contenuto:
- Video medico: 6 Trucchi di Marketing delle Multinazionali per farti FUMARE
- Fai attenzione ai vari motivi che sono fatti di mente tua
- Come combattere la sensazione di voler fumare
- 1. Evita persone e luoghi che ti fanno venire voglia di fumare
- 2. Cambia la routine che fai abitualmente mentre fumi
- 3. Cerca un sostituto per la tua bocca
- 4. Rendi le tue mani occupate
- 5. Respirazione profonda
- 6. Ritarda 10 minuti
- 7. Fai un regalo per te
Video medico: 6 Trucchi di Marketing delle Multinazionali per farti FUMARE
Quando inizi a smettere di fumare, la tentazione verrà da due parti: fisica e mentale. I sintomi fisici del "fumo" sono in effetti innocui, anche se non sei pronto, questo può farti tornare a fumare. Ma la più grande tentazione viene dal mentale, cioè l'emergere di un senso di voler fumare.
Se sei stato un fumatore per molto tempo, il fumo è solitamente un'abitudine a fare con altre attività, come il caffè al mattino, pausa dopo pranzo, o anche durante la defecazione. Anche se il tuo corpo non ne ha bisogno, la tua mente urla sigarette ogni volta che bevi caffè, dopo pranzo o quando sei sul water. Questa sensazione di voler fumare viene dal mentale, e non scomparirà anche se l'hai superata fisicamente usando la terapia sostitutiva della nicotina.
Fai attenzione ai vari motivi che sono fatti di mente tua
Una chiave importante per conquistare il desiderio di fumare che proviene da questo mentale, è riconoscere le ragioni comuni che spesso si fanno per giustificare il desiderio di fumare. Questo di solito è chiamato razionalizzazione.
Questa razionalizzazione può essere definita pensare errato, ma sembra giusto in quel momento, solo per soddisfare i tuoi desideri. In realtà, questo pensiero non è basato sulla realtà, e se lo segui, questo ti farà tornare indietro come un fumatore.
Alcune delle ragioni e razionalizzazioni più comunemente utilizzate sono:
- "Solo un problema, okay."
- "Smettila, non essere oggi, sopportalo. A partire da domani. "
- "Mangio sano, diligentemente esercizio fisico, se a volte il fumo va bene."
- "Om Hary è anche un grande fumatore ma ha una lunga vita, ora ne ha 80."
- "L'inquinamento a Giacarta potrebbe essere più pericoloso del fumo di sigaretta".
- "Il fumo non fuma, tutti alla fine moriranno anche loro."
- "Se non fumi, non puoi bonding con gli amici. "
Potresti avere la tua razionalizzazione che usi spesso per fumare. Ora, quando decidi di smettere di fumare, registra tutte le razionalizzazioni che appaiono ogni volta che hai voglia di fumare. La prossima volta, quando riappare la razionalizzazione, puoi già riconoscerla come una ragione incredibile.
Come combattere la sensazione di voler fumare
1. Evita persone e luoghi che ti fanno venire voglia di fumare
Fumerai sempre quando uscire con l'A? Oppure, hai sempre voglia di fumare ogni caffè nel caffè B? Nelle prime settimane in cui smetti di fumare, evita di arrivare prima a questi luoghi. Scegli un caffè senza area fumatori.
Che mi dici delle persone che ti fanno venire voglia di fumare? Se è inevitabile, digli che stai cercando di smettere di fumare e chiedi il loro aiuto per non "stuzzicarti" o non fumare nemmeno di fronte a te.
2. Cambia la routine che fai abitualmente mentre fumi
Se durante il fumo ti piace sempre bere caffè o alcol, evita di bere questi due drink nelle prime settimane in cui smetti di fumare. Scegli acqua o succo più sani. Se spesso senti "bocca acida" dopo aver mangiato certi cibi e ti viene voglia di fumare, evita di mangiare prima questi cibi. E dopo pausa il pranzo, invece di continuare a fumare, basta provare a camminare, calmare la mente. Più sano, giusto?
3. Cerca un sostituto per la tua bocca
Se non riesci a sopportare il vuoto della bocca, tieni la bocca piena di cose diverse dalle sigarette. Puoi masticare gomme senza zucchero, fare merenda con i dolci, fare merenda con le verdure, fare merenda con i frutti, anche se alcune persone bandiscono la sensazione di voler fumare mordendo cannucce.
4. Rendi le tue mani occupate
A volte, quando sei stressato, il silenzio ti renderà ancora più depresso. Fumare è di solito la tua via di fuga per calmarti. Ora, quando hai voglia di fumare perché sei stressato, prova a trovare altre attività per tenere le mani occupate e concentrati sulla mente su altre cose. Ad esempio, armeggiare con una moto o un motore di automobile. Oppure prova a comporre Lego o a colorare in un libro a colori per adulti.
5. Respirazione profonda
Sembra un cliché, ma la causa del fumo può calmarti perché devi respirare profondamente quando fumi sigarette. Quindi quando senti la voglia di fumare, chiudi gli occhi, quindi fai un respiro profondo e lento. Senti l'aria pulita senza la nicotina che entra nei polmoni e si diffonde in tutto il corpo. Mentre lo fai, ricorda di nuovo la ragione per cui hai smesso di fumare.
6. Ritarda 10 minuti
Se non riesci più a sopportarlo e vuoi davvero fumare, anche una sigaretta e un accendino sono in mano, usa questo trucco: fermati e rimanda 10 minuti! Spesso, dopo aver atteso 10 minuti, il desiderio di fumare è sparito, o la tua mente diventa di nuovo chiara e ti rendi conto che davvero non hai bisogno di sigarette.
7. Fai un regalo per te
Smettere di fumare non è facile. Chiunque abbia avuto successo dovrebbe ricevere un pollice in su. Se lo hai il budget in particolare per comprare sigarette ogni giorno, tienilo il budget questo è quando inizi a fumare. Tuttavia, invece di essere usato per comprare le sigarette, metti questi soldi ogni giorno in un barattolo speciale. Dopo una settimana o un mese, apri il barattolo e usa i soldi per mangiare in un ristorante preferito o acquista gli oggetti che desideri.
Buona fortuna!
