contenuto:
- Video medico: Cosa succede se cominci a mangiare avena tutti i giorni
- 1. Pane integrale
- 2. Cereali
- 3. Farina d'avena
Video medico: Cosa succede se cominci a mangiare avena tutti i giorni
La colazione è d'obbligo ogni mattina. Perché lo stomaco è vuoto a causa di non mangiare nulla durante la notte, deve essere riempito in modo che sia forte tutto il giorno. Pertanto, il menu della colazione dovrebbe essere composto da alimenti ricchi di sostanze nutritive e che possono essere riempiti, uno dei quali proviene da fonti alimentari che contengono cereali integrali.
Il grano integrale è un tipo di carboidrato che può soddisfare il fabbisogno energetico al mattino ed è sicuramente più sano perché contiene molte fibre. In effetti, hai la certezza di essere pieno più a lungo se consumi cereali integrali a colazione. Quindi, gli alimenti con grano integrale sono la scelta giusta per il menu della colazione della tua famiglia.
Quindi, quali cibi contengono grano integrale e possono essere una sana scelta di menu per la colazione?
1. Pane integrale
Se mangi spesso pane bianco come menu per la colazione, d'ora in avanti sostituisci il pane con il pane integrale. Il pane di frumento ha meno calorie, ma la fibra è in realtà più. Un tangkup (due fili) di pane integrale equivale a 138 calorie e 4 grammi di fibra.
La quantità è sufficiente per bloccare la fame fino a mezzogiorno, specialmente se abbinata a un buon contenuto di fibre. Più completo se si aggiungono fonti alimentari di proteine, come uova, verdura o frutta.
2. Cereali
Altre scelte di menu salutari e pratici sono i cereali. Sì, ora è facile trovare prodotti a base di cereali ottenuti da semi di grano integrale che sono anche a basso contenuto di zucchero, in modo che la tua mattina sia potente e possa bloccare lo stomaco fino al prossimo pasto.
3. Farina d'avena
Altri alimenti contenenti grano intero sono farina d'avena. Forse, alcuni di voi hanno sentito parlare di farina d'avena è uno degli alimenti che possono aiutare chi sta facendo la dieta. Una porzione di farina d'avena (4 cucchiai di farina d'avena essiccata) contiene 140 calorie.
Di solito, come menu per la colazione, la farina d'avena può essere servita con pezzi di frutta fresca, in modo che possa farti pieno senza far salire le calorie.
