contenuto:
- Video medico: I 10 cibi che fanno dimagrire
- 1. Petto di pollo
- 2. Tè verde
- 3. Prodotti lattiero-caseari magri
- 4. Chili
- 5. Pesce
- 6. Frutta
- 7. Verdure
Video medico: I 10 cibi che fanno dimagrire
Il metabolismo del tuo corpo determina quanto velocemente il tuo corpo brucia le calorie in cui entra. Più lento è il metabolismo, più a lungo si bruciano calorie e grassi nel corpo. Questo certamente inibisce il tuo obiettivo se vuoi perdere peso.
Ma lo sapevate che si pensa che i seguenti alimenti aumentino il metabolismo del corpo, che fondamentalmente può aiutare a bruciare i grassi e mantenere il corpo sano? Quali alimenti? Vedi sotto.
1. Petto di pollo
Uno dei modi più interessanti per aumentare il metabolismo è aggiungere massa muscolare. Men's Fitness spiega che i muscoli sono fatti di tessuto con un alto livello di attività che richiede di più nel mantenere energia rispetto al grasso. I petti di pollo sono buoni per il metabolismo, perché hanno pochi grassi e contengono anche importanti nutrienti per aiutarti a recuperare più velocemente tra diverse sessioni sportive
2. Tè verde
Tè verde o il tè verde è uno dei migliori alimenti per aumentare il metabolismo. Il tè verde è ricco di EGCG e flavonoidi, entrambi antiossidanti che possono innescare il metabolismo. Piccole dosi di caffeina nel tè stimoleranno il sistema nervoso centrale e accelereranno il tuo corpo a bruciare calorie.
3. Prodotti lattiero-caseari magri
I latticini a basso contenuto di grassi sono ricchi di calcio e svolgono un ruolo importante nella regolazione del metabolismo energetico. Eccellenti fonti di calcio sono latte, formaggio e yogurt magro. Questi alimenti forniscono nutrienti aggiuntivi che sono molto importanti per la salute e per aumentare la ripartizione del grasso, in modo che possa aiutarti a perdere peso. Inoltre, i latticini a basso contenuto di grassi contengono anche proteine di alta qualità che possono aiutare a sopprimere l'appetito. Alimenti proteici di alta qualità contengono tutti gli aminoacidi che costituiscono gli elementi costitutivi delle proteine. Al contrario, la mancanza di calcio nel corpo può innescare il rilascio dell'ormone calcitriolo, che può stimolare la conservazione del grasso
4. Chili
Se il tuo cibo è speziato, fa bene al tuo metabolismo. Il peperoncino rosso e verde contiene la capsaicina, che è un nutriente che dà un sapore piccante. La capsaicina farà bruciare il tuo corpo più calorie dopo aver finito di mangiare. Avrai la frequenza cardiaca e il metabolismo si muoveranno più velocemente grazie a questa straordinaria alimentazione speziata.
5. Pesce
Pesci come sardine, salmone, tonno e sgombro ricchi di acidi grassi omega-3 hanno un effetto positivo sul metabolismo. Secondo l'American Heart Association, le persone devono mangiare pesce grasso almeno due volte a settimana. Una singola porzione di pesce cotto è di 3,5 once. Una porzione di 3,2 once di sardina dà 1,34 grammi o il 55,8% del valore giornaliero di acidi grassi omega-3. Una porzione di 4 once di salmone fornisce 1,47 grammi o il 61,2% del valore giornaliero di acidi grassi omega-3. Una porzione di 4 once di tonno fornisce 0,33 grammi o il 13,8% del valore giornaliero raccomandato per gli acidi grassi omega-3.
Questi tipi di pesce possono aumentare i livelli di enzimi brucia grassi e ridurre gli enzimi di conservazione del grasso. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 possono ridurre i livelli di leptina (un ormone che controlla il peso) nel corpo, consentendo al corpo di bruciare calorie più velocemente.
6. Frutta
Frutti come mirtilli e fragole ricchi di fibre possono aiutarti a bruciare più grassi rimuovendo i macronutrienti attraverso il sistema digestivo. L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre è di 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne fino ai 50 anni. Una tazza di mirtillo crudo contiene 3,6 grammi di fibra, quindi riempie il 14% della fibra quotidiana di una donna e il 9% della fibra quotidiana maschile. Una tazza di fette di fragola contiene 3,3 grammi di fibra, che può soddisfare la fibra quotidiana fino al 17% per le donne e 11 e per gli uomini.
Gli alimenti che contengono molta vitamina C come gli agrumi possono aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi velocemente e ad aumentare il metabolismo. Secondo uno studio condotto dai ricercatori della Scripps Clinic, gli agrumi tra cui lime, limoni, arance e pompelmi hanno proprietà chimiche che possono aiutare a ridurre i livelli di insulina, così possono aiutare a ridurre il peso. Questi frutti sono anche carichi di calcio, acido folico, fibra, vitamina A e vitamina C. Inoltre, sono anche ricchi di sostanze fitochimiche che svolgono un ruolo importante nello sviluppo di un forte sistema immunitario.
7. Verdure
Come il grano intero, anche gli spinaci hanno una fibra che è molto buona per il corpo. Gli spinaci offrono molti altri nutrienti importanti che possono aiutare ad aumentare il consumo di calorie, specialmente il ferro. Questi minerali inviano ossigeno attraverso il sangue, quindi è importante aumentare il metabolismo. Oltre a spinaci, broccoli e altre verdure verde scuro contengono anche molta clorofilla, che è uno dei nutrienti per aumentare il metabolismo.
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