contenuto:
- Video medico: Stitichezza? Ecco 10 alimenti utili per andare in bagno
- 1. Bacche
- 2. Dadi
- 3. Pane integrale
- 4. Broccoli
- 5. Acqua
- 6. Mele e pere
- 7. frutta secca
Video medico: Stitichezza? Ecco 10 alimenti utili per andare in bagno
Stitichezza o stitichezza è un disturbo che appare spesso nel mese di digiuno. Il sintomo principale della stitichezza è la difficoltà a defecare. Altri sintomi che accompagnano possono essere anche dolori addominali, gonfiore, nausea e perdita di appetito. Bene, questa condizione sarà sicuramente molto tormentosa e disturberà il tuo digiuno, giusto? Quindi, quando digiuni, dovresti prestare attenzione a un'assunzione efficace di cibi e bevande per prevenire la stitichezza.
Per mantenere il digiuno liscio, assicurati che il tuo cibo possa prevenire la stitichezza. La cosa più importante per prevenire la stitichezza nel cibo è includere cibi ricchi di fibre. Quali sono i cibi ricchi di fibre? Ecco la risposta.
1. Bacche
Le bacche come i lamponi e le more sono un tipo di frutto ricco di fibre. Una tazza di mora fornisce 7,6 grammi di fibra e raspbery 8 grammi di fibra.
Per prevenire la stitichezza, questi frutti sono molto adatti per essere un piatto durante il mese di digiuno. Puoi mangiare bacche al momento del pasto o di notte dopo aver rotto il digiuno. Non soddisfare i fabbisogni di vitamine e minerali quotidianamente e ti fa diventare più a lungo, le bacche possono anche aiutare a prevenire la stitichezza durante il digiuno a causa del suo alto contenuto di fibre.
2. Dadi
Le noci contengono fibre alte quanto le verdure, alcune addirittura 2 volte più alte delle verdure. Riportato dalla pagina Everyday Health, mezza tazza di fagioli può contenere da 4,5 a 9,5 grammi di fibra. Ad esempio fagioli borlotti, fagioli di lima e fagioli rossi.
I fagioli possono prevenire la stitichezza perché contengono un tipo di fibra insolubile in acqua. Questa fibra aiuta il movimento del sistema digestivo nel corpo.
3. Pane integrale
Il pane di frumento è perfetto per bloccare la stitichezza. Perché, il pane di grano ha un alto contenuto di fibre rispetto al pane normale di solito. Il pane di grano è anche un alimento a basso contenuto di grassi, quindi è buono per quelli di voi che stanno mantenendo l'apporto calorico.
Se vuoi comprare del pane, scegline uno che contenga almeno 3 grammi di fibre per ogni foglio di pane. Non farti ingannare da altri tipi di pane. Dal punto di vista nutrizionale, il pane integrale è molto adatto al consumo durante il digiuno, soprattutto durante l'alba.
4. Broccoli
Come i fagioli, i broccoli sono anche un'ottima fonte di fibre vegetali. I broccoli sono anche a basso contenuto di calorie e ricchi di vitamine minerali.
Per mantenere intatto il valore nutrizionale e la fibra, il modo migliore per trattare i broccoli per sahur o iftar è la cottura a vapore o alla griglia. È possibile aggiungere sale, pepe e un po 'di olio d'oliva per aggiungere sapore.
5. Acqua
La stitichezza può verificarsi a causa della disidratazione nell'intestino crasso. Pertanto, è necessario assicurarsi che il corpo venga sempre fornito con acqua. Se è necessaria acqua sufficiente, le feci diventeranno più morbide lungo l'intestino crasso. Inoltre non avrai problemi a defecare di nuovo.
Durante il digiuno, devi comunque soddisfare il fabbisogno d'acqua di almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Soddisfa i bisogni di bere quest'acqua all'alba, rompendo il digiuno e prima di andare a letto.
6. Mele e pere
Mangiare frutta è molto importante in questo mese di digiuno. Perché quando è aperto, la gente di solito impazzisce con il cibo. Necessità di neutralizzare il frutto per mantenere le condizioni generali di salute. L'alta fibra in questi frutti può anche ridurre il gonfiore che senti durante il mese di digiuno.
La fibra di entrambi i frutti non è solo contenuta nella carne, ma anche sulla pelle, quindi non devi preoccuparti di pelare la pelle. La pectina o le fibre naturali nel frutto e nella pelle contribuiranno a facilitare il processo digestivo.
7. frutta secca
Frutta secca come datteri, albicocche, uvetta, prugne e fichi sono fonti alimentari che possono prevenire la stitichezza.
Anche se è essiccato e ha una forma più piccola (restringimento dovuto al processo di essiccazione) dal frutto in generale, il contenuto di fibre è ancora contenuto in questo frutto.
Tuttavia, si deve fare attenzione quando si sceglie la frutta secca, perché alcuni frutti secchi sono prodotti con zucchero aggiuntivo in modo che possa aumentare l'apporto calorico.
