contenuto:
- Video medico: Come Digiunare: Modi Facili Per Perdere Peso Senza Allenarsi
- Guida alimentare sana durante il digiuno per i vegani
- Soddisfa i tuoi bisogni fluidi all'alba e rompi il digiuno
- Notare l'assunzione di importanti vitamine e minerali
Video medico: Come Digiunare: Modi Facili Per Perdere Peso Senza Allenarsi
Essere vegani non è un ostacolo per continuare a digiunare. Potresti avere più vantaggi di quelli che mangiano carne. Essere abituati a mangiare un sacco di cibi fibrosi ogni giorno ti fa abituare a sentirti pieno più a lungo, quindi potresti trovare più facile digiunare. Tuttavia, tieni d'occhio l'assunzione di cibo, per non essere inferiore alle tue esigenze. Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti sul digiuno per i vegani.
Guida alimentare sana durante il digiuno per i vegani
In realtà, il digiuno per i vegani non differisce molto dalle abitudini alimentari quotidiane. È solo che i pasti sono un po 'diversi. L'ora della colazione viene sostituita con il tempo di sahur e gli orari di pranzo e cena vengono sostituiti con una veloce pausa.
Quando digiuni, chi è vegano dovrebbe mangiare più cibo. Questo è importante per soddisfare i bisogni calorici di cui il tuo corpo ha bisogno e anche per il buon funzionamento del tuo digiuno. Il cibo che devi consumare all'alba e iftar è:
- Fonte alimentare di carboidrati, come riso, pasta, patate, pane e pasta. È importante che consumi come l'energia principale per il corpo. I carboidrati apportano molta energia a te, quindi non manchi di energia durante il digiuno. Ancora meglio se mangi carboidrati complessi, come riso integrale, pane integrale e avena. I carboidrati complessi contengono fibre sufficientemente alte che possono aiutare a mantenere l'energia e ad allungarsi.
- Fonti alimentari di proteine vegetali, come tofu, tempeh, arachidi, soia, latte di soia, edamame, tofu, oncom e altri. Anche se i vegani non consumano fonti alimentari di proteine animali, ma i fabbisogni proteici elevati possono ancora essere soddisfatti consumando una varietà di fonti proteiche vegetali alimentari.
- Frutta e verdura Vitamine e minerali sufficienti da frutta e verdura possono essere una cosa facile per i vegani. Ogni giorno, si consiglia di consumare almeno cinque porzioni di verdura e frutta in vari tipi. Verdure e frutta contengono vitamine, minerali e fibre che sono importanti per il corpo e per il digiuno.
È importante per voi scegliere cibi con alte calorie durante il digiuno. Ricorda, il tempo del pasto quando il digiuno è limitato, in modo da poter soddisfare i tuoi bisogni calorici al giorno, devi essere intelligente nella scelta del cibo che consumi.
Ad esempio, scegliere frutta e verdura con calorie sufficienti da consumare, come avocado, mango, pere, mele, meloni, spinaci rossi, foglie di papaya, foglie di manioca e altri. Aggiungi l'olio d'oliva alla tua insalata, cuoci il tofu o il tempeh friggendo e altri.
Soddisfa i tuoi bisogni fluidi all'alba e rompi il digiuno
Si consiglia di bere fino a 8 bicchieri al giorno o più per soddisfare le vostre esigenze di liquidi. La mancanza di liquidi durante il digiuno può disturbare il digiuno, renderlo debole e persino portare alla disidratazione.
Dovresti anche limitare il consumo di bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e bevande analcoliche. Queste bevande possono incoraggiarti a perdere più liquidi corporei, quindi sei più a rischio di sperimentare la disidratazione durante il digiuno.
Notare l'assunzione di importanti vitamine e minerali
Perché non tutti gli alimenti possono essere consumati dai vegani, il vegano è più a rischio di sperimentare una carenza di alcuni nutrienti. Alcuni dei nutrienti che sono importanti da considerare per i vegani sono:
- Calcio. Questo può essere ottenuto da riso, tofu, broccoli, semi di sesamo, uvetta e altri alimenti fortificati con calcio
- Ferro, ottenuto da verdure a foglia verde (spinaci, broccoli, cavoli), frutta secca, cereali fortificati con ferro e pane
- Vitamina B12, che è per lo più contenuta in tempeh o può anche essere ottenuta da alimenti fortificati con vitamina B12
