contenuto:
- Il menu digiuno e sahur è a basso contenuto di carboidrati e facile da fare
- 1. Omelette di verdure e funghi
- 2. Tonno al vapore con peperoncino rosso
- 3. Tempe teriyaki
- 4. Conoscere il peperoncino salato
- 6. Filetto di pollo
- 5. Ghiaccio di avocado per rompere il digiuno
Per quelli di voi che sono a dieta a basso contenuto di carboidrati, forse chiedendosi quale sia il menu di digiuno e sahur ideale durante il mese di digiuno. Ovviamente si dovrebbe evitare di mangiare composta, cibi fritti e altri alimenti che sono carichi di zucchero. Potrebbe anche essere necessario ridurre la porzione di riso. tuttavia, non devi aver paura della fame. Puoi fare alcune delle seguenti ricette come ispirazione per un menu a basso contenuto di carboidrati e pasti, ma comunque sano e ti riempie.
Il menu digiuno e sahur è a basso contenuto di carboidrati e facile da fare
Anche se l'apporto di carboidrati deve essere potato, è possibile sostituirlo con fonti alimentari di proteine e grassi sani. Esempi sono le uova, i pesci grassi (salmone, tonno, sgombro), il tempeh e il tofu, fino agli avocado.
1. Omelette di verdure e funghi
ingredienti:
- 3 uova
- 2 grammi di champignon
- Adeguate verdure verdi
- ½ cucchiaino di sale e pepe ciascuno
- Olio d'oliva, burro o olio di cocco per friggere
Come cucinarlo
- Pulire verdure e funghi.
- Rompere l'uovo e agitare fino a quando non mescola bianco e giallo.
- Scalda una padella con olio di cocco o burro.
- Versare le uova in modo uniforme mentre si cosparge di pepe e salare un po '.
- Dopo aver distribuito uniformemente le uova, cospargere con verdure e funghi.
- Coprire la padella per 3 minuti.
- Omelette è pronta da mangiare.
2. Tonno al vapore con peperoncino rosso
ingredienti:
- 200 grammi di tonno
- Mezzo limone
- 2 chili rossi ricci
- 2 foglie di arancio
- Sale e pepe a piacere
- Un pizzico di foglie di basilico
- Sufficiente foglio di alluminio
Come cucinarlo:
- Pulire il tonno, tagliarlo in due parti
- Posizionare la carne di pesce su un foglio di alluminio
- Spremi il limone sopra il tonno. Non spremere troppo il limone. Lascia un piccolo limone a vapore con il tonno
- Cospargere il tonno con sale, pepe, peperoncino rosso e foglie di basilico
- Coprire tutte le parti di tonno con un foglio di alluminio
- Cuocere in forno per 20 minuti a una temperatura di 250 gradi Celsius
- Sollevare e tonno al vapore pronto per essere servito
3. Tempe teriyaki
ingredienti
- Tempi due scatole
- Cipolle 1 frutto
- Sale e pepe
- 3 cucchiai di condimento teriyaki
- Riso integrale
- 1 cucchiaino di salsa di soia
Come cucinarlo
- Pulire il tempeh e tagliare la scatola o può essere secondo il gusto
- Scaldare abbastanza padella con olio
- Aggiungere il tempeh e la cipolla che è stata tagliata
- Aggiungere il condimento teriyaki. Mescolare tutti gli ingredienti sulla padella insieme
- Quindi versare la salsa di soia
- Tempe teriyaki può essere consumato con riso rosso caldo
4. Conoscere il peperoncino salato
Materie prime
- Tofu bianco o tofu giallo 4 scatole, a dadini
- 2 albumi d'uovo
- 150 grammi di farina di keto
- Peperoncino rosso secco 5 pezzi, tagliati a fette
- Scalogno e aglio 3 chicchi ciascuno e purè
- Porri da gustare
- Sale, pepe, pepe a piacere
Come cucinarlo:
- Aggiungere il tofu a cubetti negli albumi montati
- Quindi, sollevare e inserire la farina di keto
- Scaldare l'olio e friggere il tofu fino a doratura
- Dopo che il tofu è fritto, scolalo
- Preparare di nuovo la padella con un filo d'olio, aggiungere e cuocere l'aglio schiacciato e il rosso
- Aggiungere il peperoncino rosso, le spezie salate, il pepe e il mericam e il tofu fritto
- Infine, aggiungi l'erba cipollina che è stata tagliata a pezzetti
- Conoscere il peperoncino salato è pronto per essere servito
6. Filetto di pollo
ingredienti:
- 500 grammi di petto di pollo, diviso in 2 o 3 parti
- 100 grammi di broccoli puliti
- 30 grammi di mozzarella, separare ciascuno in 10 grammi
- Pepe, sale e pepe a piacere
- Carta di alluminio
- burro
Come cucinarlo
- Il petto di pollo che è stato tagliato in più parti, si prega di isolare o tagliare lateralmente sul lato destro della carne.
- Cospargere il pollo con sale, pepe e pepe
- Friggere con il burro, per 10 minuti fino al termine
- Sollevare e scaricare
- Aggiungere la mozzarella e il formaggio ai broccoli nell'incisione della carne di pollo. Quindi richiudere l'incisione.
- Mettilo su un foglio di alluminio e cuocilo per 10 minuti, cuocendo a 270 gradi Celsius
- Il pollo al formaggio è pronto per essere servito
5. Ghiaccio di avocado per rompere il digiuno
ingredienti:
- Frutti di avocado maturi 5 pezzi
- 1 confezione di latte di cocco pronto all'uso (150 ml)
- Zucchero a basso contenuto calorico o polvere di stevia
- Cincau 100 grammi
- Cubetti di ghiaccio adeguati
Come si fa:
- Rimuovere la carne di avocado, metterla in un contenitore pronto per l'uso
- Aggiungi 1 scatola di latte di cocco alla miscela di avocado
- Aggiungere 4 cucchiai di zucchero ipocalorico
- Mescolare bene mentre lentamente si può mescolare con la gelatina di erba tritata
- Aggiungi cubetti di ghiaccio, quindi il ghiaccio di avocado è pronto per essere servito per rompere il digiuno
Interessato a creare uno dei menu per rompere velocemente e sahur sopra? Non dimenticare di accompagnare bevendo 8 bicchieri d'acqua durante il digiuno, eh! Idealmente ci sono 2 tazze all'alba, due tazze quando si rompe il digiuno e quattro bicchieri dopo la preghiera del tarawih o prima di andare a letto. Oppure, puoi dividerlo in un modello a tre vetri quando si rompe il digiuno, due bicchieri prima di andare a letto e 3 tazze all'alba.
