contenuto:
- Video medico: I 10 alimenti più ricchi di proteine
- 10 alimenti che contengono proteine elevate
- 1. Uova
- 2. Mandorle
- 3. petto di pollo
- 4. Grano
- 5. Ricotta
- 6. Yogurt
- 7. Latte
- 8. manzo
- 9. Tonno
- 10. Gamberetti
Video medico: I 10 alimenti più ricchi di proteine
La proteina è un nutriente necessario per la crescita delle funzioni corporee e ha molti vantaggi. Alcuni dei benefici di questi nutrienti possono aiutarti a perdere peso, in particolare il grasso della pancia e può aumentare la massa muscolare. Sulla base della tabella Nutrition Adequacy Figures (AKG), è noto che lo standard raccomandato per la sufficienza proteica per le persone indonesiane di età compresa tra 17 e 60 anni è di circa 56 - 59 grammi / giorno per le donne e gli uomini 62 - 66 grammi / giorno. Possiamo ottenere questa proteina da varie fonti alimentari ad alto contenuto proteico.
10 alimenti che contengono proteine elevate
1. Uova
Le uova sono uno degli alimenti più salutari e nutrienti perché contengono vitamine, minerali, grassi sani, antiossidanti che sono utili per proteggere gli occhi e la nutrizione del cervello. Mangiare l'albume è meglio perché contiene proteine pure senza grassi. Un uovo contiene 6 grammi di proteine e 78 calorie.
2. Mandorle
Le mandorle sono uno dei tipi più popolari di fagioli perché contengono sostanze nutritive importanti tra cui fibre, vitamina E, manganese e magnesio. I livelli di proteine nelle mandorle sono 6 grammi per 1 oncia.
3. petto di pollo
Il petto di pollo è molto facile da cucinare, purché sia possibile cucinarlo correttamente. Il contenuto proteico contenuto in 1 petto di pollo senza pelle è di 53 grammi e 284 calorie.
4. Grano
Il grano è anche uno degli alimenti più salutari perché molti contengono fibre sane, magnesio, manganese, vitamina B1 e molti altri nutrienti. Il contenuto proteico contenuto nel grano grezzo è di 13 grammi e 303 calorie.
5. Ricotta
La ricotta è un tipo di formaggio che tende ad essere molto povero di grassi e calorie. Questo formaggio contiene calcio, fosforo, selenio, vitamina B12, vitamina B2 e vari altri nutrienti. Una tazza di ricotta con budella al 2% di grassi 27 grammi di proteine e 194 calorie.
6. Yogurt
Lo yogurt è un alimento che ha un sapore delizioso, ha una consistenza morbida ed è ricco di sostanze nutritive. 170 grammi di yogurt contengono 17 grammi di proteine e 100 calorie.
7. Latte
Il latte è una bevanda molto nutriente, ma il problema è che agli adulti non piace questa bevanda. Il latte contiene molti singoli nutrienti necessari all'uomo a causa del calcio, del fosforo e della vitamina B2. Una tazza di latte con 1% di grassi contiene 8 grammi di proteine e 103 calorie.
8. manzo
Il manzo magro ha un alto contenuto proteico, specialmente il gusto è delizioso. 85 once di carne di manzo cucinata con il 10% di grassi contengono 22 grammi di proteine e 184 calorie,
9. Tonno
Il tonno ha pochi grassi e calorie, quindi la maggior parte è proteine. Come altri pesci, il tonno contiene sostanze nutritive che sono ricche di grassi omega - 3. In 1 oncia una contiene 30 grammi di proteine e 157 calorie.
10. Gamberetti
Quasi tutti i frutti di mare sono un'eccellente fonte di proteine perché sono generalmente a basso contenuto di grassi. Sebbene i gamberetti siano a basso contenuto di calorie ma carichi di varie sostanze nutritive come il selenio, la vitamina B12 e i grassi omega-3. In 1 oncia di gamberi crudi contiene 24 grammi di proteine e 99 calorie.
