contenuto:
- Video medico: 6 Tipi di grasso corporeo e come eliminarlo
- Come bruciare grassi e calorie nel tuo corpo
- 1. Sport
- 2. Aggiungi l'assunzione di proteine
- 3. Prova a muoverti di più
- 4. Prova a bere bevande contenenti caffeina
Video medico: 6 Tipi di grasso corporeo e come eliminarlo
L'eccesso di grasso non rende l'aspetto ideale. Di solito la parte dell'addome, delle cosce e delle braccia sono iscritte a pile di grasso attorno al corpo. Sfortunatamente rimuovere o bruciare i grassi non è così facile come girare il palmo della mano. Anche se hai preso erbe, erbe o droghe che si pretende di bruciare grassi, il grasso non può svanire. Quindi come bruciare i grassi che è efficace ma sente i risultati? Diamo un'occhiata alla spiegazione qui sotto.
Come bruciare grassi e calorie nel tuo corpo
1. Sport
Christopher Wharton, Ph.D., ricercatore del Rudd Center for Food Policy e Obesity, Yale University, ha affermato che l'esercizio fisico è un modo efficace per bruciare i grassi. Più tempo dedichi all'esercizio fisico e più esercizio fisico, più grasso brucerà.
Citato da salute, per bruciare i grassi in modo ottimale provare a iniziare la giornata con l'esercizio. L'allenamento mattutino può effettivamente ridurre la percentuale di grasso corporeo del 20 percento in più, secondo uno studio del British Journal of Nutrition.
Puoi provare ad allenarti al mattino con semplici esercizi come squat o affondi. Trascorrere del tempo anche circa 10 minuti ogni mattina per ottenere risultati stabili e massimi.
2. Aggiungi l'assunzione di proteine
In generale, il corpo ha bisogno di più proteine per mantenere la funzione muscolare magra. In un articolo del 2006 dell'American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori sostengono che l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine è di 0,36 grammi per 0,5 kg di peso corporeo.
Per soddisfare i fabbisogni proteici rimuovendo il grasso in eccesso, puoi superarlo con molte cose. Prova ad aggiungere 3 once di carne magra, due cucchiai di fagioli e 8 once di yogurt magro. Tutti questi alimenti aggiuntivi contengono proteine che possono bruciare calorie dopo aver mangiato fino al 35%.
3. Prova a muoverti di più
Spostarsi e fare attività fisica è una delle cose che devono essere fatte quando si ha l'obiettivo di bruciare i grassi nel corpo e ridurre la circonferenza della vita.
Ricercatori dell'Università del Missouri hanno scoperto che il movimento pigro per 4 ore o più può causare una chiusura ravvicinata degli enzimi che controllano il metabolismo dei grassi e del colesterolo. Per mantenere questo enzima attivo e aumentare la combustione dei grassi, cerca di muoverti, camminare e muovere il tuo corpo al massimo ogni giorno.
4. Prova a bere bevande contenenti caffeina
La caffeina è uno stimolante e gli stimolanti tendono ad aumentare le calorie e il grasso che si desidera bruciare. Immediatamente, la caffeina può darti energia, anche se lo è. Tuttavia, questo può anche essere un buon modo per far muovere di più il corpo. La caffeina può anche causare cambiamenti metabolici nel corpo in modo che possa portare a più calorie e brucia grassi residui.
Tuttavia, la caffeina non è necessariamente sicura per tutti. La dose non dovrebbe essere eccessiva. Pertanto, consultare un medico oallenatorePrima di bere caffeina per bruciare calorie.
