contenuto:
- Video medico: 7 Cose da non fare Subito Dopo aver Mangiato ✦Vita Felice✦
- Quando dobbiamo sostituire i nostri fluidi corporei?
- Quindi, quali bevande sono meglio consumate dopo l'allenamento oltre all'acqua?
Video medico: 7 Cose da non fare Subito Dopo aver Mangiato ✦Vita Felice✦
Quando stiamo per esercitarsi, è una buona idea bere l'acqua prima, circa 1-2 ore prima di iniziare. L'obiettivo è che finché esercitiamo, i nostri corpi rimarranno ben idratati. Altrettanto importante che dopo aver finito di allenarti, quando il corpo perde molto liquido dal sudore rilasciato.
A volte vogliamo bere acqua diversa dall'acqua, che è più saporita e forse migliore. Ma non possiamo arbitrariamente scegliere le bevande da esercitare, dobbiamo comunque avere valore nutrizionale e apportare benefici al corpo, e possiamo aiutare il corpo a idratare bene di nuovo, invece di renderlo ancora più assetato.
Come sappiamo, quando si esercita e si sottopone a un programma di dieta, l'acqua è molto affidabile. citato bussola, ricercatori dell'Università dello stato della Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD e anche l'autore del libro Il piano di controllo del peso volumetrico, ha detto che l'acqua è una bevanda non calorica che è benefica per il corpo.
"Un programma di dieta funzionerà se scegli acqua o bevande non caloriche come sostituto per bevande caloriche. Quindi una dieta con cibi ricchi di liquidi che sono più sani, contiene e ti aiuta a ridurre le calorie ", ha detto.
L'acqua bianca è certamente importante per mantenere adeguati liquidi nel nostro corpo. L'American College of Sports Medicine raccomanda anche che due ore prima dell'esercizio dovremmo bere 17 once di liquido. Allora cosa succede se vogliamo bere bevande diverse dall'acqua?
Vacci piano, l'American College of Sports Medicine raccomanda anche bevande aromatizzate, ma viene consumato solo quando hai bisogno di sostituire gli ioni persi e fluidi corporei durante e dopo l'esercizio, per mantenere l'equilibrio corporeo e riempire il tuo corpo con nuovi fluidi.
Quando dobbiamo sostituire i nostri fluidi corporei?
Il direttore di Sports Nutrition presso il Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, ha affermato che esercitarsi per 1,5-3 ore fa sì che il corpo abbia bisogno di cambiamenti fluidi perché il sudore viene fuori molto. "Quanta sudore esce influenzerà la perdita di sodio e potassio", ha detto WebMD.com.
Più a lungo si esercita e più si suda, maggiore è la necessità di consumare bevande sportive o bevande aromatizzate per l'esercizio fisico al fine di sostituire i nutrienti del corpo persi.
"Le bevande sportive possono fare un sacco di cose incredibili per aumentare l'energia senza le complicazioni della digestione e dell'assorbimento di cibo", ha detto Clark.
Generalmente, le bevande sportive offrono tre elementi che potrebbero essere necessari prima, durante o dopo l'esercizio, come ad esempio:
- L'idratazione. L'American College of Sports Medicine raccomanda che qualcuno beva circa 0,5 litri di liquido circa 2 ore prima dell'esercizio, per aumentare l'idratazione e dare al corpo il tempo di espellere l'acqua.
- carburante, I carboidrati trovati in bevande sportive dolci forniscono energia per rallentare la fatica, ha detto Clark. I test di laboratorio mostrano che il 6% di carboidrati (14 grammi di carboidrati per 0,2 litri di acqua) sono la percentuale ottimale di carboidrati per accelerare il ritorno di fluidi ed energia nel corpo.
- Elettroliti o minerali, Questi includono sodio, potassio e cloruro che vengono persi durante l'esercizio attraverso il sudore. Quando l'acqua esce dal corpo, anche l'elettrolito esce. E quando il corpo perde molta acqua, significa che è necessario sostituire gli elettroliti.
Quindi, quali bevande sono meglio consumate dopo l'allenamento oltre all'acqua?
In effetti, qual è la bevanda di nuovo. La maggior parte delle bevande per lo sport e le bevande energetiche hanno 106 calorie di carboidrati (27 grammi) e 193 milligrammi di sodio, più il contenuto di caffeina. In effetti, ci sono molte bevande energetiche senza zucchero, che ti danno una scossa senza aggiunta di carboidrati e calorie.
Secondo Clark, ci sono prove che la caffeina non sia uno stimolante pericoloso e possa effettivamente fornire benefici nello sport, tra cui aumento della resistenza, resistenza e reazione. "In molti casi, la caffeina stimola la vigilanza, l'abilità muscolare e la concentrazione", ha detto Clark.
Tuttavia, Clark mette in guardia dal consumare troppa caffeina perché può danneggiare il corpo. Quindi, chi ama esercitare deve conoscere i limiti. In alternativa, puoi anche consumare altre bevande energetiche che contengono diversi ingredienti che sono anche benefici per il corpo dopo l'esercizio, come il seguente:
- taurina, simile agli amminoacidi ma non a un componente proteico. Il glucuronolattone, una sostanza prodotta dal metabolismo del glucosio nel cuore umano, si ritiene sia in grado (anche se non ancora dimostrato) di superare la fatica.
- Ginkgo biloba, è noto per aiutare a prevenire il rifiuto mentale a causa della fatica, ma l'effetto stesso è ancora nel dibattito degli esperti.
- ginseng, in grado di aumentare l'energia e la prontezza mentale, ma l'effetto non è specificamente così chiaro.
- Guarana, o chiamato "caffeina a base di erbe", stimola la caffeina e deve essere usato solo entro i limiti normali.
Anche se le bevande aromatizzate o le bevande energetiche possono rendere il nostro corpo più sano dopo l'esercizio, è una buona idea continuare a riempire e sostituire i fluidi corporei bevendo molta acqua.
Se hai ulteriori domande, puoi chiedere o discutere con un esperto sportivo o un medico, che potrebbe avere la soluzione migliore per la tua condizione. Perché ogni corpo e condizione di ogni persona è diversa, giusto?
