contenuto:
- Video medico: Perché I Giapponesi Sono Così Magri, Secondo la Scienza
- Qual è una dieta a basso contenuto di carboidrati?
- Come eseguire in sicurezza una dieta a basso contenuto di carboidrati?
- 1. Bevi più acqua!
- 2. Non dimenticare la fibra
- 3. Non mangiare troppo
- 4. Dare all'organismo un periodo di adattamento all'inizio della dieta
- 5. Esercizio fisico regolare
- 6. Consuma sempre frutta e verdura
Video medico: Perché I Giapponesi Sono Così Magri, Secondo la Scienza
Una dieta a basso contenuto di carboidrati è una tendenza che viene sempre più fatta per perdere peso. Se fatto correttamente, questa dieta non solo può aiutarti a ottenere il peso ideale, ma anche a renderti più sano. Tuttavia, se il metodo è sbagliato, l'effetto può effettivamente essere negativo. Vedi la spiegazione qui sotto.
Qual è una dieta a basso contenuto di carboidrati?
Dieta bassa carboidrato è una dieta che limita la quantità di carboidrati e aumenta il consumo di proteine e grassi.
Esistono vari tipi di diete con principi a basso carboidrato, ad esempio la dieta chetogenica, l'eco-atkins, la dieta hollywoodiana, la dieta a zona, la dieta Dukan, la dieta paleo e così via. Ogni tipo di dieta ha alcune regole con lo stesso principio: l'assunzione di carboidrati deve essere bassa.
Come eseguire in sicurezza una dieta a basso contenuto di carboidrati?
1. Bevi più acqua!
Quando fai una dieta a basso contenuto di carboidrati, il tuo corpo subirà dei cambiamenti nel metabolismo.
Nelle persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati e la sostituiscono con un consumo elevato di grassi, il corpo subirà una chetosi. La chetosi è una condizione in cui il corpo umano produce chetoni da utilizzare come combustibile, perché non vi è carburante dai carboidrati.
Questo chetone verrà poi rilasciato dal corpo attraverso l'urina. Più alto è il contenuto di chetoni nel corpo, più deve essere escreto nelle urine. Il rischio di disidratazione è più alto. Per questo, bevete di più per evitare la possibilità di disidratazione.
2. Non dimenticare la fibra
La fibra è infatti un gruppo di carboidrati, ma la fibra non può essere assorbita dal corpo, non produce energia e non influisce sui livelli di zucchero nel sangue. La fibra in realtà trattiene il corpo dalla stitichezza, uno degli effetti collaterali che si verifica spesso quando una persona cambia la sua dieta.
Esempi di fonti di fibre sono le verdure. Le verdure contengono pochi carboidrati ma contengono molte fibre che sono molto necessarie al corpo. La fibra e il contenuto di acqua nelle verdure forniscono il contenuto per lo stomaco in modo che sia pieno più veloce. L'ipotalamo (l'area nel cervello che riceve segnali per smettere di mangiare) riceve il messaggio "pieno" in risposta alla piena condizione del cibo nello stomaco.
Se mangiamo molte verdure, il cervello riceverà immediatamente il messaggio. Ti sentirai pieno e tenderai a non mangiare molto. Ricorda che hai ancora bisogno di fibra, almeno 25 grammi per le donne adulte e 38 grammi per gli uomini adulti.
3. Non mangiare troppo
Quando una persona è a dieta a basso contenuto di carboidrati, ciò non significa che si possa consumare il maggior numero possibile di proteine e grassi. Mangiare carne e formaggi eccessivi non solo fornisce un rischio per la salute, ma può anche aumentare il peso, perché questi alimenti contengono alte calorie. Mangia quando hai fame e fermati prima del pieno.
4. Dare all'organismo un periodo di adattamento all'inizio della dieta
Quando si decide una dieta a basso contenuto di carboidrati, il tuo corpo ha bisogno di passare attraverso un periodo di adattamento. Quindi, ridurre gradualmente la quantità di carboidrati, non tagliare immediatamente l'assunzione di carboidrati in modo massiccio.
Il corpo impaziente, non potente, e la stitichezza è il cambiamento iniziale che sperimenterai. Nella prima settimana della dieta, presta attenzione a ciò che sente il tuo corpo. Se i sintomi peggiorano, consulta un medico o un nutrizionista autorizzato perché forse questa dieta non è adatta a te. Non abbinare il metabolismo del tuo corpo con altre persone.
5. Esercizio fisico regolare
Quando decidi di cambiare la tua dieta, si verificano molte tentazioni, una delle quali è pigra per fare sport. In effetti, l'esercizio fisico può aiutare il controllo del peso corporeo e bruciare calorie.
L'esercizio fisico aiuta anche il sistema cardiovascolare a lavorare in modo più efficiente. Quando la salute del cuore e dei polmoni migliora, avrai un sacco di energia per svolgere le attività quotidiane. Oltre a ciò, l'esercizio fisico può anche migliorare il nostro umore e il tempo del sonno.
6. Consuma sempre frutta e verdura
Ortaggi e frutta sono fonti di vitamine e minerali per il corpo. Vitamine e minerali sono molto necessari per tutti i processi metabolici nel corpo. Qualunque sia la fonte di cibo che mangiamo, abbiamo bisogno di vitamine e minerali per aiutare il processo di assorbimento nel corpo.
Frutta e verdura aiutano anche a prevenire malattie metaboliche come cancro, diabete mellito, malattie cardiovascolari, abbassamento della pressione sanguigna e altri.
