contenuto:
- Video medico: Ginnastica Posturale | Esercizi contro la cifosi
- Ginnastica cifotica per superare il gobbo
- 1. Movimento immagine speculare
- 2. Movimento retrazione della testa
- 3. Movimento di Superman
- 4. Movimento estensione della vita
- 5. Movimento schiumatura della colonna vertebrale toracica
- Quali sono i benefici della ginnastica della cifosi?
Video medico: Ginnastica Posturale | Esercizi contro la cifosi
La cifosi è un'anormalità nella curvatura della colonna vertebrale in modo che appaia "più rotonda" di quanto dovrebbe essere. Le persone con questo disturbo osseo sperimenteranno la curvatura ossea di oltre 45 gradi. Questa condizione a volte non causa sintomi, ad eccezione della parte posteriore che sembra più curva o gobbo.
Tuttavia, in alcune persone questa condizione può causare sintomi come rigidità alla schiena, stanchezza, affaticamento, mal di schiena e dolore spinale. Senza trattamento, questi sintomi possono peggiorare e far sì che il paziente abbia difficoltà a mangiare o a respirare.
Questa condizione può generalmente essere trattata con un trattamento non chirurgico. Quindi, non devi preoccuparti se hai questa condizione. Ci sono un certo numero di esercizi che puoi fare per curare una colonna vertebrale travagliata.
Ginnastica cifotica per superare il gobbo
Segnalazione dalla pagina Healthline, Dr. Nick Araza, chiropratico della Santa Barbara Family Chiropractic ha spiegato che esiste una connessione tra la postura del corpo e schemi di movimento poveri con cifosi.
Per circa 20 minuti hai una cattiva postura, ci sarà un cambiamento negativo nelle tue ossa. Ad esempio, spesso fare qualcosa con una postura del corpo piegata. Questa postura farà sporgere la testa in avanti. Di conseguenza, lo stress e la pressione sulla colonna vertebrale e sul collo aumenteranno.
Dr. Nick Araza raccomanda un numero di movimenti ginnici per prevenire e riparare una schiena arcuata. Questo esercizio deve essere fatto regolarmente, almeno tre o quattro volte alla settimana. Consultare un medico prima di iniziare questo esercizio. Alcuni di questi movimenti ginnici includono:
1. Movimento immagine speculare
Segui i passaggi seguenti per fare una mossa immagine speculare:
- Posiziona il tuo corpo in posizione eretta e metti le mani davanti alle cosce.
- Piegare leggermente il mento verso il basso e mantenere il mento di nuovo in alto. Senti la trazione sulla spalla quando la fronte è abbassata e applicata. Mantieni questa posizione per 30 secondi o 1 minuto. Fermati se sorge il dolore.
- Se hai difficoltà a fare questo movimento, porta un piccolo cuscino dietro la testa in modo da poter premere la testa indietro quando il mento è alzato.
2. Movimento retrazione della testa
Segui i passaggi seguenti per fare una mossa retrazione della testa:
- Sdraiati sul pavimento e rilassati i muscoli intorno al collo.
- Metti le mani sui lati del tuo corpo e piega le ginocchia.
- Fare una mossa immagine speculare (controlla le istruzioni sopra).
- Mantieni ogni movimento del mento per 15 secondi e ripeti il movimento per 5 o 10 volte.
3. Movimento di Superman
Segui i passaggi sottostanti per eseguire il movimento del superuomo:
- Posiziona il corpo a dormire sullo stomaco e le mani in avanti.
- Tieni la faccia rivolta verso il pavimento.
- Sollevare le mani e i piedi e tenere ogni movimento per 3 secondi e ripetere 10 volte.
4. Movimento estensione della vita
Seguire i passaggi seguenti per eseguire i movimenti di estensione della vita:
- Posiziona il tuo corpo per stare alto
- Guida le quattro mani jeri e alzati il pollice
- Sollevare entrambe le mani nella parte anteriore del torace fino alla sommità della testa
- Ogni spostamento nella posizione della mano, regola il respiro. Tirare circa 3 volte respiro profondo.
5. Movimento schiumatura della colonna vertebrale toracica
Segui i passaggi seguenti per fare una mossa schiumatura della colonna vertebrale toracica:
- Prepara un rullo di schiuma dietro al tuo corpo e posiziona il corpo su di esso.
- Piega le ginocchia e piega le mani dietro la testa.
- Agitare lentamente il rullo di schiuma; massaggiare i muscoli intorno alla schiena e alla colonna vertebrale
- Esegui questo movimento per 30 secondi a 1 minuto.
Quali sono i benefici della ginnastica della cifosi?
I movimenti di ginnastica sopra possono migliorare la postura e aiutare a migliorare la flessibilità della spina dorsale a causa della cifosi.
I ricercatori mostrano che i movimenti ginnici nei pazienti con cifosi possono rafforzare i muscoli della schiena in modo che possano resistere alla trazione se la testa e la spina dorsale sporgono in avanti Questo dimostra che alcuni movimenti di esercizio hanno il potenziale per rafforzare i muscoli estensori riducendo così la curvatura spinale dovuta alla cifosi.
