tecniche di respirazione profonda o impiega circa 10 minuti per ripristinare l'autostima. Oppure, prova a scrivere tutti i reclami nel diario e rifletti su ciò che causa il tuo risentimento e la soluzione. Questo è utile per controllarti dallo stress che si prova.
