contenuto:
- Video medico: Film Theory: How Christmas BROKE The Grinch! (Dr Seuss How The Grinch Stole Christmas)
- Perché mi sento così male quando mi sveglio?
- Alzati immediatamente, non premere il pulsantesonnellino tempo di allarme sonoro
- Oltre all'eccesso di sonno, qual è l'impatto se rimandiamo spesso il tempo di risveglio?
- Il corpo è meno fresco quando ti svegli
- La tua qualità del sonno è ridotta
- Interruzione della routine mattutina
- Come ti alzi?
- 1. Concentrati sull'obiettivo
- 2. Non mettere un allarme o il cellulare vicino al letto
- 3. Dormi presto
- 4. Lasciare entrare la luce del sole
Video medico: Film Theory: How Christmas BROKE The Grinch! (Dr Seuss How The Grinch Stole Christmas)
Ascoltare il suono di un allarme sonoro al mattino ti fa sentire disturbato. Premere il pulsante sonnellino o snooze quindi è qualcosa che quasi sicuramente fai al mattino per dormire di più, anche se solo per pochi minuti. Anche se sembra banale, si scopre l'abitudine di usaresonnellinopuò interferire con la salute, lo sai!
Perché mi sento così male quando mi sveglio?
Il corpo ha diversi meccanismi in modo da poterti svegliare e muoverti al mattino. Un modo è quello di riscaldare la temperatura interna del tuo corpo, così ti senti più vigile e non sonnolenza.
Come spiegato da uno specialista dei disturbi del sonno presso la Stanford University Sleep of Medicine Center, Dr. Rafael Paleyo, questa condizione inizierà circa 2 ore prima che il corpo si senta pronto a svegliarsi.
Se non dormi abbastanza, l'aria della tua stanza si sente molto fredda, il letto sembra molto comodo. Svegliarsi diventa molto difficile.
Fondamentalmente il corpo ha un ciclo del sonno. Riportato sulla pagina WebMD, il ciclo del sonno umano continua a ruotare tra sonno non REM e sonno REM. REM stesso èmovimento rapido degli occhi, questo è il periodo in cui ti addormenti è piuttosto lento, ma il tuo cervello sta lavorando attivamente. Ecco perché i sogni, il delirio o il sonnambulismo di solito si verificano in questa fase del sonno.
Mentre nella fase di sonno non-REM, il cervello si sta adeguando al riposo. Il non-REM è ancora diviso in tre fasi, vale a dire il pollo dormiente (semi-cosciente), prima di dormire sonni tranquilli e dormire profondamente (sonno molto profondo).
Bene, se l'allarme suona quando sei in una fase non-REM molto profonda, ti sentirai ancora più difficile svegliarti. Puoi persino sentirti stordito, irritabile e non stare bene.
Alzati immediatamente, non premere il pulsantesonnellino tempo di allarme sonoro
Il corpo ha bisogno di qualche istante per prepararti al risveglio, ovvero tagliare il ciclo del sonno. Più spesso ci si sveglia svegliandosi, il corpo penserà: "Questo allarme è sbagliato! Sembra che non debba fare nulla. "Infine, sceglierai facilmente l'opzione sonnellinoo addirittura ignorare il suono del tuo allarme.
Dopo aver premuto il pulsante sonnellino e dormi ancora, il corpo ripeterà di nuovo questo ciclo del sonno dall'inizio.
Pochi minuti dopo, l'allarme suona di nuovo e sarete molto sorpresi. Questa non è la tua risposta naturale al risveglio. Questo shock e irritazione è chiamato inerzia del sonno. Questa inerzia del sonno è una sensazione di irritazione, sorpresa e orientamento che sorge quando ti svegli da un sonno molto profondo.
Quindi se continui a rimandarlo di nuovo, il corpo sarà sempre più confuso con il tuo ciclo del sonno. Di conseguenza, questa abitudine fa sentire il corpo libero di dormire per qualsiasi cosa. In effetti, alcune persone si svegliano solo dalle 2 alle 4 ore dall'orario della sveglia originale. Perché il corpo non sa quando svegliarsi e quando dormire.
Oltre all'eccesso di sonno, qual è l'impatto se rimandiamo spesso il tempo di risveglio?
Il corpo è meno fresco quando ti svegli
Secondo il dott. Chris Winter in Men's Health, quando dormi e ti svegli per spegnere l'allarme, puoi svegliarti meno rinfrescato. Questo è legato agli ormoni nel corpo. Quando il corpo inizia a svegliarsi, l'ormone del sonno che è scientificamente melatonina diminuirà, mentre l'ormone cortisolo come l'ormone incoraggiante aumenterà. Questo regolamento può verificarsi a causa della cooperazione tra le sostanze chimiche nel cervello e cioè la serotonina, la dopamina e l'adrenalina.
Ora, quando una persona sospende il risveglio con un ritardo durante un allarme, il cervello sarà confuso quando il tempo per il cambiamento si alza e dovrebbe essere il sonno.
Di conseguenza, il corpo non è guidato dalla regolazione dell'ormone cortisolo che dovrebbe aumentare in modo ottimale. Gli effetti freschi o vibranti quando ti svegli diventano più bassi di quanto dovresti.
La tua qualità del sonno è ridotta
L'obiettivo del sonno è quello di essere in grado di fornire un recupero ottimale al corpo dopo le attività quotidiane. In modo che domani il corpo sarà più fresco e più energico. Tuttavia, quando ti svegli per risvegliare l'allarme, il tuo corpo non si ferma veramente. Il tempo di riposo viene interrotto in modo che il recupero del corpo non sia ottimale come le persone che dormono profondamente e si svegliano immediatamente quando è il momento.
Interruzione della routine mattutina
Secondo il dott. Chris Winter, la frequenza del ritardo al risveglio può anche interferire con la routine mattutina, ad esempio defecare al mattino. Soprattutto per alcune persone che hanno cicli ogni mattina per defecare.
Idealmente, quando ti svegli, questo attiverà i movimenti muscolari nel sistema digestivo per spostare attivamente il cibo fuori dal corpo.
Tuttavia, quando si rinvia il risveglio dormendo di nuovo e dormendo di nuovo, il corpo non riceve un segnale per far scattare il movimento dei muscoli dell'apparato digerente a diventare più attivo, rimuovendo così il cibo avanzato dal corpo. Di conseguenza, questo può cambiare il ciclo dei movimenti intestinali.
Come ti alzi?
1. Concentrati sull'obiettivo
Ricorda quale scopo vuoi che ti svegli al mattino. Ad esempio, hai promesso agli amici di fare ginnastica mattutina, o forse oggi vuoi essere la prima persona ad arrivare in ufficio. Dà il nome della sveglia al telefono in base al tuo obiettivo in modo che sia facile da ricordare.
2. Non mettere un allarme o il cellulare vicino al letto
Se la posizione dell'allarme è troppo vicina, sarà troppo facile premere il pulsante sonnellino, Sposta solo leggermente la mano e poi premi il pulsante. Preferibilmente, posizionare l'allarme più lontano, quindi è necessario camminare alcuni gradini. In questo modo devi alzarti dal letto per spremerlo.
3. Dormi presto
Se non riesci a dormire di nuovo, forse ti manca ancora il sonno. Prova a dormire 30 minuti prima del tempo in cui dormi normalmente. In questo modo, puoi resistere meglio quando ti alzi completamente quando suona la sveglia.
Se metti un allarme troppo veloce, ovvero quando sei ancora in una fase di sonno profondo, sarà difficile svegliare il tuo corpo.Ecco perché in realtà l'installazione dell'allarme più efficace è quando il corpo è veramente pronto a svegliarsi.
4. Lasciare entrare la luce del sole
L'esposizione al sole può innescare l'orologio biologico del tuo corpo (ritmo circadiano) per svegliarti e dare energia al tuo corpo. Apri leggermente le tende al mattino. O se non c'è una finestra, accendi immediatamente le luci o apri la porta della stanza.
