contenuto:
- Come mantenere la salute delle ossa durante il digiuno?
- Quali sono i buoni sahur e menu veloci per le persone con osteoporosi?
- 1. Menu di Sahur
- 2. Rompere il menu veloce
Mantenere la salute delle ossa deve essere fatto ogni giorno, anche nel mese di digiuno come questo. In caso contrario, il rischio di perdita ossea o osteoporosi sarà ancora più elevato. Certamente non lo vuoi, vero? Calmati, puoi prenderti cura di questo gestendo la tua dieta nel miglior modo possibile attraverso un menu pasto sano per sahur e rottura veloce.
Come mantenere la salute delle ossa durante il digiuno?
Durante il digiuno, il corpo si adatta ai cambiamenti nella dieta. Sì, dall'essere libero di mangiare qualsiasi cosa e in qualsiasi momento può essere solo in grado di mangiare all'alba e dopo aver rotto il digiuno. Di conseguenza, il sistema immunitario tende a diminuire perché non riceve l'apporto nutrizionale per circa 13 ore.
In realtà, l'assunzione di vitamine e minerali è ancora necessaria per il corpo per aiutare a mantenere la resistenza durante le attività del mese di Ramadan. Ciò include l'assunzione di calcio e vitamina D, due importanti minerali che funzionano per mantenere la densità ossea in modo che non sia facilmente porosa.
Bene, questo è il principio che devi mantenere quando giochi con il menu sahur e rompi il digiuno per mantenere la salute delle ossa, specialmente se hai l'osteoporosi.
Una varietà di alimenti a base di calcio che è possibile scegliere come menu pasto o rottura veloce sono sarde, uova, broccoli, bokcoy, tofu, acciughe e arance. Mentre alcuni cibi ricchi di vitamina D includono tonno, tuorli d'uovo, latte, cereali, gamberetti e fegato di manzo.
Quindi, che menu può essere fatto per mantenere la salute delle ossa durante il digiuno?
Quali sono i buoni sahur e menu veloci per le persone con osteoporosi?
1. Menu di Sahur
latte
Bere latte durante il digiuno è importante per mantenere la resistenza rafforzando le ossa. Ogni volta che bevi un bicchiere di latte, hai soddisfatto circa il 30% del fabbisogno giornaliero di calcio. Ora c'è molto latte che è anche arricchito con vitamina D in modo da fornire un doppio beneficio alla forza delle tue ossa.
Oltre a mantenere la salute delle ossa, il latte può anche farti pieno più a lungo. Questo è il motivo per cui, bere il latte è molto buono da fare al mattino come una fornitura di energia prima dell'attività, così come quando viene assunto all'alba. Così, puoi digiunare velocemente con più comfort ed energia per tutto il giorno.
Frittata e tofu
Hai l'osteoporosi e sei abituato a mangiare le uova a colazione? Dai, continua questa abitudine durante il digiuno. Perché ogni singolo uovo contiene 27 milligrammi di calcio e un certo numero di vitamina D che può rendere più forti le tue ossa. Questo è certamente utile per ridurre il rischio di osteoporosi quando sei veloce.
Un pratico menu che puoi cucinare all'alba è una frittata al formaggio. Ogni 120 grammi di frittata di formaggio prodotta riempiranno 235 milligrammi di calcio giornaliero. Tuttavia, se si preferisce trattare solo i bianchi d'uovo, riempire l'assunzione giornaliera di calcio e vitamina D aggiungendo un pezzo di tofu come complemento.
Tonno alla griglia
Oltre ad essere una buona fonte di proteine, il tonno è anche una buona fonte di vitamina D. Questo perché ogni 85 grammi di tonno incontra il 39% del fabbisogno giornaliero di vitamina D negli adulti. Inoltre, il tonno contiene anche altri nutrienti come il potassio, il magnesio e l'omega-3 che sono utili per svolgere le funzioni corporee.
Cuocere il tonno con olio d'oliva e aggiungere le fette di aglio, peperoni rossi e porri. Puoi anche aggiungere altre verdure verdi come gli spinaci in modo che le tue esigenze di calcio siano sempre più soddisfatte.
2. Rompere il menu veloce
data
Le date sono spesso un menu obbligatorio quando si rompe il digiuno. Il suo sapore dolce non è solo benefico per il ritorno dell'energia persa durante il digiuno, ma anche per rinforzare le ossa.
Le date contengono molti minerali necessari per mantenere la salute delle ossa. Alcuni di loro sono selenio, manganese, rame e magnesio. Ogni sei date incontrano il 5,6% di magnesio e il 6% di potassio di cui il corpo ha bisogno ogni giorno. Quindi non essere sorpreso se le date possono rendere le ossa forti e sane, impedendoti anche di osteoporosi.
Composta di banane e kaling
Uno dei menu principali quando si rompe il digiuno è una composta. Sì, questo cibo dolce ha un sapore caratteristico e dolce che allevia la sete dopo il digiuno. Oltre alle banane o alle patate dolci, la composta può essere fatta anche con il kaling stuffing. Beh, in effetti, questo può effettivamente mantenere la salute delle ossa, lo sai!
Secondo uno studio pubblicato su Economics, Business e Management Research nel 2017, contiene 91 milligrammi di calcio che possono ridurre il rischio di osteoporosi. Tuttavia, fare attenzione con la dolcezza e il contenuto di grassi del latte di cocco in composta. Per essere più sani, sostituire il latte di cocco con latte magro o latte scremato più sano.
Saute broccoli tofu
Le verdure verdi sono una seconda fonte di calcio che è molto buona per la crescita delle ossa. I broccoli, per esempio, contengono 112 milligrammi di calcio ogni 120 grammi di broccoli. I broccoli sono anche ricchi di fibre e la vitamina C può aiutare a combattere il rischio di cancro.
Puoi aggiungere questo ingrediente al tuo menu iftar. Aggiungi tofu o tempeh per aggiungere nutrienti importanti che sono utili per il mantenimento della salute delle ossa. Soffriggi entrambi gli ingredienti e servi caldo come un menu iftar.
Ora hai nuove idee per creare un menu di sahur e iftar che sono ricchi di calcio e vitamina D. Pertanto, non devi preoccuparti di mantenere la salute delle ossa dal rischio di perdita anche se stai digiunando.
Se necessario, soddisfa i tuoi bisogni di calcio e vitamina D assumendo CDR Fortos, CDR Fortos contiene una combinazione di calcio, vitamina D, vitamina C e vitamina B6 che può aiutare a mantenere le ossa sane. Inoltre, l'assunzione di CDR Fortos può anche aiutare a soddisfare i nutrienti necessari durante il digiuno. Non dimenticare di leggere sempre le regole di utilizzo prima di bere CDR Fortos, eh!
In sostanza, le persone affette da osteoporosi possono correre veloci fintanto che rimangono coerenti sottoposti a un trattamento speciale per l'osteoporosi, come assumere regolarmente assegni e controlli sanitari. Inoltre, bilancia anche esercitando attivamente e controllando il peso per mantenere la densità ossea sana.
