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I buoni consigli per il sonno vanno da 7 a 8 ore. Ma a volte è difficile soddisfare queste raccomandazioni se ce ne sono molte scadenza progetti di lavoro che devono essere soddisfatti, per non parlare di altre cose banali che trovi ogni giorno anche a stress ancora più alti.
Quando ti senti molto stanco quando ti svegli al mattino, seguito da un mal di testa lancinante, anche addormentarsi durante il giorno, il segno è qualcosa che non va nella routine del sonno. Dai un'occhiata a questo articolo per scoprire suggerimenti e trucchi per dormire a sufficienza e dormire bene.
1. Non mangiare la cena vicino a coricarsi
Il processo digestivo richiede molto tempo e, naturalmente, non si desidera sdraiarsi immediatamente dopo aver mangiato. Dormire subito dopo aver mangiato può aumentare i livelli di acidità di stomaco e innescare ulcere allo stomaco. A volte può anche causare calore nello stomaco, nel torace e nella gola. Dare una distanza sufficiente tra l'ora di cena e l'ora di andare a letto.
2. Fai un bagno caldo prima di andare a letto
Di notte, la temperatura corporea diminuisce e iniziamo a sentirci stanchi, assonnati e letargici. Più fredda è la temperatura corporea, meno auto-motivazione per svolgere attività importanti, come respirare e pompare sangue.
Raffreddare il corpo è uno dei mezzi naturali del corpo per indicare che siamo pronti per dormire. Tuttavia, il raffreddamento notturno sarà un fastidio se ci troviamo in un ambiente caldo e umido, dove l'aria tende a rimanere a temperatura ambiente o addirittura più calda.
Fare un bagno caldo prima di andare a letto può aiutare il corpo a ridurre la sua temperatura naturale e anche a rilassare i muscoli del corpo, così che alzarsi presto diventa più fresco.
3. Regolare la temperatura della stanza
La temperatura ambiente ideale per dormire bene è di 20-23 ° C
4. Non giocare a telefoni cellulari o computer portatili a letto
Melatonina, l'ormone naturale del corpo prodotto dalla ghiandola pituitaria che ti aiuta a dormire, solo di notte. Quindi, quando spegni la luce della stanza e smetti di armeggiare con il tuo cellulare prima di andare a dormire, il tuo cervello e gli occhi inizieranno a inviare segnali alla tua ghiandola pineale per iniziare a produrre melatonina.
Se sei una persona che non può uscire dal tuo gadget, installalo applicazioni come F.Lux che possono ridurre le onde luminose blu dal tuo dispositivo.
5. Yoga o meditazione prima di andare a letto
Un leggero esercizio combinato con sessioni di rilassamento della respirazione per 10-20 minuti prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio, ma senza esagerare perché il tuo corpo si stancherà davvero e potrà essere distratto dal sonno.
Lo yoga o la meditazione possono essere una potente soluzione contro l'insonnia, non solo per calmare la mente dallo stress da lavoro, ma anche per preparare il corpo al sonno profondo.
6. Crea una semplice routine notturna
Spegni le luci prima delle 10, bevi un tè caldo prima di andare a letto o leggi un libro leggero prima di andare a letto. Qualunque cosa sia, abituarsi ad una piccola routine durante la notte ha lo scopo di dire al tuo cervello che il tempo di sonno è vicino, così il cervello inizierà a inviare segnali in tutto il corpo per prepararsi a dormire.
7. Tieni l'allarme da te
Se non riesci a dormire, o ti svegli la notte e vedi il tempo scorrere come se ti "tormentasse", questo ti renderà nervoso e ansioso, e più sarà difficile iniziare o tornare a dormire.
8. Prepara vestiti e borse per ufficio prima di andare a letto
Decidere quali vestiti indossare per il giorno può essere un compito che richiede tempo, per non parlare ci vuole molto tempo per prepararsi. Non di rado, il dresscode dell'ufficio diventa un peso per la mente prima di andare a dormire. Vestiti sbagliati il tuo ufficio ti fa davvero lunatico tutto il giorno.
Risparmia il tuo tempo al mattino per riuscire a rilassarti un po 'preparando tutte le tue necessità per il giorno successivo la sera prima di andare a letto, incluso il pranzo e la colazione.
9. Smetti di bere caffè e alcol nel pomeriggio
Per ottenere un sonno di qualità, smettere di consumare qualsiasi forma di caffeina (tè, caffè, bevande energetiche, soda, persino caramelle al cioccolato) e alcol almeno otto ore prima di andare a dormire.
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