contenuto:
- Video medico: I 6 frutti migliori per combattere la stitichezza
- Elenco dei migliori frutti per trattare la stitichezza
- bacca
- kiwi
- Prugne, pere e mele
- arancione
- Frutta secca
Video medico: I 6 frutti migliori per combattere la stitichezza
La stitichezza è uno dei disturbi digestivi più comuni. Tutti lo hanno vissuto almeno una volta nella vita. Una delle cause più comuni di stitichezza è una cattiva alimentazione. Ma ci sono anche alcune condizioni mediche di base,come l'ipotiroidismo e la malattia intestinale, agli effetti collaterali di antidolorifici o antidepressivi. Pertanto, si dovrebbe prima consultare un medico per scoprire la causa principale. In attesa del programma dei consulenti, puoi superare la stitichezza moltiplicando il consumo di frutta fresca ricca di fibre. Quali sono i frutti che sono efficaci nel superare i sintomi della stitichezza?
Elenco dei migliori frutti per trattare la stitichezza
La fibra è il principale nutriente che può aiutare a facilitare la digestione. Perché la fibra aumenta la capacità del corpo di assorbire l'acqua in modo che possa ammorbidire le feci ostruite nella parte terminale del tratto digestivo.
Tutti i cibi vegetali, tra cui frutta, verdura, cereali e noci, contengono fibre. Nutrizionisti da Accademia di nutrizione e dietetica consigliamo ogni giorno di consumare 25 grammi di fibra per le donne e 38 grammi di fibra per gli uomini.
Ecco cinque tipi di frutta ad alto contenuto di fibre:
bacca
Le bacche di famiglia (fragole, mirtilli, more) possono farti uno spuntino salutare per curare la stitichezza. Kl'etanolo è un frutto ad alto contenuto di fibre. Almeno 72 grammi di fragole fresche ti danno un apporto di 2 grammi di fibra. Blackberry nelle stesse dimensioni, dà 3,8 grammi di fibra, mentre il lampone dà 4 grammi di fibra.
Puoi mangiarlo intero, mescolarlo in macedonia o affettarlo come pancake per colazione.
kiwi
Un kiwi di medie dimensioni contiene 2,5 grammi di fibre e contiene molte vitamine e sostanze nutritive che sono importanti per la salute dell'intestino. Uno studio condotto su adulti è stato segnalato in Progressi nella ricerca su cibo e nutrizione trovato che mangiare il kiwi espande abitualmente la frequenza della defecazione. Lo stesso è stato trovato da uno studio precedente dei ricercatori di Taipei. Hanno scoperto che mangiare due kiwi al giorno aumentava la frequenza dei movimenti intestinali negli adulti che erano stitici.
Prugne, pere e mele
La stitichezza può a volte fare uno stomaco gonfio e sentirsi male. Prugne, pere e mele sono le migliori scelte di frutta che puoi mangiare nel tuo tempo libero per curare la stitichezza. Tutti e tre i frutti sono arricchiti con un alto contenuto di fibre. Inoltre, prugne, pere e melericco di pectina, che il corpo converte naturalmente in fibra. Piccoli pezzi di pera con la loro pelle hanno 4,4 grammi di fibra. Mentre la mela di medie dimensioni con la pelle ha 3,3 grammi di fibra.
arancione
Una grande arancia contiene quattro grammi di fibra con solo 86 calorie. Gli agrumi contengono anche flavonolo chiamato naringenina, che funziona come un lassativo naturale per aiutare a trattare la stitichezza.
Frutta secca
La frutta secca, come datteri, prugne, albicocche e uvetta, è un'altra fonte di fibra alimentare che può superare la stitichezza. Soprattutto la prugna secca è molto buona per il lancio di un movimento intestinale perché non contiene solo fibre alte, ma contiene anche sorbitolo che è un lassativo naturale. Il sorbitolo è un tipo di carboidrati e ha una struttura molecolare simile allo zucchero.
Ma ricorda: per essere completamente privo di costipazione, anche il consumo di frutta ricca di fibre deve essere bilanciato con un'adeguata assunzione di acqua. Se bevi meno acqua, l'eccesso di fibre può effettivamente aggravare i sintomi.
