contenuto:
- Video medico: Cosa Succede al Tuo Corpo se Cammini Ogni Giorno
- Quali sono i tipi più comuni di esercizio in esecuzione?
- 1. Esegui recupero (esecuzione di recupero)
- 2. Base run
- 3. Long run (Long run)
- 4. Corsa progressiva (corsa progressiva)
- 5. Fartlek
- 6. Ripete Hill
- 7. Esecuzione del tempo (esecuzione del tempo)
- 8. Eseguire gli intervalli
Video medico: Cosa Succede al Tuo Corpo se Cammini Ogni Giorno
Correre non è solo indossare scarpe da ginnastica e alzare le gambe e correre. Se vuoi essere un buon corridore, devi padroneggiare vari tipi di corsa, ognuno dei quali offre diversi vantaggi per il corpo.
Quali sono i tipi più comuni di esercizio in esecuzione?
Ecco 8 dei più comuni sport da corsa che devi conoscere.
1. Esegui recupero (esecuzione di recupero)
La corsa di recupero si riferisce al tipo di corsa con breve distanza e bassa velocità. Questo tipo viene solitamente utilizzato come parte dell'esercizio dopo un intenso esercizio fisico. Per eseguire il recupero, devi lasciare che il tuo corpo si riprenda dall'affaticamento causato da una corsa a lungo termine prima. Quindi, in questo tipo, puoi correre nel modo più silenzioso possibile.
2. Base run
La corsa di base non richiede lunghe distanze. Puoi correre su un percorso moderato con una velocità con cui ti senti a tuo agio. La corsa di base non è un tipo di sfida, ma piuttosto un esercizio di resistenza. Dovresti aggiungerlo alla tua routine di allenamento come una parte che viene spesso eseguita per migliorare le prestazioni di esecuzione.
3. Long run (Long run)
Come suggerisce il nome, la corsa a lungo termine deve impiegare molto tempo, almeno per il tempo necessario a farti sentire stanco. La corsa a lungo termine è destinata a costruire la tua pura resistenza. La distanza percorsa dipende dalla tua condizione e può cambiare in base all'aumento della resistenza.
4. Corsa progressiva (corsa progressiva)
Nella corsa progressiva, si inizia con una velocità che si sente a proprio agio, quindi si sviluppa a una velocità più elevata. La corsa progressiva è più difficile della corsa di base ed è progettata per continuare a spingere al massimo le tue capacità.
5. Fartlek
Fartlek richiede di unire la corsa di base con velocità e distanze diverse. Questo tipo di corsa è un buon esercizio per allenare il corpo contro la stanchezza che si verifica quando si corre a velocità più elevata quando si inizia appena l'allenamento.
6. Ripete Hill
Nelle ripetizioni in salita, tutto ciò che devi fare è cercare di correre su per la collina il più velocemente possibile, correre di nuovo e ripetere questo processo. Il numero di ripetizioni non è fisso, ma devi considerare le tue condizioni fisiche e la tua esperienza. Le ripetizioni di Hill dovrebbero essere fatte solo dopo esserti abituato a correre.
7. Esecuzione del tempo (esecuzione del tempo)
In una corsa, devi correre il più velocemente possibile entro 1 ora se sei un corridore professionista e 20 minuti se sei un principiante. La corsa a temperatura controllata ti aiuta ad aumentare la velocità nelle corse a lunga distanza e a mantenere la velocità in tempi più lunghi.
8. Eseguire gli intervalli
La corsa a intervalli è una combinazione di corsa lenta e corsa veloce, combinandola con il recupero in corso. Questo tipo può essere breve o lungo, a seconda delle esigenze. Esegui intervalli per migliorare le tue prestazioni di corsa e la resistenza complessiva.
Per essere un corridore migliore, devi allenarti con vari tipi di corsa e non concentrarti solo su un tipo. Alcuni tipi di corsa possono essere stancanti, ma tutti svolgono un ruolo importante nelle prestazioni sportive.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
