Elenco di alimenti ad alto contenuto di Omega-3 che sono buoni per il mantenimento della salute polmonare

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Cos'è l'omega-3?
Benefici di omega 3 per mantenere la salute dei polmoni
Elenco di alimenti ad alto contenuto di omega-3 che sono buoni per la salute dei polmoni

Benefici di omega 3 per mantenere la salute del cuore e il cervello non è più in dubbio. Ma gli acidi grassi sani presenti in molti pesci grassi come il salmone sono anche utili per mantenere la salute dei polmoni. Ecco la spiegazione completa, oltre a varie altre fonti di cibo ad alto contenuto di omega-3 che puoi aggiungere alla tua dieta quotidiana.

Cos'è l'omega-3?

Omega-3 è un acido grasso insaturo plurale (polinsaturi) che è necessario al corpo per la formazione delle cellule e il controllo dell'infiammazione. I benefici di Omega 3 sono ulteriormente suddivisi in base ai rispettivi tipi, tra cui:

Acido eicosapentaenoico (EPA) - La sua funzione è quella di produrre composti chimici eicosanoidi nel corpo che svolgono un ruolo nel mantenere l'immunità e controllare l'infiammazione. EPA è anche noto per aiutare ad alleviare sintomi di depressione.
Acido docosaesaenoico (DHA) - è uno dei componenti principali che costruiscono l'8% del peso del cervello, quindi questo tipo di acido grasso è molto necessario nella crescita e nello sviluppo del cervello. Il DHA non è richiesto solo dai bambini durante lo sviluppo, ma anche dagli anziani per prevenire danni cerebrali come demenza, Anche il DHA contribuisce a mantenere la salute della retina.
Acido alfa-linolenico (ALA) - A causa della sua forma più semplice tra i tre acidi grassi omega-3, l'ALA può essere ricostituito in DHA o EPA, ma la maggior parte dell'ALA viene utilizzata come produttore di energia.

Se il corpo manca di omega-3, allora sarai più suscettibile a infiammazione, problemi cardiaci e miglioramento rischio di Alzheimer, Anche le donne in gravidanza che non soddisfano i loro bisogni quotidiani di omega-3 sono a rischio di farle provare il feto disturbi dello sviluppo.

Benefici di omega 3 per mantenere la salute dei polmoni

In uno stato rilassato, polmoni sani possono aiutarti a respirare fino a 30 mila volte al giorno. Ma uno stile di vita povero, in particolare abitudine al fumo, e varie altre condizioni possono causare disturbi polmonari.

Malattie polmonari e respiratorie come cancro ai polmoni, polmonite, broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) come la bronchite cronica e enfisema, fino a quando l'asma può limitare la capacità dei polmoni di respirare l'aria. Di conseguenza, gli organi del corpo non riescono a ottenere abbastanza flusso di sangue fresco ossigenato in modo che non possa funzionare in modo ottimale.

Alcune malattie polmonari croniche sono note per essere scatenate o causate dall'infiammazione di alcuni tessuti e parti del polmone. Ad esempio, infezione batterica che causa polmonite che causa l'infiammazione della pleura, le membrane che rivestono le pareti della cavità toracica che sono "casa" per i polmoni. L'asma può anche verificarsi a causa di infiammazione dei bronchi, con conseguente restringimento delle vie aeree che innesca i sintomi dell'asma.

Questo è dove i benefici di omega 3 provengono dalla varietà di alimenti sani per aiutare a migliorare le condizioni polmonari. Come spiegato sopra, Omega 3 funziona come un agente antinfiammatorio e aiuta a migliorare il sistema immunitario, sia negli adulti che nei bambini.

Vari studi riportano che il consumo di alimenti ad alto contenuto di omega-3 può aiutare a ridurre l'infiammazione dei polmoni in modo che acceleri il periodo di guarigione della polmonite. Basato su una ricerca condotta da Mickleborough, et al. i benefici di omega 3 dal cibo nelle persone che ce l'hanno asma può aiutare a ridurre la rigidità bronchiale dovuta all'infiammazione, specialmente dopo sport ed estenuante attività fisica.

Elenco di alimenti ad alto contenuto di omega-3 che sono buoni per la salute dei polmoni

Molte organizzazioni sanitarie mondiali raccomandano un consumo minimo di omega-3 di 250-500 mg al giorno per gli adulti sani. Ricorda che il corpo non può produrre omega-3, quindi devi prenderlo dal cibo.

Ecco una lista di cibi ad alto contenuto di omega 3: