contenuto:
- Video medico: 5 alimenti da mangiare a colazione per perdere peso
- 1. Metti le verdure nel tuo menu preferito
- 2. La frutta può anche essere un ingrediente complementare in cucina
- 3. Conoscere come elaborare verdure buone
- 4. Fai uno spuntino a frutta e verdura
- 5. Fallo frullati o succo
Video medico: 5 alimenti da mangiare a colazione per perdere peso
Come un tipo di cibo che gli esperti di salute consigliano sempre a causa dei suoi benefici per il corpo, verdure e frutta sono anche alimenti che spesso non sono troppo preferiti dalla maggior parte delle persone. Non pochi bambini per gli adulti che mancano o addirittura non mangiano verdura e frutta per motivi di avversione. Se poi pensi che quelli a cui non piacciono le verdure e la frutta possono prendere integratori per sostituire completamente l'apporto nutrizionale di frutta e verdura, allora questa non è una buona soluzione.
Ci sono molti modi in cui puoi continuare a mangiare frutta e verdura senza sentirti tormentato.
1. Metti le verdure nel tuo menu preferito
Se a te o ai tuoi familiari non piacciono le verdure sotto forma di verdure (come spinaci o spinaci), puoi aggirare questo problema includendo le verdure nel menu del cibo e in famiglia. Ad esempio, mettere fette di cavolo, senape e carote in riso fritto o le tue tagliatelle fritte preferite. Non serve molto, inizia solo con una piccola porzione di verdure. Se hai familiarità con il gusto, puoi aggiungere la quantità di verdure.
Assicurati di cucinare le verdure correttamente. Se vuoi mescolare le verdure con il cibo, non cuocere troppo le verdure perché, oltre alla consistenza che diventa meno fresca, vengono ridotti anche i minerali vitaminici e le sostanze nutritive importanti.
2. La frutta può anche essere un ingrediente complementare in cucina
Salsa agrodolce con salsa di ananas o peperoncino con una miscela di mango giovane è un tipo di piatto che include la frutta nei suoi ingredienti base. Puoi usare questo metodo per familiarizzare con te e i tuoi parenti per mangiare frutta. Anche se non ci sono troppi tipi di frutta che puoi usare insieme ai piatti, ma di solito frutta come ananas, mango, limone e persino avocado possono essere gli ingredienti base della salsa o solo come complemento. Anche se la quantità utilizzata non è molto, ma questo metodo è abbastanza potente da includere frutta nella dieta quotidiana.
3. Conoscere come elaborare verdure buone
Non tutte le verdure buone vengono mangiate cotte. Il Lalapan composto da cetriolo, lattuga e foglie di basilico, ad esempio, è un tipo di verdura che viene più comunemente consumata cruda. Ma ci sono anche tipi di verdure che dovrebbero essere cucinate per renderle più facili da digerire. Ad esempio cavolo, spinaci e broccoli. Conoscere le tecniche di lavorazione delle verdure può aiutarti a mantenere un set completo di nutrienti vegetali mentre produci deliziosi tipi di cibo e aumenta l'appetito.
Ad esempio, una buona tecnica di cottura dei broccoli è per metodo scottatura, Questo è un metodo in cui si fanno bollire le verdure in acqua calda per circa 2 o 3 minuti, quindi immergere le verdure in acqua fredda. Questo metodo manterrà la consistenza croccante dei broccoli assicurando che le sostanze nutritive nei broccoli non vengano perse a causa della lavorazione
4. Fai uno spuntino a frutta e verdura
Uno dei motivi per cui a te, a tuo figlio o ai tuoi familiari non piacciono le verdure a base di frutta è probabilmente dovuto al gusto. Le verdure a volte hanno un sapore amaro o sgradevole. La frutta perde anche altri snack come cioccolato, torta e gelato. Se hai iniziato a includere verdure e frutta nel tuo menu giornaliero, prova a preparare degli ortaggi a frutto come spuntino. L'esempio più semplice è consumare frutta come spuntino rispetto al gelato o al cioccolato. Frutta come banane, mango, papaie e arance sono frutti che sono prevalentemente dolci. Scegli il tipo di frutta come spuntino quotidiano. Oltre ad essere ricco di sostanze nutritive che fanno bene al corpo, il frutto contiene anche fibre in modo da tenerti pieno fino al momento di un altro grande pasto.
Inoltre, le calorie nella frutta tendono anche ad essere piccole e povere di grassi. Una barretta di cioccolato può contenere fino a 200 kcal, mentre una banana di medie dimensioni di 50 grammi rappresenta 50 kcal di calorie. Oltre alla frutta, verdure come carota può anche essere usato come spuntino. Pulirlo carota e metterlo in un contenitore ermetico nel frigorifero. Assicurati che questi snack salutari siano prima di te rispetto ad altri snack.
5. Fallo frullati o succo
Un modo semplice per mangiare frutta e verdura è quello di cambiare la forma in frullati o succo. Ora ci sono più punti vendita frullati e succo, puoi facilmente trovare questi prodotti. Ma se vuoi provare a preparare il tuo succo, puoi provare a mescolare le tue verdure e i tuoi frutti preferiti. Prova a preparare prima i succhi di frutta, quindi mescolali con le verdure. Cerca di non usare zucchero eccessivo.
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