3 cause di aumento di peso dopo una dieta

contenuto:

Video medico: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro
Quantità di assunzione di calorie su e giù
Fattore ormonale
Mancanza di attività fisica
Come si perde di nuovo il peso?

Video medico: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro

Regolare la dieta e adattarla alle esigenze delle attività del corpo, è il nucleo degli sforzi per ridurre il peso. Tuttavia, l'aumento del peso corporeo dopo essere stato giù è un segno che il corpo non può mantenere un peso costante. Ciò è dovuto a fattori di stile di vita e fattori fisiologici del corpo dopo aver subito una dieta.

Che cosa provoca nuovamente l'aumento di peso?

Quantità di assunzione di calorie su e giù

Questo è qualcosa che potrebbe contribuire maggiormente all'aumento di peso nelle persone che sono o sono state a dieta. Questo perché l'apporto calorico che aumenta in breve tempo aumenterà di nuovo il peso corporeo. Quando si sta seguendo una dieta, una persona ridurrà l'apporto calorico al di sotto della quantità usuale, ad esempio 1800 calorie e 1500 calorie. Quindi, dopo un periodo di declino, l'assunzione di calorie che viene consumata di nuovo diventa una quantità normale (1800 calorie) o anche di più. Questo è ciò che fa risorgere il peso corporeo.

Il peso corporeo tende ad aumentare rapidamente perché dopo una dieta, il tuo corpo si è adattato a un piccolo numero di calorie. Dall'esempio precedente, se dopo la dieta il tuo corpo si è abituato a 1500 fabbisogni calorici, quando il tuo peso è normale e ritorni a 1800 calorie, il tuo corpo riceverà più calorie che alla fine saranno immagazzinate come grasso e causeranno l'aumento di peso torna indietro

Il tuo peso aumenterà anche più di prima della dieta quando lo fai binge eating o mangiare un sacco di cibo dopo una dieta. La tua dieta potrebbe aiutarti a perdere peso, ma se torni a mangiare con l'assunzione in eccesso, così fa il tuo peso.

Fattore ormonale

Alcuni ormoni che si trovano nello stomaco, nel pancreas e nel tessuto grasso sono strettamente correlati al processo di regolazione del peso corporeo, uno dei quali è il processo di stimolazione del desiderio di mangiare nel cervello. Diminuzione dei livelli di grasso corporeo nelle persone che seguono una dieta, solitamente seguita da una riduzione della leptina ormonale (serve a inviare un messaggio al cervello quando è pieno) e diminuisce la ghrelina ormonale (stimolazione affamata). Sebbene influenzi indirettamente i livelli di grasso corporeo, questi ormoni influenzano notevolmente le persone nei modelli di consumo individuali

Uno studio nel 2011 ha mostrato che la perdita di peso ha causato cambiamenti nei livelli di ormone digerente e ha seguito la fame di cenere era più alta rispetto a prima dello studio. Un membro del ricercatore, il professor Joseph Proietto, Ph.D dell'Università di Melbourne (come riportato da CNN nell'ottobre 2011) ha detto che la personalità e i fattori psicologici determinano come questi individui devono affrontare la fame (causata da cambiamenti ormonali).

"Questo è probabilmente ciò che fa sì che alcune persone mantengano il loro peso meglio di altri. Mantenere il proprio peso (in modo da non aumentare di nuovo) richiede uno sforzo continuo e impedire che sia troppo affamato ", ha aggiunto.

Mancanza di attività fisica

Non fare attività fisica nel tentativo di perdere peso aumenterà il rischio di aumento di peso dopo aver subito un declino. Senza attività fisica, il corpo sarà più difficile da regolare il peso. Se consumiamo calorie in eccesso dopo il completamento della dieta, le calorie in eccesso verranno conservate e aumenteranno il peso. Tuttavia, con l'attività fisica, le calorie in eccesso saranno metabolizzate per ridurre le calorie immagazzinate.

Raccomandazione da American College of Sports Medicine (ACSM) in articolo scientifico Donnelly e colleghi nel mantenimento del peso negli adulti sono attivamente impegnati in 150 a 250 minuti / settimana o equivalenti a 36 minuti / giorno. L'intensità è il livello minimo per mantenere il peso in modo che le calorie consumate non superino le calorie necessarie al corpo.

Come si perde di nuovo il peso?

Ottenere peso dopo aver subito una dieta è una cosa naturale. Quando riduciamo l'assunzione, il corpo cercherà di bilanciarlo nuovamente stimolando il cervello a provare fame. Pertanto, è necessario prevenire una fame eccessiva, facendo lentamente una dieta e rimanendo un apporto nutrizionale adeguato.

Tieni presente che, prima di iniziare una dieta, è opportuno sostituire le abitudini alimentari in termini di quantità di assunzione, tempo di assunzione e tipo di cibo. Iniziare l'allenamento se dopo aver perso peso si desidera tornare alla normale dieta prima della dieta.

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