contenuto:
- Video medico: 10 Abitudini Mattutine a cui Dovresti Dire Addio Una Volta per Tutte
- 1. Camminare al mattino
- 2. Dormire al buio
- 3. Digiuno
- 4. Pulisci il cervello con carbone attivo
- 5. Prova nuove cose
Video medico: 10 Abitudini Mattutine a cui Dovresti Dire Addio Una Volta per Tutte
Mantenere la salute del cervello è importante quanto il mantenimento della salute di altre parti del corpo. Facendo in modo che il cervello continui ad essere coinvolto in vari modi, puoi provare vari benefici in tutto il corpo. Infatti, le persone con demenza o casi senili possono sperimentare un sacco di miglioramento facendo esercizio cerebrale. Se senti di avere un corpo sano, ciò non significa che il tuo cervello sia altrettanto sano. Devi sapere che più l'età aumenta, le cellule del cervello diventeranno anche più vecchie e danneggiate. Pertanto, diamo un'occhiata a varie piccole cose che puoi fare ogni giorno e che si rivelano buone per il cervello.
1. Camminare al mattino
La luce solare è il trattamento più efficace e, se la usi correttamente, la luce solare può renderti più concentrato ed energico. Questo perché l'esposizione alla luce può aumentare l'attività cerebrale e una maggiore vigilanza rispetto al bere una tazza di caffè. La luce blu può anche accelerare il tempo e la reazione del ritmo circadiano (ore del corpo che controllano i programmi del sonno).
Fortunatamente, molti di noi hanno un accesso naturale alle fonti di luce blu. La luce blu può essere trovata in pieno sole. La luce blu del sole ha una luminosità fino a 1000 volte superiore a quella di una lampadina. Per ottenere il massimo beneficio, devi camminare per 15 minuti fuori dalla stanza al più tardi 30 minuti dopo il risveglio.
2. Dormire al buio
La luce blu è molto buona al mattino e durante le ore di veglia, ma può causare problemi di notte. Quando hai sonno e vuoi addormentarti, il cervello ha ordinato al corpo di riposare. Ciò significa che devi minimizzare l'esposizione a luce blu sul tuo corpo. La luce su laptop, cellulari, luci da letto, luci stradali e la maggior parte delle altre sorgenti luminose artificiali emettono luce blu, che può ridurre la produzione di melatonina e ridurre la qualità del sonno.
Per superare questo, è possibile utilizzare uno strato protettivo per bloccare la luce blu dallo schermo elettronico. Riducendo al minimo l'esposizione alla luce blu dopo il tramonto, puoi dormire sonni tranquilli. Il sonno di buona qualità può farti emozionare quando arriva la mattina.
3. Digiuno
Un altro modo per esercitare il cervello è attraverso il digiuno intermittente. Se digiuni per alcune ore (ad esempio 16 ore) senza mangiare, allora tutte le cose buone accadranno. Oltre a bruciare un sacco di grasso durante il digiuno, le tue cellule cerebrali diventano anche più resistenti ai danni da stress. Inoltre, il digiuno intermittente può anche aumentare l'autofago, che è il modo in cui il cervello si purifica, rimuovendo le cellule vecchie o danneggiate e facendo spazio a quelle nuove. In breve, non mangiare può a volte avvantaggiare il tuo cervello. Tuttavia, forse per alcune persone, frenare la fame è una sfida in sé.
4. Pulisci il cervello con carbone attivo
Ottieni sicuramente molti veleni nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, è possibile ridurre al minimo l'esposizione mangiando cibi a basso contenuto di tossine e lontano da ambienti tossici, anche se evitare i veleni è completamente impossibile. Deodorare l'aria artificiale, il fumo di sigaretta e altri hanno sostanze chimiche dannose per la salute. Con questa esposizione, la chimica del cervello sarà caotica e la chiarezza mentale diminuirà.
Ecco il ruolo carbone inizia attivo. carbone è stato usato per secoli per la disintossicazione e attualmente è ancora usato negli ospedali come antidoto ai veleni. carbone agisce come una spugna gigante che aspira le tossine dal sistema digestivo prima che possa raggiungere il cervello e altri organi, in modo che il corpo possa funzionare correttamente.
5. Prova nuove cose
Uno studio ha condotto esperimenti su topi per determinare l'effetto di nuove cose sul cervello umano. Il cervello di un topo molto simile agli umani, rende i ratti uno dei modelli animali più popolari nelle neuroscienze. I ricercatori hanno confrontato il cervello dei topi in diversi ambienti, alcuni hanno ricevuto giocattoli, piattaforme o puzzle e alcuni sono stati lasciati nelle pianure vuote. Infatti, i topi con cose nuove sperimentano uno sviluppo cerebrale straordinario, come ad esempio:
- Sperimenta la crescita di nuove cellule cerebrali e forma forti connessioni nervose.
- Avere una memoria migliore
- Impara meglio
- Esperienza di recupero in modo rapido e completo.
- Produce proteine che innescano la neurogenesi e promuovono una migliore sensazione di benessere.
Questo concetto si applica anche agli esseri umani. Questo esercizio cerebrale può essere considerato un'attività cerebrale per continuare a lavorare. Fai qualcosa che ti piace ogni giorno, che si tratti di leggere, ballare, scalare montagne, scrivere, cucinare e così via. Dare al tuo cervello nuove idee su cui riflettere, nuove abilità da padroneggiare e nuove esperienze da godere possono rendere il tuo cervello più forte, così da poter vivere la tua vita più pienamente.
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