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Il digiuno? Non che l'attività debba essere fermata. Anche se trattenere la sete e la prigione tutto il giorno non è una cosa facile, soprattutto con un programma di attività che richiede attività fisica svolta all'aperto con le calde condizioni del sole. Non c'è bisogno di avere paura di cancellare il digiuno, il corpo può essere preparato a subire le attività come al solito anche se stanno digiunando nei seguenti modi.
Cibo e bevande necessari all'alba
Riferito alla pagina della British Nutrition Foundation, quando è necessario sahur è l'assunzione di carboidrati complessi e fibre, come ad esempio riso integrale, pane integrale o farina d'avena. L'assunzione di fibre può essere ottenuta dal tuo menù di verdure all'alba e anche piatti di frutta. Questa assunzione è molto importante per mantenerti forte e pieno più a lungo.
Inoltre, non solo le sostanze che producono energia, ma anche il liquido. Il fluido all'alba è molto importante per mantenere il corpo dalla disidratazione. Oltre all'acqua, le bevande contenenti elettroliti sono molto importanti per mantenere i liquidi più a lungo nel corpo durante il digiuno.
La composizione delle bevande elettrolitiche è simile ai fluidi corporei e rende il tuo digiuno libero dalla disidratazione. L'effetto, la sete rapida, mal di testa, difficoltà di concentrazione, incline al dolore, stanchezza, nausea e vomito non oseranno avvicinarsi.
Qualsiasi attività impegnata che puoi affrontare senza fatica significa che il corpo è in grado di compensare i bisogni di elettrolita che sono stati soddisfatti da Sahur.
In realtà cos'è l'elettrolito e ION? Perché è necessario?
Il liquido nel corpo umano contiene elettroliti, sostanze chimiche che una volta disciolte in acqua produrranno ION. ION è ciò che svolgerà un ruolo importante nel corpo che regola la pressione cellulare nel corpo per mantenere la funzione delle cellule muscolari e nervose.
Quando digiuni, il tuo corpo perde più fluido e non hai molto tempo da bere, tranne il sahur e quando si rompe velocemente. Il rischio di disidratazione sarà ancora più alto per le persone che digiunano. Se sei disidratato, oltre a sentirti sete, sperimenterai anche mal di testa, difficoltà di pensiero / concentrazione, suscettibilità al dolore, stanchezza, nausea e vomito.
Per questo motivo, si raccomanda che una bevanda contenente ION all'alba sia basata sulla ricerca di Chang CQ et.al. intitolato Effetti della bevanda a base di carboidrati e elettroliti sulla viscosità del sangue Dopo la disidratazione in adulti sani, dopo 3 ore di assunzione di bevande ION, il liquido rimane ancora nel corpo fino a ± 80% mentre si beve solo acqua o tè solo per il ± 60%.
Il contenuto di ioni aiuta anche a legare i liquidi per durare più a lungo nel corpo, e il processo di rimozione dei liquidi non avviene rapidamente dopo aver bevuto. A differenza di altri tipi di bevande che forniscono un effetto diuretico (rendendo la minzione veloce).
Pertanto, non sottovalutare le esigenze ION all'alba. Con abbastanza elettroliti da bere all'alba, questo può far rimanere i liquidi del corpo più a lungo in modo da prevenire la disidratazione e non è necessario aver paura di cancellarsi velocemente come qualsiasi attività che si dovrà affrontare.
