contenuto:
- Video medico: Abitudini per avere più energia tutto il giorno
- La scelta del cibo che aumenta l'energia che deve essere nel menu del giorno
- 1. Carboidrati complessi
- 2. Proteine magre
- 3. Frutta e verdura fresca
- 4. Conserve alimentari e confezioni
- 5. Noci e semi
- 6. Farina d'avena
Video medico: Abitudini per avere più energia tutto il giorno
Non tutti gli alimenti ti fanno rinfrescare e ri-energizzare dopo aver provato affaticamento che richiede molto energia. Alcuni tipi di cibo ti rendono effettivamente più stanco. Di solito, questo perché la selezione del cibo non è buona. Il cibo è il principale ingrediente energetico, scegliendo erroneamente l'energia che produci non è ottimale. Pertanto, è importante scegliere cibi che migliorano l'energia e che ripristinano la tua energia al suo stato originale.
La scelta del cibo che aumenta l'energia che deve essere nel menu del giorno
1. Carboidrati complessi
I carboidrati diventano uno dei nutrienti che sono la principale fonte di energia. Ma non basta scegliere i carboidrati, perché ci sono due tipi di carboidrati, che sono complessi e semplici. Entrambi sono entrambi carboidrati ma passeranno attraverso un diverso processo digestivo.
I carboidrati semplici, che di solito sono costituiti da zucchero o cibi dolci, saranno convertiti direttamente nello zucchero nel sangue del corpo che viene poi trasformato in energia. Se consumi troppo questo cibo, aumenterà effettivamente la glicemia e ti stancherà rapidamente.
In contrasto con i carboidrati complessi che sono più convertiti in energia dal corpo. Ciò rende il corpo più pieno in modo che possa ripristinare l'energia persa e mantenerla lì per le prossime ore. Esempi di carboidrati complessi sono riso, pane, patate e patate dolci.
Per esempio le patate dolci, oltre a essere in grado di fornire energia, le patate dolci contengono potassio. Il potassio aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo in modo che mantenga i liquidi corporei normali. Il potassio nelle patate dolci può far rilassare il corpo e abbassare la pressione sanguigna, in modo da ridurre lo stress sul corpo che può far sentire il corpo stanco. Si ritiene inoltre che la naturale dolcezza delle patate dolci riacquisti energia dopo una giornata di lavoro.
Ancora meglio se si scelgono carboidrati complessi che contengono molte fibre, come riso integrale o pane integrale. Cibi come questo manterranno la tua energia sveglia e non facilmente stanco.
2. Proteine magre
Le proteine aiutano a mantenere lo stomaco pieno tra i pasti. Questo nutriente può anche rendere i livelli di zucchero nel sangue stabili, in modo da prevenire un'ondata di energia che può rendere il corpo stanco.
Gli alimenti che aumentano l'energia derivata dalle proteine sono fonti di alimenti animali e vegetali, come carne di manzo, pollo, pesce e fagioli. Evitare le proteine che contengono molto grasso, come carne magra, interiora e pelle di pollo. Invece di ottenere energia, spendi energia per digerirla.
3. Frutta e verdura fresca
Più fresco è il cibo che consumi, più ricco è il nutrimento che contiene. Gli alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive sono importanti per ripristinare l'energia del corpo. Frutta e verdura lavorata attraverso molti processi che possono ridurre i loro nutrienti.
Se i nutrienti in esso contenuti sono ridotti, il corpo non otterrà il massimo beneficio dal cibo che mangi. Le banane sono una buona scelta perché contengono potassio, fibre, vitamine e carboidrati complessi che possono dare una grande spinta di energia per il corpo.
4. Conserve alimentari e confezioni
Alimenti trasformati come cibi in scatola e cibi pronti al consumo contengono solitamente molti additivi come grassi trans, sodio e altre composizioni artificiali che possono ridurre la vostra energia.
Pertanto, si consiglia di consumare alimenti che hanno una lavorazione minima per aumentare la vostra energia.
5. Noci e semi
Noci e semi sono la migliore fonte di cibo per sbarazzarsi della fatica e superare la fame. Incorporare vari menu di noci e semi nei tuoi spuntini sani può essere una scelta saggia perché contengono molte sostanze nutritive e possono anche essere usati come fonte di energia sana. Puoi mangiare mandorle, anacardi, nocciole, noci, semi di girasole e semi di zucca.
6. Farina d'avena
L'ultimo alimento che aumenta l'energia è farina d'avena, non solo un menu che può essere consumato a colazione. Una ciotola di fiocchi d'avena può fornire abbastanza fibra per farti tornare.
Scegli la farina d'avena senza zuccheri aggiunti in modo che i livelli di zucchero nel sangue non aumentino in modo significativo. Puoi anche aggiungere latte e yogurt magro, un po 'di miele e bacche per una maggiore nutrizione e delicatezza.
Oltre a consumare i giusti alimenti che aumentano l'energia, un'altra cosa da notare è mangiare piccole porzioni ogni poche ore nell'arco della giornata. Il punto è fornire un apporto di nutrienti all'organismo e al cervello per tutto il giorno.
