contenuto:
- Video medico: CICLO? 8 DRITTE per sopravvivere
- Suggerimenti per superare il dolore durante le mestruazioni a causa della sindrome premestruale
- 1. Smetti di fumare
- 2. Rimani in allenamento attivo
- 3. Regola la tua dieta
- 4. Limitare l'assunzione di alcol e caffeina
- 5. Rilassamento
- 6. Prendere integratori alimentari
- 7. Prendi gli antidolorifici
- 8. Impacchi caldi
Video medico: CICLO? 8 DRITTE per sopravvivere
Per la maggior parte delle donne, l'arrivo di "The Moon" non è un momento tanto atteso anche se viene solo una volta al mese. Perché, prima di interrompere l'ospite mensile, devi prima incontrare una serie di fastidiose lamentele. A partire da seni gonfi, crampi addominali, oscillazione dell'umore, mal di testa - sembra quasi che tutte le donne abbiano avuto uno o più disturbi di dolore durante questa mestruazione, o meglio conosciute come PMS. Ecco 8 consigli per aiutarti ad affrontare i sintomi del dolore mestruale.
Suggerimenti per superare il dolore durante le mestruazioni a causa della sindrome premestruale
In realtà, il dolore mestruale non è qualcosa di cui devi preoccuparti. Ma se succede qualcosa, prima gestisci il problema, più veloce sarà per te sentirti meglio. I seguenti sono modi semplici per affrontare il dolore mestruale dovuto a PMS.
1. Smetti di fumare
Gli studi condotti in più di tremila donne su 10 anni hanno dimostrato che le donne che fumano erano più inclini a sintomi più gravi di dolore mestruale. Sebbene la ragione esatta alla base di questo risultato non sia chiara, evitare di fumare o smettere di fumare può migliorare o addirittura prevenire i sintomi della sindrome premestruale.
2. Rimani in allenamento attivo
Più attivo esercizio fisico durante le mestruazioni e più routine si sottopongono all'esercizio, i sintomi del dolore mestruale sarà più facile da gestire. Non è nemmeno impossibile scomparire del tutto.
Stacy Sims, una fisioterapista del programma Track Endurance delle USA Cycling Women, ha riferito di Health, ha detto che l'esercizio regolare durante il mese è venuto per controllare il sanguinamento mestruale pesante, ridurre il mal di schiena e crampi allo stomaco dovuti a PMS. Perché il corpo continuerà a produrre endorfine durante l'esercizio. Le endorfine sono composti chimici rilasciati dal cervello per aiutare ad alleviare il dolore delle donne durante le mestruazioni. Inoltre, le endorfine risultanti ti aiuteranno perché ti fa sentire più positivo e rilassato, così ti senti meglio
Esercizio di almeno 30 minuti al giorno o 2,5 ore a settimana. Esercizio aerobico, comefare jogging, andare in bicicletta, correre, ballare, nuotare e camminare sono le migliori scelte sportive durante le mestruazioni.
3. Regola la tua dieta
Aumentare il consumo di frutta, verdura e cereali integrali può aiutarti ad affrontare il dolore mestruale dovuto ai sintomi della sindrome premestruale. I carboidrati complessi contenuti nei cereali integrali come il grano possono aiutare a migliorare i cattivi stati d'animo a causa di sbalzi d'umore.
Non dimenticare che hai anche bisogno di ridurre il consumo di zucchero, dolcificanti artificiali, grassi e sale. Mantenere una dieta sana rende il corpo più sano e in forma durante e dopo le mestruazioni.
4. Limitare l'assunzione di alcol e caffeina
Senza saperlo, l'assunzione di alcol e caffeina può innescare un aumento del dolore durante le mestruazioni. Considera la possibilità di limitare le bevande alcoliche, nonché i cibi e le bevande che contengono caffeina, come caffè, tè e cioccolata durante il ciclo mestruale.
5. Rilassamento
Affrontare il dolore mestruale spesso ti rende ansioso e teso, quindi è una buona idea imparare alcune tecniche di rilassamento come parte della tua cura personale durante le mestruazioni. Prendi in considerazione lo yoga, tecniche di respirazione profonda o meditazione. Tecniche di stretching come lo yoga o il tai chi possono aiutarti a rilassare e lenire i muscoli e le articolazioni doloranti. Agopuntura, massaggio e cura chiropratica può anche aiutare ad alleviare i sintomi del dolore durante le mestruazioni.
6. Prendere integratori alimentari
Supplementi di calcio con una dose giornaliera di 1.200 mg hanno dimostrato di contribuire ad alleviare i sintomi del dolore mestruale in alcune donne. I ricercatori hanno anche scoperto che alcuni acidi grassi, come l'omega-3 e l'acido linoleico trovati negli integratori, possono ridurre l'irritabilità e ridurre i sintomi del dolore mestruale.
7. Prendi gli antidolorifici
Assumi FANS come naprossene o ibuprofene per ridurre il dolore durante le mestruazioni e ridurre il sanguinamento mestruale. Cerca di iniziare a prendere farmaci 1 o 2 giorni prima del primo giorno del ciclo. I FANS funzionano meglio se consumati in anticipo e regolarmente durante il giorno ti senti male.
8. Impacchi caldi
Uno dei sintomi più classici della PMS è crampi addominali e mal di schiena. Per superare questa lamentela, puoi mettere un impacco caldo in un posto che fa male. Le temperature calde possono allargare i vasi sanguigni in modo che il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno possano raggiungere più facilmente l'area interessata. Questo aiuterà a rilassare i muscoli e ridurre il dolore. Le temperature calde riducono anche la rigidità e aumentano la gamma di movimento delle parti dolorose del corpo. Abituati a non comprimere più di 20 minuti alla volta. Fai una pausa di circa 10-15 minuti prima di ricominciare a comprimere, se necessario.
