contenuto:
- Video medico: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro
- Quanto velocemente ingrassi dopo una dieta riuscita?
- Perché ingrassi anche se sei già a dieta?
- 1. Meno attivo
- 2. Non fare colazione
- 3. Non monitorare le abitudini che danneggiano la dieta
- 4. Di nuovo una dieta disordinata
Video medico: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro
Fare una dieta è importante per le persone che vogliono avere una vita sana con un peso corporeo ideale. Tuttavia, non è possibile seguire la dieta a metà strada. Quando hai guadagnato il peso che desideri, è importante mantenere quel peso per rimanere ideale. Se sei distratto e ritorni con una cattiva alimentazione, non sorprenderti se il tuo peso corporeo si alza di nuovo, anche in aumento può essere più che prima di iniziare una dieta.
Quanto velocemente ingrassi dopo una dieta riuscita?
Perdere peso è difficile, ma è ancora più difficile mantenere un peso corporeo ideale. All'inizio, la tua intenzione e il tuo entusiasmo per una dieta sono piuttosto alti. Tuttavia, molti sono trascurati quando hanno raggiunto il loro peso mirato.
Potresti scoprire che lo stomaco diventa più piatto, il tuo corpo è più fresco e, naturalmente, il numero delle tue squame sarà più ideale. Non solo tu, ma anche le persone che ti circondano sono anche consapevoli dei cambiamenti nel corpo durante una dieta e iniziano a darti elogi.
Tuttavia, Kathryn Ross, un esperto di salute pubblica dell'Università della Florida, ha spiegato a WebMD che la perdita di peso durante una dieta può aumentare di nuovo così rapidamente a causa di vari fattori. Ecco perché fare una dieta non è solo imparare a perdere peso, ma anche a mantenere il peso. Le persone che hanno avuto successo in una dieta devono cambiare l'attenzione su come perdere peso per essere un modo per mantenere un peso corporeo ideale.
Uno studio su 70 adulti obesi ha completato un programma di dieta per 12 settimane. Il partecipante medio può perdere circa 0,5 kg in una settimana. Tuttavia, dopo la dieta, il loro peso corporeo ritorna ad aumentare di circa 0,06 kg a settimana nelle prime 11 settimane. Circa 32 settimane dall'inizio dello studio, il peso corporeo è aumentato di nuovo, sebbene non così velocemente come le prime settimane.
Quanto velocemente salirà il tuo peso dopo una dieta dipende da cambiamenti nella tua dieta e le tue abitudini. Il processo metabolico nel corpo influenza anche l'aumento di peso dopo una dieta. Quando vai a dieta riducendo le porzioni di cibo, il tuo corpo ti incoraggerà a mangiare più tardi. Pertanto, Samantha Heller, una nutrizionista della NYU Langone Health di New York, ritiene che la dieta sia meglio lentamente. Questo aiuta a regolare il metabolismo nel corpo con i bisogni delle calorie consumate.
Perché ingrassi anche se sei già a dieta?
Ascoltare lodi da parte della gente riguardo al successo della dieta che si ottiene potrebbe farti incurante della tua dieta. Il modello di vita durante la dieta cominciò ad essere abbandonato e le vecchie abitudini che non sono di nuovo salutari. Sì, questi errori ti faranno ingrassare anche se sei già riuscito a dieta. Quali errori hai bisogno di evitare? Vedi sotto.
1. Meno attivo
Avere un peso corporeo ideale non significa che non è più necessario fare attività fisica. È possibile ridurre lentamente l'intensità o il tempo di esercizio che di solito si applica.
Se continui, la tua pigrizia da esercitare sarà ancora più grande.
2. Non fare colazione
Dopo il risveglio, il corpo ha bisogno di acqua e cibo per normalizzare il metabolismo e mantenere l'equilibrio di zucchero nel sangue.
Se ti manca la colazione, la fame sarà due volte più grande e alla fine farai mangiare più del dovuto. Se lo fai tutti i giorni, ovviamente il tuo schema alimentare diventa di nuovo disordinato per aumentare di peso.
3. Non monitorare le abitudini che danneggiano la dieta
Non concentrarsi quando si mangia rende incontrollabile la porzione di pasto. Mangiare mentre si guarda la televisione o giocare a HP, ad esempio, può farti ignorare il segnale completo dato dallo stomaco in modo da continuare a mangiare anche se il tuo corpo ha abbastanza calorie e nutrimento.
4. Di nuovo una dieta disordinata
Avere una dieta può davvero farti evitare alcuni cibi malsani. Tuttavia, dopo aver ottenuto il peso desiderato, potresti tornare alla vecchia dieta. Ad esempio, mangiare in modo irregolare, consumare troppe calorie, non osservare quando si sceglie la nutrizione e così via. Quindi non essere sorpreso se finalmente il peso aumenta di nuovo.
